أعشاب مقوية للجسم

أعشاب منشطة للجسم أعشاب تخفض درجة حرارة الجسم أعشاب مفيدة كيفية علاج فقر الدم بالأعشاب محتويات ١ هل توجد أعشاب مقوية للجسم؟ ٢ نصائح عامة للمساعدة على تقوية الجسم ٣ المراجع هل توجد أعشاب مقوية للجسم؟ إضافة إلى فائدة الأعشاب في تعزيز نكهات الأطعمة دون إضافة أي سعرات حرارية، فإنّها تُوفر عددًا من الفوائد الصحية للإنسان؛[١] ومن ذلك تقوية جهاز المناعة، وبالتالي تقليل فرصة الإصابة بالأمراض والالتهابات، والمساعدة على محاربة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض،[٢] ويُمكن أخذها بشكل طبيعيّ، أو على شكل مكملات غذائية تحت إشراف الطبيب، كما يُوصى باستشارة الطبيب قبل تناولها طبيعيًا أو مكملاتٍ في حال الإصابة بمرض أو التزام أخذ أدوية معينة.[٣] الريحان المقدس يساعد الريحان المقدس (Holy Basil)، المعروف أيضًا باسم تولسي، على تعزيز الجهاز المناعي عند الأشخاص الأصحاء غير المصابين بأمراض، وذلك وفقًا لدراسة تجريبية أجريت على مجموعة متطوعين أصحاء، نشرت في مجلة Journal of Ethnopharmacology عام 2011 م.[٤] فيديو قد يعجبك: كيفية استخدام الريحان المقدس يتوفر مستخلص الريحان المقدس كمكملات غذائية على شكل حبوب أو كبسولات، حيث تتراوح جرعتها من 300-2000 ميلليجرام يوميًا للوقاية من الأمراض بشكل عام، بينما تتضمن الجرعة العلاجية 600-1800 ميلليجرام، والتي تؤخذ بجرعات عدة خلال اليوم، حيث يمكن استخدام جميع أجزاء العشبة على النحو الآتي:[٥] تقطير الزيت العطري من أوراق وأزهار العشبة. تحضير شاي الريحان المقدس باستخدام الأوراق أو الأزهار أو مسحوق الأوراق المجففة، وذلك من خلال وضع 2-3 ملاعق صغيرة من الريحان المقدس في كوب من الماء المغلي، ومن ثمّ تركه مدة 5-6 دقائق حتى ينقع جيدًا. تمتاز أوراق الريحان بطعمها الحار؛ حيث تُستخدم بشكل شائع في الطهي، كما يمكن تناولها نيئةً، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّ لها طعم مرّ. محاذير استخدام الريحان المقدس يجب معرفة أنّ إدارة الغذاء والدواء لا تراقب مدى جودة ونقاء وفعالية جميع الأعشاب الطبيعية والمكملات الغذائية، وبالتالي تجب مراعاة مجموعة من المحاذير المتعلقة باستخدام الريحان المقدس، ومنها ما يأتي:[٥] لا يوجد ما يكفي من دراسات تثبت سلامة استخدام هذه العشبة للفئات الآتية: الرضع. الأطفال. الحوامل. المرضعات. تجنب شراء الريحان المقدس من مصدر غير موثوق، لاحتمالية تسبب ذلك بسمية عالية، حيث يجب أن تُزرع هذه العشبة في بيئة غير ملوثة. إكليل الجبل قد يساعد إكليل الجبل المعروف بالروزماري (Rosemary) على تعزيز عمل الجهاز المناعي وفقًا لمراجعة بحثية نشرت في مجلة Phytotherapy Research عام 2020 م.[٦] ولكن لا يزال الأمر لإجراء مزيد من الدراسات على البشر لإثبات ذلك. كيفية استخدام إكليل الجبل من الممكن إضافة عشبة إكليل الجبل إلى النظام الغذائي اليومي، ومن طرق إضافته ما يأتي:[٧] إضافة القليل من أغصان إكليل الجبل على الدجاج ولحم البقر أثناء طهيه. لصنع شاي إكليل الجبل يتم غلي أوراق إكليل الجبل الطازجة في الماء. إضافته أثناء طهي الخضار المشوية. تناول عشبة إكليل الجبل مع البطاطس. إضافة إكليل الجبل الطازج أو المجفف إلى أطباق المعكرونة. تحضير مزيج إكليل الجبل مع الزبدة وتناولها مع الخبز. للحصول على مشروب منعش يمكن إضافة إكليل الجبل إلى عصير الليمون. محاذير استخدام إكليل الجبل يعد إكليل الجبل من الأعشاب الآمنة عند تناولها بكميات قليلة، إلا أنّ الجرعات العالية من هذه العشبة ولفترات طويلة قد تسبب آثارًا جانبية في غاية الخطورة، والتي تتضمن ما يأتي:[٨] التقيؤ. التشنجات. الغيبوبة. تجمع السوائل في الرئتين وحدوث الوذمة الرئوية. يجب على الحامل تجنب تناول أي مكملات غذائية تحتوي على إكليل الجبل، فقد ينجم عن الجرعات العلاجية الكبيرة التسبب بالإجهاض. الزنجبيل يساعد الزنجبيل (Ginger) على مكافحة الالتهابات وتعزيز عمل الجهاز المناعي وفقًا لمراجعة بحثية نشرت في International Journal of Preventive Medicine عام 2013 م.[٩] كيفية استخدام الزنجبيل يتوفر الزنجبيل على شكل بهارات، وشاي، ومستخلص، وأقراص أو كبسولات ليتم تناولها عن طريق الفم، كما يمكن استخدامه طازجًا، معصورًا أو مُحضرًا على شكل شاي، ومن طرق استخدام هذه العشبة ما يأتي:[١٠] وضع شرائح من الزنجبيل تحت اللسان، من أجل تخفيف نوبات الغثيان. يتم استخدام زيت الزنجبيل العطري، لغايات العلاج بالروائح (العلاج العطري). استخدام المراهم الموضعية المحتوية على عشبة الزنجبيل لأغراض التدليك. محاذير استخدام الزنجبيل تشير إدارة الغذاء والدواء بأنّ عشبة الزنجبيل آمنة عند إضافتها إلى النظام الغذائي، ومع ذلك فهي لا تدعم استخدام هذه العشبة كدواء أو مكمل غذائي، فلم يتحقق الباحثون من درجة فعالية وسلامة جميع المركبات الموجودة في الزنجبيل، كما أنّ الأدلة العلمية لا تثبت جميع الخصائص العلاجية له، وبالتالي تجب مراعاة مجموعة من المحاذير التي تتضمن ما يأتي:[١١] قد تتفاعل مكملات الزنجبيل مع بعض الأدوية التي يأخذها الشخص. يمكن لتناول الزنجبيل التسبب بمجموعة من المضاعفات الصحية. الحلبة قد تساعد الحلبة (Fenugreek) على تعزيز المناعة عند الإنسان، ولكن لا يزال الأمر يحتاج مزيدًا من البحث والدراسات على الإنسان لإثبات ذلك.[١٢] كيفية استخدام الحلبة توجد الحلبة في العديد من المكملات الغذائية، وإنّ الجرعة العلاجية تعتمد على نوع المكمل والغاية المرجوة من تناوله، وبالتالي لا توجد جرعة علاجية واحدة محددة، ويُوصى باستشارة الطبيب قبل أخذ مكملات الحلبة لمعرفة الجرعة المناسبة للحالة خاصة إذا كان الشخص مصابًا بمشكلة صحية أو يأخذ أدوية معينة.[١٣] محاذير استخدام الحلبة تعد الحلبة آمنةً لمن هم بصحة جيدة، ومع ذلك يجب توخي الحذر من تناولها بجرعات علاجية عالية، لاسيما في حال استهلاكها كمكملات غذائية، حيث تتضمن المحاذير المتعلقة بهذه العشبة ما يأتي:[١٤] قد تسبب الحلبة مجموعة آثار جانبية متمثلة بالإسهال وعسر الهضم. يصاب البعض بانخفاض الشهية، وبالتالي تعد الحلبة غير مناسبة للراغبين بزيادة الوزن أو من لديهم اضطرابات تناول الطعام. قد ينجم عن تناول عشبة الحلبة رائحة غير لطيفة للجسم، لاسيما عند استهلاكها كمكملات غذائية. يجب توخي الحذر عند استخدامها من قبل مرضى السكري، أو الأشخاص الذين يتناولون المكملات الأخرى التي تسبب انخفاض السكر في الدم، فالحلبة تؤثر في نسبة السكر في الدم. الكركم يمكن للخصائص العلاجية الفعالة الموجودة في عشبة الكركم (Turmeric) أن تعزز وظيفة جهاز المناعة عند الإنسان، ،[١٥]وذلك وفقًا لإحدى الدراسات التي نشرت في مجلة Molecules لعام 2018 م.[١٦] كيفية استخدام الكركم يعد الكركم أحد أنواع التوابل ذات الاستخدامات المتعددة، حيث يمكن إضافته إلى وجبات الطعام على النحو الآتي:[١٧] إضافته إلى خلطات الشواء، أو مزيج التوابل الذي يتضمن الكاري. تحضير تتبيلة منزلية الصنع، عن طريق إضافة كمية من الزيت والخل والتوابل؛ التي تتضمن الكركم. محاذير استخدام الكركم بالرغم من خصائصه العلاجية، إلا أنّ الكركم قد يتسبب بمجموعة من المخاطر لدى البعض في حال تناوله بجرعات عالية، لذلك يجب مراعاة مجموعة من المحاذير والتي تتضمن ما يأتي:[١٨] يحفز الكركم المعدة على إنتاج كمية كبيرة من الحمض، وبالتالي قد يسبب اضطرابات المعدة. يمتلك الكركم خصائص مضادة للتخثر، لذا يجب تجنب تناوله من قبل الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم كالوارفارين. يحفز الكركم الانقباضات وبدء المخاض، وبالتالي يجب على الحامل تجنب تناول هذه العشبة بجرعات عالية قبل موعد الولادة. النعناع تساهم عشبة النعناع (Peppermint) في مكافحة عمليات الأكسدة وتعزيز وظيفة الجهاز المناعي، وذلك وفقًا لدراسة أجريت على الفئران نشرت في مجلة Iranian Journal of Applied Animal Science عام 2016 م.[١٩] كيفية استخدام النعناع يمكن تحضير شاي النعناع في المنزل، وذلك من خلال اتباع الخطوات الآتية:[٢٠] إضافة 2 كوب من الماء إلى وعاء. ترك الماء على النار حتى يغلي. أخذ حوالي 4-5 أوراق من النعناع وإضافتها إلى الماء. تغطية الوعاء ونقع الأوراق لمدة 5 دقائق. تصفية الشاي في كوب. محاذير استخدام النعناع يجب تجنب تناول عشبة النعناع بجرعات علاجية كبيرة من قبل الأشخاص المصابين بالأمراض الآتية:[٢١] مرضى السكري، لأنّ النعناع يزيد من خطر انخفاض نسبة السكر في الدم. الفتق الحجابي. الارتداد المعدي المريئي. القرفة يحتوي الزيت العطري المستخلص من لحاء القرفة (Cinnamon) على أكثر من 80% من مركب السينمالدهيد (Cinnamaldehyde)، وإنّ تناوله باعتدال يساعد على تعزيز وظفة الجهاز المناعي لدى الأصحاء، وأخذه بجرعات مرتفعة نوعًا ما يساعد في حالات تثبيط جهاز المناعة الناجمة عن بعض أنواع السرطان، وذلك وفقًا لدراسة بحثية نشرت في مجلة public library of science عام 2014 م.[٢٢] كيفية استخدام القرفة يمكن إضافة القرفة إلى العديد من الأطباق، لتلائم الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية معينة، حيث تتضمن طرق استخدام القرفة ما يأتي:[٢٣] رش القليل من القرفة كبديل للسكر على دقيق الشوفان. إضافة القرفة إلى الكعك والبسكويت، كما يمكن وضعها مع الخبز وعصير التفاح. وضع القليل من القرفة إلى جانب بعض الحلويات المُحضرة من التفاح. محاذير استخدام القرفة تحتوي القرفة على مادة الكومارين، التي تمتلك العديد من الخصائص العلاجية، إلا أنّه يجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه العشبة بجرعاتٍ كبيرة، وذلك لكونها غير مناسبة للحالات الآتية:[٢٤] الذين يتناولون مضادات التخثر كالوارفرين، أو أي أدوية أخرى. مرضى السكري. المصابين بمشاكل صحية في الكبد. نصائح عامة للمساعدة على تقوية الجسم يعد اتباع نمط الحياة الصحي الطريقة المثلى والخطوة الأولى للحفاظ على صحة كل جزء من أجزاء الجسم، وبالتالي تعزيز عمل جهاز المناعة، حيث يساعد ذلك في الحماية من العوامل البيئية الخارجية،[٢٥] ومن النصائح في هذا المجال ما يأتي: يمكن لتناول نظام غذائي صحي متوازن المساعدة في الحفاظ على الصحة العامة، فتناول كمية متنوعة من الخضار والفواكه يوميًا يفيد في الحصول على العناصر الغذائية الرئيسة، ومن المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات وتلك الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة، التي تتضمن الأرز البني والكينوا، بالإضافة إلى ضرورة تجنب السكريات والأطعمة المصنعة.[٢٦] تعد الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مهمة لتعزيز عمل جهاز المناعة، كالجبن، الزبادي.[٢٦] الإكثار من شرب السوائل الصحية لاسيما الماء، فشرب كوب من الماء صباحًا عند الاستيقاظ من النوم يحسّن مستويات النشاط، إضافةً للتخلص من الجفاف الناجم عن عملية النوم، كما يفضل خلال فصل الشتاء تناول المشروبات الدافئة، بما في ذلك الشاي الخالي من الكافيين.[٢٦] تساعد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة على زيادة المرونة، وتساعد على تعزيز قدرة الجسم على محاربة العدوى، حيث يستطيع الجسم العمل بشكل أفضل في حالة النشاط البدني، وبالتالي يجب تخصيص حوالي 10 دقائق على الأقل كل يوم للرياضة، كما يفضل أن تكون 30 دقيقة، لتجمع ما بين تمارين القلب والقوة.[٢٧] قد تؤثر حالات الربو وأمراض القلب والسكري على أداء جهاز المناعة، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى، لذا فإن إدارة الأعراض المصاحبة للأمراض المزمنة وإبقئها تحت السيطرة، يساعد الجسم على البقاء بحالة صحية جيدة وتحسين مقاومة العدوى.[٢٨] الحصول على ما يكفي من النوم ليلاً، لمساعدة جهاز المناعة على محاربة المرض، حيث يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم في كل ليلة.[٢٩] ملخص توجد مجموعة من الأعشاب الطبيعية التي قد تفيد في المساعدة على تقوية الجسم، من خلال تعزيز أداء جهاز المناعة لديه، ولا يزال بعضها بحاجة لمزيد من الدراسات على البشر لإثبات ذلك، مع أهمية استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي منها خاصة إذا كان الشخص مصابًا بمشكلة صحية معينة أو يأخذ أحد الأدوية، كما يجب مراعاة محاذير الاستخدام وإمكانية إصابة البعض بأحد الآثار الجانبية المحتملة.

أعشاب خافضة للحرارة للكبار أعشاب لخفض الحرارة أعشاب خافضة للحرارة كيف أخفض درجة حرارة طفلي بالأعشاب محتويات ١ أعشاب تخفض درجة حرارة الجسم ٢ أطعمة ترفع درجة حرارة الجسم ٣ علاقة الفلفل الحار برفع درجة حرارة الجسم ٤ المراجع أعشاب تخفض درجة حرارة الجسم تُبقي غدّة ما تحت المهاد والجهاز العصبي اللاإرادي حرارة الجسم بدرجة أو درجتين حول درجة الحرارة الطبيعية، ومع ذلك قد يرتبط ارتفاع درجة حرارة الجسم ببعض الحالات منها حالة الإجهاد الحراري (بالإنجليزية: Heat stress)، ويمكن أن يساعد تناول بعض أنواع الأعشاب على خفض درجة حرارة الجسم، ونذكر من هذه الأعشاب ما يلي:[١] النعناع: يشتهر النعناع بخصائص التبريد بسبب محتواه العالي من المنثول (بالأنجليزية: Menthol)، مما يعزز الإحساس بالبرودة، لذلك يمكن تناول الشاي الساخن أو المثّلج بإضافة النعناع إليه، وتساعد المشروبات الساخنة على التعرّق أكثر وبالتالي تعمل على تهدئة الجسم. الألوفيرا: تساعد أوراق الألوفيرا والمادة الداخلية الهلامية على خفض درجة حرارة الجسم، حيث توضع المادة الهلامية على البشرة للحصول على تأثير التبريد، ويمكن الاحتفاظ بها في الثلاجة قبل وضعها، كما يمكن أيضاً تناول شراب الألوفيرا لتخفيف حرارة الجسم. الحلبة: يساعد تناول كوب من شراب الحلبة على التعرّق مما يسمح بتخفيف درجة حرارة الجسم، ويمكن تناول شراب الحلبة بارداً أو ساخناً، كما أنّها مفيدة في التخلص من بعض السوائل الزائدة وإزالة السموم من الجسم. فيديو قد يعجبك: أطعمة ترفع درجة حرارة الجسم يحافظ جسم الإنسان على درجة الحرارة الداخلية المثالية لضمان عمل جميع الأعضاء وأجهزة الجسم بشكل صحيح، ولكن توجد عدّة أسباب يمكن أن تؤدّي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم، ويمكن الحدّ من ذلك عن طريق عملية التوليد الحراري وهي عملية تسخين الجسم من خلال تناول المصادر الغذائية مثل الخضروات الجذرية حيث تحتاج طاقة أكبر للهضم مقارنة بغيرها من المصادر النباتية الأخرى، بينما يعمل الجسم على تحطيم هذه المواد الغذائية ويتم إنشاء الطاقة من خلال عملية التوليد الحراري التي تزيد من درجة حرارة الجسم، لذلك أثبتت الدراسات فعالية الخضروات الجذرية مثل الكرنب، واللفت، والبطاطا الحلوة، والجزر، والبطاطا، في توليد الحرارة الداخلية.[٢] علاقة الفلفل الحار برفع درجة حرارة الجسم أظهرت إحدى الدراسات أنّ المادة الكيميائية الفعّالة وتعرف بالكبساسين (بالإنجليزية: Capsaicin) الموجودة في الفلفل يمكن أن تحفزّ توليد الحرارة مباشرةً، وهي العملية التي من خلالها تقوم الخلايا بتحويل الطاقة إلى حرارة، وتعمل هذه المادة على تحفيز المستقبلات الموجودة في الخلايا العصبية الحسّية مما يزيد الشعور بالحرارة وردود الفعل اللاحقة مثل الاحمرار والتعرق، كما يمكن أن يؤدّي تناول الكبساسين إلى زيادة الأيض ودرجة حرارة الجسم، ويمكن استخدام تركيبته لتحضير مركبات أكثر فاعلية قد يكون لها استخدام سريري مثل علاج انخفاض حرارة الجسم.[٣] المراجع هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا شارك المقالة فيسبوك تويترقد يعجبك أيضا : بغداد جدل حول الأموال المشبوهة والتحقيقات المالية في أخبار العراق | Sponsored برنامج عمل لشباب العراق براتب شهري يتجاوز 1500 دولار التسجيل مجاني لسكان بغداد | Sponsored تزايد المخاوف من حالة الركود والتأثيرات على العراق أخبار بغداد | Sponsoredجرب الآن عاجل بغداد: تدفق ضخم للعملة الصعبة خارج البنوك و السبب مجهول حتى الآن خبر عاجل | Sponsored تشهد البنوك العراقية زيادة هائلة في بيع الدولار، والدافع وراء ذلك لا يصدق أخبار بغداد | Sponsored الهبوط الحاد في الأسواق المالية يصنع جيل جديد من الأثرياء مال وأعمال | Sponsored مواضيع ذات صلة بـ : أعشاب تخفض درجة حرارة الجسم أعشاب خافضة للحرارة للكبار أعشاب لخفض الحرارة أعشاب خافضة للحرارة كيف أخفض درجة حرارة طفلي بالأعشاب كيف يمكن رفع درجة حرارة الجسم

أعشاب مقوية للجسم أعشاب تخفض درجة حرارة الجسم أعشاب لتحسين وظائف الكلى أعشاب مطهرة للمعدة محتويات ١ هل توجد أعشاب منشطة للجسم؟ ٢ نصائح للمساعدة على تنشيط الجسم ٣ ملخص المقال ٤ المراجع هل توجد أعشاب منشطة للجسم؟ قبل الإجابة عن سؤال هل توجد أعشاب منشطة للجسم تجدر الإشارة إلى أن أفضل طريقة للحفاظ على التركيز وطاقة الجسم ونشاطه هي بالحرص على اتباع نظام حياة صحي، ويشار إلى وجود بعض الأعشاب أو المكملات العشبية التي قد يكون لها دور في تعزيز طاقة الجسم وتحسين وظائف الدماغ.[١] ولكن يجدر التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل أخذ أي نوع من الأعشاب أو المكملات الغذائية المحتوية عليها؛ إذ يشار إلى أن بعض النباتات أو الأعشاب الطبية قد تتداخل مع بعض الأدوية المستخدمة، كما قد يكون لها آثار جانبية محتملة،[٢] ونذكر فيما يأتي بعض الأعشاب التي قد تفيد في تنشيط الجسم: فيديو قد يعجبك: الغوارانا قد تُساهم نبتة الغوارنا والتي تعرف أيضًا بالبولينيا الكأسية (Paullinia cupana) في تحسين اختلال أو ضعف الذاكرة الناجم عن فرط شحميات الدم (Hyperlipidemia) وذلك وفقًا لدراسة مخبرية نشرت في مجلة (Physiology and Behavior) عام 2017،[٣] كما أظهرت نبتة الغوارانا نتائج واعدة في علاج الإعياء الناجم عن الإصابة بأنواع من السرطان وذلك وفقًا لدراسة مخبرية نشرت في كتاب (Bioactive Nutraceuticals and Dietary Supplements in Neurological and Brain Disease) عام 2015 م.[٤] وفي هذا السياق يشار إلى نبتة الغوارانا هي نبتة برازيلية المنشأ وهي من النباتات المتسلقة، ويقارب حجم الثمرة الناضجة منها حجم حبة القهوة، ويجدر بالذكر أن نسبة كبيرة من محصول هذه النبتة يتم استخدامه في صناعة المشروبات؛ كمشروبات الطاقة والمشروبات الغازية، أما النسبة المتبقية من المحصول فيتم تحويلها إلى بودرة أو مساحيق،[٥]ويشار إلى أن نبتة الغوارانا تحتوي على نسبة جيدة من الكافيين؛ لذا ينبغي الحذر واستشارة الطبيب قبل استهلاكها في حال المعاناة من بعض المشاكل أو الحالات الصحية، ومنها ما يأتي:[٦] أمراض القلب. ارتفاع ضغط الدم. القلق. اضطرابات النزيف. متلازمة القولون العصبي. هشاشة العظام. الزرق (Glaucoma). الإسهال. المتة قد تُساعد نبتة المتة على زيادة فعالية التمارين الرياضية وذلك لدورها في تعزيز الأداء الرياضي وفقدان الوزن، والذي يرتبط بقدرتها على تعزيز عملية أكسدة الأحماض الدهنية، وذلك وفقًا لدراسة سريرية نشرت في مجلة (Nutrients) عام 2017،[٧]ويجدر بالذكر أن كوبًا واحدًا من المتة يحتوي على 85 مليغرام من الكافيين والذي يعد أقل من تركيز الكافيين في القهوة وأكثر منه في فنجان الشاي.[٨] ولكن يجب الحذر واستشارة الطبيب قبل استهلاك المتة في بعض الحالات أو المشاكل الصحية، ومنها ما يأتي:[٩] الحمل والرضاعة الطبيعية. القلق. اضطرابات النزيف. أمراض القلب. ارتفاع ضغط الدم. متلازمة القولون العصبي. الجذر الذهبي استخدمت نبتة الروديولا الوردية (Rhodiola rosea) المعروفة باسم الجذر الذهبي في الطب الشعبي منذ القدم؛ فقد استخدمت من قبل العديد من الأفراد لتحسين الأداء الجسدي قبل ممارسة التمارين الرياضية وتعزيز القدرة على التركيز والتفكير،[١٠] وفي الحقيقة وجد أن المستخلصات الإيثانولية من نبتة الجذر الذهبي قد يكون لها دور فعال في علاج الإعياء المزمن أو المستمر لفترات طويلة من الزمن، وذلك وفقًا لدراسة مخبرية نشرت في في مجلة (Complementary Medicine Research) عام 2017.[١١] وفي هذا السياق يُشار إلى أن نبتة الجذر الذهبي هي من النباتات المُزهرة التي تنمو في الأماكن الجبلية العالية والباردة في أوروبا وآسيا،[١٠] ولكن يجدر التنويه إلى ضرورة الحذر واستشارة الطبيب قبل استخدامها في بعض الحالات أو المشاكل الصحية، ومنها ما يأتي:[١٢] الحمل والرضاعة. أمراض المناعة الذاتية؛ كالتصلب المتعدد، والتهاب المفاصل الروماتويدي، وغيرها. الشاي الأخضر توجد دراسات متضاربة حول تأثير الشاي الأخضر على الأداء الرياضي،[١٣] حيث أشارت دراسة سريرية قديمة إلى أن المكملات المحتوية على الشاي الأخضر لم يكن لها تأثير على الأداء الرياضي ولم يكن لها دور في تحسين الأداء البدني لدى الأشخاص المدربين على التحمل،[١٤] إلّا أن دراسة سريرية حديثة وجدت أن استهلاك مكملات الشاي الأخضر الخالية من الكافيين لفترة معينة من الزمن قد ساهم في زيادة معدلات أكسدة الدهون وتحسين مؤشرات الأداء، وذلك وفقُا للدراسة المنشورة في مجلة (Journal of the International Society of Sports Nutrition) عام 2015م.[١٥] الماكا استخدمت عشبة الماكا أو ما يعرف بالجنسنج البيرووي (Peruvian ginseng) منذ القدم في الطب الشعبي؛ إذ اعتقد أنها تساهم في تعزيز الطاقة وزيادة القوة وتحسين الأداء الرياضي،[١٦] وقد وجد أن المكملات الغذائية المحتوية على نبتة الماكا قد تخفف من الإعياء وتعزز القوة لدى الرجال الأصحاء وفق دراسة حديثة تم نشرها في مجلة (The Journal of Exercise and Nutrition) عام 2019.[١٧] وفي هذا السياق يشار إلى الماكا تنتمي إلى مجموعة الخضروات الصليبية (Cruciferous vegetables) التي تضم أيضًا كلًا من البروكلي والملفوف واللفت،[١٦] ولكن يوصى بتجنب استهلاك نبات الماكا في الحالات الآتية:[١٨] الحمل والرضاعة الطبيعية. المعاناة من بعض المشاكل الصحية المرتبطة بالهرمونات، مثل: سرطان الثدي وسرطان الرحم وسرطان المبيض. العبعب المنوم استخدم نبات العبعب المنوم أو الأشواجاندا (Ashwagandha) منذ القدم في الطب الشعبي؛ إذ اعتقد أنه يعزز من طاقة الجسم ويخفف من التوتر والقلق،[١٩] وقد وجد أن مستخلص نبات العبعب المنوم يحسن من وظائف الدماغ بما في ذلك أداء المهام المعرفية، ووقت رد الفعل، والانتباه، وذلك وفق مراجعة منهجية نشرت في مجلة (Phytotherapy Research) عام 2019.[٢٠] ولكن يوصى بالحذر واستشارة الطبيب قبل استهلاك نبات العبعب المنوم في الحالات الآتية:[٢١] الحمل والرضاعة الطبيعية. السكري. اضطرابات ضغط الدم.، بما في ذلك ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم. تقرحات المعدة. أمراض المناعة الذاتية. اضطرابات الغدة الدرقية. الجنسنغ وجد أن استهلاك مستخلص نبات الجنسنغ (Ginseng) قد يساهم في تحسين الأداء البدني لدى الرياضيين خاصة في حال استهلاكه بشكل منتظم، وذلك وفقًا لدراسة نشرت في مجلة (Journal Of Nutritional Disorders and Therapy) عام 2017.[٢٢] جنكو بيلوبا وجد أن المكملات الغذائية المحتوية على مستخلص عشبة الجينكو بيلوبا (Ginkgo Biloba) قد تحسن بشكل بسيط من قدرة التحمل لدى الشباب النشطين بدنيًا، ويعزى ذلك لدور مركبات الفلافونويد (Flavonoids) والتربينات (Terpenes) التي قد تحفز إفراز العوامل التي تزيد من تدفق الدم في الأنسجة العضلية وذلك من خلال تحسين الدورة الدموية في الأوعية الدقيقة، والذي بدوره قد يحسن من إنتاج الطاقة في العضلات وفقًا لنتائج دراسة تم نشرها عام 2017 م في مجلة (Nutrients).[٢٣] نصائح للمساعدة على تنشيط الجسم نصائح للمساعدة على تنشيط الجسم: اختيار الأطعمة الصحية والمناسبة يجب تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (Low glycemic index) والتي يشار إلى أن الجسم يمتص السكريات الموجودة فيها ببطء؛ إذ قد يساهم ذلك في تجنب التأخر أو البطء في الحصول على الطاقة والذي يشار إلى أنه يحدث عادةً بعد تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسمي المرتفع؛ كالسكريات سريعة الامتصاص أو أنواع النشا المكررة؛ لذا يجدر الاستعاضة عن هذه الأطعمة بتلك التي تمتاز بانخفاض المؤشر الجلايسيمي، والتي تشمل ما يأتي:[٢٤] الخضروات الغنية بالألياف. الحبوب الكاملة. المكسرات. الزيوت الصحية؛ كزيت الزيتون. شرب كمية كافية من الماء يجدر شرب كمية كافية من الماء؛ إذ يساهم ذلك في تعزيز طاقة الجسم ونشاطه والوقاية من نقص السوائل في الجسم والذي يعد الإعياء العام والإرهاق من أولى أعراضه المبكرة.[٢٤] الإقلاع عن التدخين ينصح بالإقلاع عن التدخين لما له من دور سلبي في استنزاف طاقة الجسم، وذلك عبر تسببه بالأرق نتيجة لوجود مادة النيكوتين التي لها تأثير منبه للجسم بحيث تساهم في زيادة معدل ضربات القلب، وزيادة معدل ضغط الدم، وغيرها من التأثيرات التي قد تؤدي إلى صعوبة الخلود إلى النوم أو الاستمرار فيه، والذي بدوره يؤثر بشكل سلبي في طاقة الفرد ونشاطه.[٢٤] محاولة السيطرة على التوتر يجب الحد أو التقليل من التوتر قدر الإمكان؛ إذ إنّ المشاعر أو الانفعالات السلبية الناجمة عنه تستهلك الكثير من طاقة الفرد ونشاطه، ولذا ينصح لتخفيف التوتر والضغط النفسي بالتحدث إلى صديق مقرب، أو الانضمام إلى مجموعات الدعم النفسي، أو استشارة معالج نفسي، أو ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء؛ كاليوغا على سبيل المثال.[٢٤] ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية حتى البسيطة منها؛ كالمشي مثلًا على استعادة النشاط والحيوية، وذلك من خلال دورها في تحفيز خلايا الجسم لإنتاج المزيد من الطاقة، بالإضافة إلى أنها تحفز إفراز مادة كيميائية تعرف بالنورإبينفرين (Norepinephrine) والتي لها دور في تحفيز الشعور باليقظة.[٢٥] ملخص المقال توجد العديد من الأعشاب التي لها دور في تعزيز طاقة الجسم ونشاطه بالإضافة إلى تحسين وظائف الدماغ، ومنها: الغوارانا والمتة والجذر الذهبي والجنسنغ والجنكو بيلوبا وغيرها الكثير، ولكن يجدر الحرص على استشارة الطبيب قبل استهلاك أي منها وخاصة في حالات الحمل والرضاعة أو في حال المعاناة من بعض الأمراض أو المشاكل الصحية؛ إذ يوجد لكل منها بعض المحاذير العامة المتعلقة بالاستخدام في بعض الحالات الصحية، كما يجدر اتباع بعض النصائح والإرشادات العامة التي قد تساهم في تعزيز طاقة الفرد، مثل: ممارسة التمارين الرياضية، واختيار الأطعمة المناسبة والصحية، وشرب كمية كافية من الماء.