فوائد فاكهة الكرز

فوائد فاكهة الكرز فوائد المانجو للحامل والكمية المسموح بها فوائد الكرز للبشرة فوائد الكرز للسكري محتويات ١ فوائد الكرز للحامل ٢ الفوائد العامّة للكرز ٣ القيمة الغذائية للكرز ٤ لمحة عامة حول الكرز ٥ أمثلة على الفواكه المفيدة للحامل ٦ المراجع فوائد الكرز للحامل يعدّ الكرز أحد الفواكه الصحية والمناسبة للحامل وذلك لاحتوائه على فيتامين ج، والألياف الغذائية التي تساهم في تنظيم حركة الأمعاء وبالتالي تخفيف الإمساك، بالإضافة لاحتوائه على الأنثوسيانين (بالإنجليزيّة: Anthocyanin) الذي يعطيه لونه المميّز، ومركب الميلاتونين (بالإنجليزيّة: melatonin) الذي قد يساعد الحامل على النوم بشكل أفضل كما أنّه يُمكن أن يكون مفيداً لنمو دماغ الطفل، كما يتميّز الكرز بأنه من الفواكه منخفضة السعرات الحراريّة.[١][٢] فيديو قد يعجبك: الفوائد العامّة للكرز يُعدُّ الكرز من الفواكه الغَنيّة بفيتامين ج المهمّ لتعزيز المناعة، كما يحتوي على البوتاسيوم المهمّ لعملية انقباض العضلات ولتنظيم ضغط الدم ووظائف الأعصاب وغيرها من الوظائف الحيوية في الجسم، كما يحتوي الكرز على فيتامينات ب، وفيتامين ك، والنحاس، والمغنيسيوم، والمنغنيز، بالإضافة لاحتوائه على مُضادات الأكسدةٍ؛ مثل: الأنثوسيانين، والكاروتينات؛ التي قد تُساهم في الوقايةِ من الإصابة بالعديد من الأمراض، وتختلف كميّات مضادات الأكسدة من نوع إلى آخر من الكرز إلّا أنّ جميع الأنواع تعدّ مصدر جيّد لمضادات الأكسدة والالتهابات، وقد يكون الكرز من الفواكه المفيدة لتعزيز صحة القلب بسبب محتواه من مضادات الأكسدة والبوتاسيوم،[٣][٤] كما يحتوي الكرز على ما يسمّى بالكيميائيات النباتيّة (بالإنجليزية: Phytochemicals) وهي مركبات تساهم في حماية الجسمَ من الإنزيمات المُسبّبة للالتهابات بالتالي يُمكن أن تُساعد على التخفيف من آلام التهاب المفاصل.[٥] وللاطّلاع على المزيد من المعلومات والدراسات حول فوائد الكرز يمكنك قراءة مقال فوائد فاكهة الكرز. القيمة الغذائية للكرز يوضِّح الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في 100 غرامٍ من الكرز الحلو:[٦] العنصر الغذائي الكمية السعرات الحرارية 63 سعرةً حراريةً الماء 82.25 مليليتراً البروتين 1.06 غرام الدهون 0.20 غرام الكربوهيدرات 16.01 غراماً الألياف 2.1 غرام السكريات 12.82 غراماً الكالسيوم 13 ملغرام الحديد 0.36 ملغرام المغنيسيوم 11 ملغرام الفسفور 21 ملغراماً البوتاسيوم 222 ملغرامٍ فيتامين أ 64 وحدة دولية فيتامين ج 7.0 ملغرامات الفولات 4 ميكروغرامات لمحة عامة حول الكرز تُعتبر فاكهة الكَرز من الفواكه الغَنيّة بالعناصر الغذائيّة المُهمّة لصحة الجِسم، وتُعدُّ منخفضةً في نسبة السُّعرات الحرارية، ويوجد الكَرز بأنواعٍ مُتعددةٍ تصلُ إلى مائةِ نوعٍ، ولكن الكَرز الحلو، والحامِض من أكثر هذه الأنواع شيوعاً؛ ويُستهلك طازجاً، أو يستخدم في الطّبخ، أو الخَبز، ويُمكن الحصول على عصير الكَرز المستخلص من أنواعٍ عديدةٍ من الكَرز، ولكن عادةً ما يتم صُنعه من الكَرز الحامِض، أو الكَرز الأسود الحُلو؛ وذلك لاحتوائه على فوائدٍ صحيةٍ، ويُمكن أن تُساعد على علاج العَديد من المشاكل الصحيّة.[٧][٨] أمثلة على الفواكه المفيدة للحامل يجب خلال فترة الحمل أن تتناول المرأة كمياتٍ كافيةٍ من الفواكه، والخُضروات؛ وذلك لأنَّها تحتوي على العناصر الغذائيّة الأساسية المُفيدة، والغَنيّة بالألياف التّي يجب أن تكون جزءاً من نظامها الغذائيّ، وتبلغ حصّة المرأة الحامل من الفواكه كوبين، أمّا الخضروات فهي ثلاثة أكواب يومياً، وذلك للحُصول على ما تحتاجه الحامِل من التّغذية خلال فترة الحمل، ويُعدُّ تناولها طازجةً من الخيارات الأفضل لاحتوائها على جميع الفوائِد الغذائيّة،[٩] وفيما يأتي أهم الفواكه المُفيدة التي يجب تناولها أثناء الحمل:[١٠] المشمش: إذ يحتوي المُشمش على العديد من العَناصر الغذائيّة المُهمة لنمو الطّفل؛ حيثُ يُعدُّ غنيّاً بفيتامين أ، وج، والبوتاسيوم، والفسفور، وبيتا كاروتين، والحديد؛ الذي يُساعد على الوقاية من حدوث فقر الدّم، أمّا الكالسيوم فيُساعد على نُمو العظام، والأسنان بشكلٍ صحيّ. البُرتقال: إذ يُعدُّ البرتقال مصدراً غنياً بفيتامين ج، والماء، والفولات، حيث يمكن أن يساعد فيتامين ج على زيادة امتصاص الجسم للحديد، والوقاية من تَلف الخلايا، أمّا بالنسبةِ للفولات فلهُ دورٌ كبيرٌ في تقليل خطر الإصابةِ بعيوب الأنبوب العصبي؛ الذّي يُسبب التشوّهات عند الأطفال. الموز: إذ يحتوي المَوز على كمياتٍ كبيرةٍ من فيتامين ج، وفيتامين ب6، والبوتاسيوم، كما يُعتبر من الفواكه العالية بالألياف؛ التّي قد تُساعد على تقليل الإمساك المصاحب للحمل، ويُمكن أن يُساعد فيتامين ب6 على تخفيف الغثيان، والتقيؤ الصباحيّ الذي يحدُث أثناء الحمل. المانجو: إذ يُعدُّ المانجو من الفواكه الغنيّة بفيتامين ج، وأ، حيث إنّ تناول كوبٍ واحدٍ منه يُعادل 100% من البدائل المُوصى بها للشّخص من فيتامين ج، وفيتامين أ، وقد يُؤدي نَقص فيتامين أ عندَ المرأة الحامل تَقليل المناعة لدى الأطفال، وزيادة خطرُ الإصابة بمُضاعفات ما بعدَ الولادة؛ مثل: التهابات الجهاز التّنفسي. التُّفاح: إذ أجريت إحدى الدّراسات حول تأثير التفاح، وفائدته في الحامل والجنين، ووجدَت أنّه يُمكن أن يُقلل من خطر إصابةِ الطفل بالرّبو، والحساسية، كما تُعدُّ هذه الفواكة غنيةٌ بالفيتامينات؛ التّي تُساعد على نمو الجنين؛ مثل: البوتاسيوم، وفيتامين أ، وج.[١٠][١١] الأفوكادو: إذ إنّه يُعدُّ من الفواكه اللذيذة، التّي تحتوي على الفيتامينات المُهمّة؛ مثل: فيتامين ج، والفولات، والبوتاسيوم، وفيتامين ب6؛ الذي يُساعد على زيادة، وتحسّين نموّ الطفل، والدّماغ، كما تُساعد على تقليل الغثيان الذي يُصيب الحامل، ولكن يجب الانتباه إلى أنَّه من الفواكه الغنيّة بالدهون، والسُّعرات الحرارية؛ لذلك فإنَّ تناوله يجب أن يكون باعتدال، وبكمياتٍ مناسبة.[١٢] للاطّلاع على المزيد من الفواكه والخضار المهمّة لصحّة الحامل يمكنك قراءة مقال فواكه وخضروات مفيدة للحامل.

فوائد فاكهة الكرز فوائد الكرز للبشرة فوائد الكرز للحامل فوائد عصير البرتقال والجزر للبشرة محتويات ١ الكريز ٢ القيمة الغذائيّة للكريز ٣ فوائد الكريز ٤ المراجع الكريز تتنوّع الفواكه التي يتناولها الإنسان، وتتنوّع أشكالها وألوانها ومواسمها، فهناك الفواكه الشتويّة وهناك الصيفيّة، وهناك الفاكهة البرتقاليّة، والحمراء، والخضراء، وهناك التفاح، والبطيخ، والمشمش، والرمان، والكرز، وغيرها الكثير من الأنواع الأخرى، ويعدّ الكريز أو الكرز أحد الفواكه المعروفة والمحبوبة وشائعة الانتشار بين الناس، وتتميّز هذه الفاكهة بلونها الأحمر الجذّاب والشكل الجميل والطعم اللذيذ الحامض والحلو أيضاً، وتنتمي لعائلة الورديّات إلى جانب المشمش والخوخ، وللكرز العديد من الفوائد على الصعيدين الجماليّ والصحيّ بالإضافة إلى دخوله في بعض أطباق الحلوبات وتناولها بعد غسلها، وله لونان الأخضر والأحمر، ويتنشر في فصل الربيع، وتعتبر الولايات المتّحدة الأمريكيّة الموطن الأصلي لزراعة الكرز، ومنها يتمّ تصديره لكلّ دول العالم، وفي هذا المقال سنتحدّث عن فوائد الكرز بالتفصيل لتعمّ الفائدة. فيديو قد يعجبك: القيمة الغذائيّة للكريز تتكوّن فاكهة الكرز من العديد من الموادّ التي تحقّق الفائدة والنفع للإنسان الذي يتناولها، ومنها: مجموعةٌ كبيرةٌ من المواد المضادّة للأكسدة كالفلافونيدات والميلاتونين وغيرهما. مجموعةٌ من المعادن كالبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والنحاس، وغيرها. عددٌ كبيرٌ من الفيتامينات وأبرزها (أ، ب،ج) . فوائد الكريز لفاكهة الكرز العديد من الفوائد، ونذكر منها مثالاً لا حصراً ما يلي: تنشيط الذاكرة وتقوية الدماغ، وتعزيز الوظائف المعرفية.[١] غنيٌ بالعديد من الفيتامينات والمعادن المهمّة لصحّة الجسم.[١] مصدرٌ مهمٌ من مصادر الطاقة.[١] يحتوي الكرز على الألياف ممّا يمنح الشعور بالشبع، وتقليل تناول الطعام، الأمر الذي قد يخفّف من الوزن ويُساعد في حرق الدهون والشحوم تحت الجلد.[١] يحتوي على العديد من الموادّ المضادّة للأكسدة مثل: (quercetin)، والتي تلعب دوراً في تقوية مناعة الجسم.[١] ترطيب الجلد وتغذية البشرة وتجديد الخلايا، الأمر الذي يظهر البشرة صحيّةً ولامعةً ومشرقة.[١] قد يساعد البعض في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المستويات الطبيعيّة بالإضافة إلى تقوية عضلة القلب.[١] قد يُساعد البعض في الحفاظ على مستوى الكولسترول في الدم أو تقليله.[٢] التخفيف من الأرق والمساعدة على النوم بهدوءٍ وبدون اضطراباتٍ أو قلق.[٢] قد يُساعد تناول الكرز أو عصيره في تخفيف ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة.[٢] قد يساعد في التقليل من أعراض التهاب المفاصل والنقرس.[١] المراجع هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا شارك المقالة فيسبوك تويترقد يعجبك أيضا : مواضيع ذات صلة بـ : فوائد الكريز فوائد فاكهة الكرز فوائد الكرز للبشرة فوائد الكرز للحامل فوائد عصير البرتقال والجزر للبشرة فوائد الجريب فروت على الريق فوائد الكرز للسكري ما فوائد التفاح الأخضر من فوائد التفاح فوائد التين والمشمش المجفف الزوار شاهدوا أيضاً فوائد الجريب فروت للحامل أنواع الفاكهة فوائد البطيخ الأحمر عدد السعرات الحرارية في البطيخ فوائد البطيخ الأصفر فوائد الجريب فروت على الريق كيفية استخدام قشر الرمان فوائد قشر الليمون المغلي فوائد البرتقال الأحمر فوائد اللوز الحلو فوائد البنجر والبرتقال أفضل فاكهة للحامل مقالات من تصنيف تغذية ما هي فوائد الليمون فوائد البطيخ للبشرة فائدة التفاح ما فائدة الأفوكادو فوائد التفاح الأخضر على الريق عدد السعرات الحرارية في التفاح أهمية الفواكه ما هي فوائد المشمش معلومات عن فاكهة السابوتا أسماء وأصناف اليوسفي فوائد المانجو للحامل والكمية المسموح بها مقالات منوعة طريقة حساب النسبة المئوية في الشهادة أسباب غسيل الكلى كلام لزوجي حبيبي قوة الجاذبية الأرضية بحث عن التويتر عبارات جميلة للزوج ما الفرق بين القائد والمدير وصفات لعلاج قشرة الشعر علامات الكذب عند النساء لون كريات الدم البيضاء Powered by جميع الحقوق محفوظة موضوع 2024

فوائد فاكهة الكرز فوائد الكرز للسكري فوائد الكريز فوائد الحنة للبشرة محتويات ١ تفتيح البشرة ٢ دعم البشرة بمُضادات الأكسدة ٣ مُحاربة علامات تقدُّم السن ٤ منح البشرة التوهّج والإشراقة الطبيعية ٥ تغذية البشرة ٦ طريقة استخدام ماسك الكرز للمحافظة على شباب البشرة ٧ فوائد عصير الكرز العامة للجسم ٨ المراجع تفتيح البشرة يُقلّل عصير الكرز من التّصبغات والبُقع الداكنة في البشرة، كما يُفتّح لونها، ووفقاً لاعتقادات بعض الباحثين تبيّن أنّ استخدامه على المدى البعيد يُجدّد خلايا البشرة.[١] فيديو قد يعجبك: دعم البشرة بمُضادات الأكسدة يُعرف الكرز بأنّه أحد أنواع الفواكه الغنيّة بمُضادات الأكسدة العالية، والتي تُعرف بالأنثوسيانين (بالإنجليزية: Anthocyanins)، وقد أثبتت الأبحاث العلمية بأنّها نوعاً من مُضادات الأكسدة التي تبحث عن الخلايا السرطانية المتواجدة بالجسم، وتُكافحها، وتُثبّط من نموّها.[١] مُحاربة علامات تقدُّم السن يُساعد الكرز في الحدّ من تكوّن الخطوط الدقيقة بالبشرة، وذلك لاحتوائِه على مستوياتٍ مرتفعةٍ من مُضادات الأكسدة، كما أنه يُحارب الجذور الحرة التي تمنح الجلد مظهراً أكبر سناً.[١] منح البشرة التوهّج والإشراقة الطبيعية يحتوي الكرز على مادةٍ كيميائية تُشجع على النوم ويُطلق عليها الميلاتونين، وبما أنّ النوم يُعدّ مُهماً لدعم الجمال والصحّة العامة، فإنّ آثاره ستنعكس إيجاباً على البشرة لتبدو مُشرقة ومتوهّجة.[١] تغذية البشرة يحتوي عصير الكرز على مجموعةٍ من المعادن، ومُضادات الأكسدة المُغذّية والمُفيدة للبشرة، حيث تُغذّي الجسم بشكلٍ عام والبشرة بشكلٍ خاص، كما تقيها من المشاكل الجلدية، ويُمكن الاستفادة من الكرز بتناول عصيره وإدراجه ضمن النظام الغذائي للتمتع بفوائده الغنيّة.[٢] طريقة استخدام ماسك الكرز للمحافظة على شباب البشرة يُحارب الكرز الجذور الحرة، ويحدّ من بهتان البشرة، كما يُحافظ على شبابها، ويُزيل البُقع الداكنة التي تُسبّبها حروق الشمس، ويُستخدم ماسك الكرز كالآتي:[٣] المكونات: بضع حباتٍ من الكرز. رشة صغيرة من الكركم. ملعقة صغيرة من العسل. طريقة التحضير: تُنزع النوى، وتُهرس حبات الكرز. يُضاف للكرز الكركم والعسل، وتُخلط المكونات معاً للحصولِ على معجونٍ. يُوضع المعجون على البشرة، ويُترك من 10-15 دقيقة، ثم يُغسل. فوائد عصير الكرز العامة للجسم يمدّ عصير الكرز الجسم بعددٍ من الفوائد، ومن أهمها:[٤] يُغذّي الجسم ويُزوّده بالفيتامينات، والمعادن الضرورية، ومُضادات الأكسدة. يُقوّي الجسم، ويُخفف من آلام العضلات. يُساعد على النوم العميق، ويُحارب الأرق. يُخفّف من أعراض النقرس والتهاب المفاصل. يدعم ويقوّي جهاز المناعة. يحدّ من الإصابة بالسرطان. يُخفف ألم اعتلال الأعصاب. يُخفّض من ضغط الدم المُرتفع. يُساعد في تخفيف الوزن، كما يُخفّض مستوى الكوليسترول السيء بالدم. المراجع هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا شارك المقالة فيسبوك تويترقد يعجبك أيضا : الهبوط الحاد في الأسواق المالية يصنع جيل جديد من الأثرياء مال وأعمال | Sponsored لكل سكان بغداد، دخل يومي إضافي يصل إلى 300 دولار مع محفظة هدية اشترك اليوم | Sponsored بغداد جدل حول الأموال المشبوهة والتحقيقات المالية في أخبار العراق | Sponsored تحديات كبرى بالمنطقة والأثرياء قلقون على ثرواتهم أخبار العراق | Sponsored تدفق ملايين من البنوك المحلية: السّر الغامض الذي لا يعرفه الجميع أخبار بغداد | Sponsored فرصة عراقية جديدة، سجل بياناتك الآن واكسب 96226 ديناراً يومياً بدون شروط سجل الآن | Sponsored مواضيع ذات صلة بـ : فوائد الكرز للبشرة فوائد فاكهة الكرز فوائد الكرز للسكري فوائد الكريز فوائد الحنة للبشرة فوائد الفازلين الطبي للبشرة فوائد الهيل للبشرة فوائد الكرز للحامل فوائد وضع العسل على الوجه فوائد نشا الذرة للبشرة

فوائد الكرز للسكري تمت الكتابة بواسطة: آية سعيد رضوان آخر تحديث: ٠٧:٤١ ، ٢٩ أبريل ٢٠١٩ ذات صلة فوائد فاكهة الكرز فوائد الكرز للبشرة فوائد الكرز للحامل فوائد البنجر لمرضى السكري محتويات ١ ينظم سكر الدم ٢ يساعد على محاربة الالتهاب ٣ يعزز إفراز الإنسولين ٤ المراجع ينظم سكر الدم أشارت العديد من الدراسات إلى دور الكرز في تنظيم مستوى السكر الطبيعي في الدم؛ حيث أوضحت دراسةٌ أجريت عام 2012 أنّ مستخلص الكرز يساعد في السيطرة على مستوى سكر الدم، إضافةً إلى دوره في التقليل من مضاعفات مرض السكري، وفي مقال نشر عام 2017 وُجد أنّ مادة الأنثوسيانين (بالإنجليزية: Anthocyanins) الموجودة في الكرز والتوت الأزرق تستهدف مشكلة حساسية الإنسولين، وتساعد على تحسين بعض الحالات كمرض السكري.[١] يساعد على محاربة الالتهاب يتميّز الكرز بنوعيه؛ الحامض والحلو، بكونه مصدراً غنياً بفيتامين ج والبوليفينولات أو متعددات الفينول (بالإنجليزية: Polyphenols)، والتي تساعد على منع أو تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وبالتالي تعزيز الصحة،[١] كما يُعدّ الكرز الحامض إضافة جيدة للنظام الغذائي الخاص بمرضى السكري؛ فبالإضافة إلى محتواه من مضادات الأكسدة التي تكافح العديد من الأمراض، فهو يتميّز بأنه من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، فالكوب الواحد منه يحتوي على 19 غراماً من الكربوهيدرات، وتجدر الإشارة إلى ضرورة التحقّق من الملصقات الغذائيّة للكرز عند شرائه وهو معلّب أو مجفف، وذلك لأنّه قد يحتوي على على سكرٍ مضاف، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.[٢] يعزز إفراز الإنسولين يحتوي الكرز بنوعيه الحلو والحامض، على مادة كيميائية من شأنها تعزيز إفراز الإنسولين؛ ممّا يساعد على التحكّم بمستويات سكر الدم، وهذه المادة الكيميائية تسمى الأنثوسيانين، والتي توجد بشكلٍ طبيعيٍّ في فاكهة الكرز، وتمنحه لونه الأحمر، وحسب دراسةٍ أجريت على هذه المادة وتأثيرها في خلايا البنكرياس المنتجة للأنسولين؛ كانت النتيجة زيادةً في إنتاج الخلايا للإنسولين بنسبة 50% عند تعرّضها لمادة الأنثوسيانين، وتتوفر هذه المادة في أنواع أخرى من الفواكه؛ كالفراولة، والعنب الأحمر، والتوت الأزرق.[٣] المراجع هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا شارك المقالة فيسبوك تويترقد يعجبك أيضا : بغداد الآن: الكشف عن سبب تضخم الحسابات في البنوك المحلية بما يزيد عن مليار دينار خبر عاجل | Sponsored الهبوط الحاد في الأسواق المالية يصنع جيل جديد من الأثرياء مال وأعمال | Sponsored فرصة عمل لكل شاب عراقي مقيم في بغداد براتب شهري مضمون سجل الآن | Sponsored لكل سكان بغداد، دخل يومي إضافي يصل إلى 300 دولار مع محفظة هدية اشترك اليوم | Sponsored البنوك المحلية في حالة من الهلع و السبب وراء ذلك لا يصدق أخبار بغداد | Sponsored تشهد البنوك العراقية زيادة هائلة في بيع الدولار، والدافع وراء ذلك لا يصدق أخبار بغداد | Sponsored مواضيع ذات صلة بـ : فوائد الكرز للسكري فوائد فاكهة الكرز فوائد الكرز للبشرة فوائد الكرز للحامل فوائد البنجر لمرضى السكري ما هي فوائد العناب فوائد التوت لمرضى السكر فوائد التفاح لمرضى السكري ما هي فوائد الرطب لمرضى السكري فوائد التوت الغوجي الزوار شاهدوا أيضاً فوائد البنجر والبرتقال الفرق بين الرطب والتمر ما هي فوائد الفواكه فوائد التفاح للرجيم فوائد التوت الأبيض الفواكه فوائد أكل التفاح على الريق فوائد التوت الشامي فوائد العنب البناتي فوائد التفاح الأخضر على الريق ما فوائد الفاكهة ما هي فوائد الليمون مقالات من تصنيف تغذية أفضل فاكهة للحامل فوائد الليمون للكبد فوائد التفاح لمرضى السكري عدد السعرات الحرارية في البطيخ فوائد التوت البري للكلى ما فوائد فاكهة الكاكا أهمية الفواكه فوائد نبتة الصبار معلومات عن فاكهة السابوتا أسماء وأصناف اليوسفي فوائد اليوسفي فى الرجيم مقالات منوعة إنشاء عن التعاون أنواع الفعل المضارع كلمات عن جمال العيون كيف تكون حركة الجنين الذكر في الشهر الثامن من الذي مات ولم يولد السياحة في سلطنة عمان تعريف القلق ما مكونات الغلاف الجوي الوقاية من فقر الدم طريقة عمل صينية بطاطس باللحمة المفرومة Powered by جميع الحقوق محفوظة موضوع 2024

فوائد فاكهة الكرز فوائد المانجو للحامل والكمية المسموح بها فوائد الكرز للبشرة فوائد الكرز للسكري محتويات ١ فوائد الكرز للحامل ٢ الفوائد العامّة للكرز ٣ القيمة الغذائية للكرز ٤ لمحة عامة حول الكرز ٥ أمثلة على الفواكه المفيدة للحامل ٦ المراجع فوائد الكرز للحامل يعدّ الكرز أحد الفواكه الصحية والمناسبة للحامل وذلك لاحتوائه على فيتامين ج، والألياف الغذائية التي تساهم في تنظيم حركة الأمعاء وبالتالي تخفيف الإمساك، بالإضافة لاحتوائه على الأنثوسيانين (بالإنجليزيّة: Anthocyanin) الذي يعطيه لونه المميّز، ومركب الميلاتونين (بالإنجليزيّة: melatonin) الذي قد يساعد الحامل على النوم بشكل أفضل كما أنّه يُمكن أن يكون مفيداً لنمو دماغ الطفل، كما يتميّز الكرز بأنه من الفواكه منخفضة السعرات الحراريّة.[١][٢] فيديو قد يعجبك: الفوائد العامّة للكرز يُعدُّ الكرز من الفواكه الغَنيّة بفيتامين ج المهمّ لتعزيز المناعة، كما يحتوي على البوتاسيوم المهمّ لعملية انقباض العضلات ولتنظيم ضغط الدم ووظائف الأعصاب وغيرها من الوظائف الحيوية في الجسم، كما يحتوي الكرز على فيتامينات ب، وفيتامين ك، والنحاس، والمغنيسيوم، والمنغنيز، بالإضافة لاحتوائه على مُضادات الأكسدةٍ؛ مثل: الأنثوسيانين، والكاروتينات؛ التي قد تُساهم في الوقايةِ من الإصابة بالعديد من الأمراض، وتختلف كميّات مضادات الأكسدة من نوع إلى آخر من الكرز إلّا أنّ جميع الأنواع تعدّ مصدر جيّد لمضادات الأكسدة والالتهابات، وقد يكون الكرز من الفواكه المفيدة لتعزيز صحة القلب بسبب محتواه من مضادات الأكسدة والبوتاسيوم،[٣][٤] كما يحتوي الكرز على ما يسمّى بالكيميائيات النباتيّة (بالإنجليزية: Phytochemicals) وهي مركبات تساهم في حماية الجسمَ من الإنزيمات المُسبّبة للالتهابات بالتالي يُمكن أن تُساعد على التخفيف من آلام التهاب المفاصل.[٥] وللاطّلاع على المزيد من المعلومات والدراسات حول فوائد الكرز يمكنك قراءة مقال فوائد فاكهة الكرز. القيمة الغذائية للكرز يوضِّح الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في 100 غرامٍ من الكرز الحلو:[٦] العنصر الغذائي الكمية السعرات الحرارية 63 سعرةً حراريةً الماء 82.25 مليليتراً البروتين 1.06 غرام الدهون 0.20 غرام الكربوهيدرات 16.01 غراماً الألياف 2.1 غرام السكريات 12.82 غراماً الكالسيوم 13 ملغرام الحديد 0.36 ملغرام المغنيسيوم 11 ملغرام الفسفور 21 ملغراماً البوتاسيوم 222 ملغرامٍ فيتامين أ 64 وحدة دولية فيتامين ج 7.0 ملغرامات الفولات 4 ميكروغرامات لمحة عامة حول الكرز تُعتبر فاكهة الكَرز من الفواكه الغَنيّة بالعناصر الغذائيّة المُهمّة لصحة الجِسم، وتُعدُّ منخفضةً في نسبة السُّعرات الحرارية، ويوجد الكَرز بأنواعٍ مُتعددةٍ تصلُ إلى مائةِ نوعٍ، ولكن الكَرز الحلو، والحامِض من أكثر هذه الأنواع شيوعاً؛ ويُستهلك طازجاً، أو يستخدم في الطّبخ، أو الخَبز، ويُمكن الحصول على عصير الكَرز المستخلص من أنواعٍ عديدةٍ من الكَرز، ولكن عادةً ما يتم صُنعه من الكَرز الحامِض، أو الكَرز الأسود الحُلو؛ وذلك لاحتوائه على فوائدٍ صحيةٍ، ويُمكن أن تُساعد على علاج العَديد من المشاكل الصحيّة.[٧][٨] أمثلة على الفواكه المفيدة للحامل يجب خلال فترة الحمل أن تتناول المرأة كمياتٍ كافيةٍ من الفواكه، والخُضروات؛ وذلك لأنَّها تحتوي على العناصر الغذائيّة الأساسية المُفيدة، والغَنيّة بالألياف التّي يجب أن تكون جزءاً من نظامها الغذائيّ، وتبلغ حصّة المرأة الحامل من الفواكه كوبين، أمّا الخضروات فهي ثلاثة أكواب يومياً، وذلك للحُصول على ما تحتاجه الحامِل من التّغذية خلال فترة الحمل، ويُعدُّ تناولها طازجةً من الخيارات الأفضل لاحتوائها على جميع الفوائِد الغذائيّة،[٩] وفيما يأتي أهم الفواكه المُفيدة التي يجب تناولها أثناء الحمل:[١٠] المشمش: إذ يحتوي المُشمش على العديد من العَناصر الغذائيّة المُهمة لنمو الطّفل؛ حيثُ يُعدُّ غنيّاً بفيتامين أ، وج، والبوتاسيوم، والفسفور، وبيتا كاروتين، والحديد؛ الذي يُساعد على الوقاية من حدوث فقر الدّم، أمّا الكالسيوم فيُساعد على نُمو العظام، والأسنان بشكلٍ صحيّ. البُرتقال: إذ يُعدُّ البرتقال مصدراً غنياً بفيتامين ج، والماء، والفولات، حيث يمكن أن يساعد فيتامين ج على زيادة امتصاص الجسم للحديد، والوقاية من تَلف الخلايا، أمّا بالنسبةِ للفولات فلهُ دورٌ كبيرٌ في تقليل خطر الإصابةِ بعيوب الأنبوب العصبي؛ الذّي يُسبب التشوّهات عند الأطفال. الموز: إذ يحتوي المَوز على كمياتٍ كبيرةٍ من فيتامين ج، وفيتامين ب6، والبوتاسيوم، كما يُعتبر من الفواكه العالية بالألياف؛ التّي قد تُساعد على تقليل الإمساك المصاحب للحمل، ويُمكن أن يُساعد فيتامين ب6 على تخفيف الغثيان، والتقيؤ الصباحيّ الذي يحدُث أثناء الحمل. المانجو: إذ يُعدُّ المانجو من الفواكه الغنيّة بفيتامين ج، وأ، حيث إنّ تناول كوبٍ واحدٍ منه يُعادل 100% من البدائل المُوصى بها للشّخص من فيتامين ج، وفيتامين أ، وقد يُؤدي نَقص فيتامين أ عندَ المرأة الحامل تَقليل المناعة لدى الأطفال، وزيادة خطرُ الإصابة بمُضاعفات ما بعدَ الولادة؛ مثل: التهابات الجهاز التّنفسي. التُّفاح: إذ أجريت إحدى الدّراسات حول تأثير التفاح، وفائدته في الحامل والجنين، ووجدَت أنّه يُمكن أن يُقلل من خطر إصابةِ الطفل بالرّبو، والحساسية، كما تُعدُّ هذه الفواكة غنيةٌ بالفيتامينات؛ التّي تُساعد على نمو الجنين؛ مثل: البوتاسيوم، وفيتامين أ، وج.[١٠][١١] الأفوكادو: إذ إنّه يُعدُّ من الفواكه اللذيذة، التّي تحتوي على الفيتامينات المُهمّة؛ مثل: فيتامين ج، والفولات، والبوتاسيوم، وفيتامين ب6؛ الذي يُساعد على زيادة، وتحسّين نموّ الطفل، والدّماغ، كما تُساعد على تقليل الغثيان الذي يُصيب الحامل، ولكن يجب الانتباه إلى أنَّه من الفواكه الغنيّة بالدهون، والسُّعرات الحرارية؛ لذلك فإنَّ تناوله يجب أن يكون باعتدال، وبكمياتٍ مناسبة.[١٢] للاطّلاع على المزيد من الفواكه والخضار المهمّة لصحّة الحامل يمكنك قراءة مقال فواكه وخضروات مفيدة للحامل. المراجع هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا شارك المقالة فيسبوك تويترقد يعجبك أيضا : بغداد الآن: الكشف عن سبب تضخم الحسابات في البنوك المحلية بما يزيد عن مليار دينار خبر عاجل | Sponsored بغداد جدل حول الأموال المشبوهة والتحقيقات المالية في أخبار العراق | Sponsored البنوك المحلية في حالة من الهلع و السبب وراء ذلك لا يصدق أخبار بغداد | Sponsored الكشف عن معطيات صادمة حول أرباح بعض المستثمرين العراقيين خبر عاجل | Sponsored تدفق ملايين من البنوك المحلية: السّر الغامض الذي لا يعرفه الجميع أخبار بغداد | Sponsored تحديات كبرى بالمنطقة والأثرياء قلقون على ثرواتهم أخبار العراق | Sponsored مواضيع ذات صلة بـ : فوائد الكرز للحامل فوائد فاكهة الكرز فوائد المانجو للحامل والكمية المسموح بها فوائد الكرز للبشرة فوائد الكرز للسكري فوائد الكريز