الغذاء المناسب لبشرة أفضل

الغذاء المناسب لبشرة أفضل

ما هو الرابط بين الغذاء الصحّي وجمال البشرة؟ ما هو النظام الغذائي المناسب للحصول على بشرة متألقة وأكثر شباباً؟
الغذاء المناسب لبشرة أفضل

تابعوا موقع حلوها على منصة اخبار جوجل لقراءة أحدث المقالات

تعتبر الهرمونات السبب الرئيسي لمشاكل البشرة ، إلا أن الغذاء السيء يعتبر عاملاً مهماً أيضاً. تميل العديد من النساء إلى حل مشاكل بشرتهنّ عن طريق الماسكات المنزلية التي تعتبر فّعالة إلى حدّ ما، إلا أن ما تضعينه في طبقك أهم مما تضعينه على بشرتك، هذا ما يؤمن به أطباء البشرة حول العالم. سنتعرف في هذا المقال على أهمية الغذاء الصحي للبشرة وعلى أهم المواد المغذّية لها، تابعوا معنا.

محتويات المقال (اختر للانتقال)
أهمية الغذاء المناسب للبشرة
تأثير النظام الغذائي على البشرة
تأثير النظام الغذائي الصحي على عمر البشرة
أهمية الغذاء المناسب للبشرة
ما هو الرابط بين الغذاء الصحّي وجمال البشرة؟
تقول أخصائية التغذية سامانثا هيلر (Samantha Heller) بأن كلّ ما تأكلينه يصبح جزءاً من النسيج الخارجي لجسمك، تماماً كما يصبح جزءاً من نسيجك الداخلي. أي كلّما كانت الأطعمة التي تستهلكينها أكثر غذاءً وصحّةً، كلّما أصبحت بشرتك أفضل، والعكس صحيح. يجب عليك أن تعلمي أنه من غير الممكن أن تتغيّر بشرتك إلى الأسوأ بين ليلة وضحاها، حيث تنتج هذه التغييرات عن مجموعة من العوامل مع مرور الوقت.
كما ترى دكتورة الكيمياء الحيوية إيلين لينكر (Elaine Linker) أن النظام الغذائي غير الصحّي هو أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى انتشار حب الشباب والأكزيما والصدفية في البشرة، إضافةً إلى العديد من المشاكل الجلدية المزمنة الأخرى.

animate

تأثير النظام الغذائي على البشرة
ما هو النظام الغذائي المناسب للحصول على بشرة متألّقة؟
بعد أن تعرّفنا على الرابط الوثيق بين الغذاء الصحّي والبشرة المتألّقة، سنقوم الآن بالتحدّث عن النظام الغذائي المناسب لمشاكل البشرة الشائعة. حيث سنقوم بالتّركيز على الأغذية التي تحسّن من رونق البشرة، والأغذية التي تؤذي البشرة إلى حدّ كبير. تابعوا معنا آراء أطباء الجلدية إيلين مارمور (Ellen Marmur) وفرانسيسكا فوسكو (Francesca Fusco) حول الموضوع.

الأغذية المفيدة في حل مشاكل البشرة
إن ألقينا نظرة على الأغذية المفيدة لصحّة جسم الإنسان بشكل عام سنرى أنها تتشابه مع الأغذية المفيدة للبشرة. على سبيل المثال، يعتبر الإكثار من الفاكهة والخضراوات أمر ضروري للجسم والبشرة على حد سواء. إلا أنه يوجد بعض الأغذية التي تُعرف بأهميتها للبشرة بشكل خاص.

- الأغذية الغنيّة بفيتامين A
إن أفضل العلاجات الموضعية لحب الشباب هو مادة تسمّى الأكيوتان، وهي مادة تتواجد طبيعياً في مصادر فيتامين A. يساعد فيتامين A في تنظيم دورة الجلد، وبالتالي يطرد السموم الموجودة في البشرة على شكل زيوت. إن أهم المصادر الغذائية لهذا الفيتامين هي زيت السمك والسلمون والجزر والسبانخ والقرنبيط. احرصي على تناول هذه الأغذية بشكل دوري، لكن انتبهي إلى الجرعات اليومية خصوصاً أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، لأنها يجب ألا تتجاوز 10,000 وحدة دولية يومياً.

- الأغذية الغنيّة بالزنك
إن أحد الأسباب الشائعة لمشاكل البشرة هو المستوى المتدني من الزنك المعدني في الجسم، حيث يعتبر الزنك أحد العوامل المؤثرة بشكل إيجابي في تحسين البشرة وحمايتها من العوامل الخارجية والمشاكل الشائعة كحب الشباب. كما تبيّن أن الزنك يساعد على تهدئة البشرة الحسّاسة، التي تعرف بأنها أكثر عرضة للتهيّجات والاحمرار. يوجد الزنك بشكل طبيعي في كل من لحم الديك الرومي واللوز والجوز البرازيلي والقمح.
- الأغذية الغنيّة بفيتامين C وE
يعتبر كل من هذين النوعين من الفيتامينات مضاد أكسدة مذهل وذو فوائد رائعة، فهذه الأغذية قادرة على وقاية الجسم من الأمراض، إلى جانب قدرتها على حماية وتهدئة البشرة. لا يعتبر الإكثار من استهلاك هذه الفيتامينات أمراً مضرّاً بالصحة، بل على العكس تماماً، فهي آمنة ومفيدة إلى حد كبير. يمكنكِ الحصول على فيتامين C من البرتقال والليمون والجريب فروت والبابايا والطماطم. كما يمكنك الحصول على فيتامين E من البطاطا الحلوة والمكسرات وزيت الزيتون وبذور عباد الشمس والأفوكادو والبروكلي والخضراوات الورقية الخضراء كالخس والملفوف.

- الأغذية الغنيّة بالسيلينيوم
يحتوي السيلينيوم المعدني على خصائص مضادة للأكسدة، تساعد هذه الخصائص على حماية البشرة من أضرار الجذور الحرّة. أظهرت الدراسات التي تبحث في الأمراض الجلدية وعلاقة النظام الغذائي بها أن تناول الأغذية الغنيّة بالسيلينيوم مع فيتامين E لمدة 12 أسبوعاً يحسّن من مشاكل البشرة، وخصوصاً مشكلة حب الشباب. تشمل المصادر الغذائية للسيلينيوم القمح والتونة والسلمون والثوم والجوز البرازيلي والبيض والأرز البنّي.

- الأغذية الغنيّة بالأحماض الدهنية (أوميغا 3)
إن الدور الذي تلعبه الأحماض الدهنية في تحسين البشرة هو دور سحري حقاً، حيث يمكن لهذه الأحماض أن تمنع الجزيئات التي تتسبب بالالتهابات من الوصول إلى عمق البشرة، وبالتالي تحدّ من العديد من المشاكل الجلدية الشائعة. كما تقوم أحماض أوميغا 3 بدعم الدوران الطبيعي لخلايا الجلد، وبالتالي تساعد في تجديد هذه الخلايا كي تحميها من المشاكل الجلدية كحب الشباب. يمكنكِ الحصول على أحماض أوميغا 3 من عدّة مصادر طبيعية، مثل السلمون والسردين وزيت بذور الكتّان والجوز وبذور عباد الشمس واللوز.

- الماء
لا يمكنكِ أن تضيفي رونقاً نضراً على بشرتك دون شرب كميات جيدة من الماء، حيث يميل معظمنا إلى شرب القهوة صباحاً ومشروب آخر في المساء، دون أن ندري أن هذه الكمية غير كافية على الإطلاق. يعتبر شرب الماء في غاية الأهمية لصحة الجسم والجلد، لأنه يساعد على ترطيب البشرة وتحسينها، كما أنه يساعد على التخلّص من السموم المؤذية، بالإضافة إلى كونه ضروري لاستقلاب الجلد وتجديده.
على الرغم من الأهمية الهائلة هذه، لا ينصح الأطباء بشرب المياه بكميّات كبيرة، لأن مفعولها يصبح عكسيّ، فبدلاً من أن تنظّف بشرتكِ ستسبب تميّع الدم. لذا يُنصح بشرب 5-8 أكواب من الماء يومياً، أمّا في حال ممارسة الرياضة بشكل يومي، يمكنكِ أن تزيدي من الكمية قليلاً.

الأغذية الضارّة بالبشرة
بعد أن قمنا بالتحدّث عن الأغذية المفيدة لصحة البشرة بالتفصيل، سنقوم بالآن بالإشارة إلى أهم المواد الغذائية السيئة لصحّة البشرة. حيث تسبب بعض المأكولات مشاكل جلدية متنوعة أهمها حب الشباب، خصوصاً الشوكولاتة والوجبات السريعة وغيرها من الأغذية التي أثبت العلم أثرها السلبي على البشرة.

- منتجات الألبان
يعتبر حليب البقر بشكل خاص عاملاً سلبياً في تفاقم المشاكل الجلدية كحب الشباب، ويعود السبب إلى الهرمونات المستخدمة لتحفيز نمو الأبقار، حيث تقوم هذه الهرمونات بزيادة مستويات هرمونات الذكورة التي تسمّى بالأندروجينات في جسد المرأة خلال سلسلة من التفاعلات. تؤدي هذه الهرمونات الذكورية بدورها إلى ظهور الحبوب وزيادة الزيوت السيئة في البشرة. لذلك إن كنت من محبي مشتقات الألبان، ننصحك بالتخفيف من هذه المأكولات.

- السكّريات البسيطة
يبدو أن الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكّريات البسيطة لا تؤذي الأعضاء الداخلية في الجسم وحسب، بل يمكن أن تؤثر سلباً على البشرة أيضاً. فقد بيّنت الدراسات التي قارنت بين الأشخاص الذين يعتمدون نظاماً صحيّاً قليل السكر والأشخاص الذين يستهلكون الكثير من السكّريات عدة فروقات واضحة في بشرة المجموعتين. وضّحت النتائج أن 79% إلى 95% من المراهقين و40% إلى 54% من البالغين ممن يستهلكون الكثير من السكّريات يعانون من حب الشباب. هناك بعض المنتجات التي تحتوي على نسب عالية من السكر كالخبز الأبيض والمشروبات المحلّاة والوجبات الخفيفة كالشوكولاتة.

ما هو النظام الغذائي المناسب للحصول على بشرة شابّة؟
على الرغم من أن الشيخوخة والتجاعيد أمر طبيعي ولا يمكن تجنّبه في الحياة، إلا أنه من الممكن إبطاء هذه العملية عن طريق الأنظمة الصحّية الغذائية التي تحدّ من تعرّض بشرتك للجذور الحرّة عن طريق المواد المضادة للأكسدة. هنالك العديد من الأطعمة التي تعزز من عملية الشيخوخة كالأطعمة المصنّعة والغنية بالسكريات والمواد الكيميائية، لكن ماذا عن الأطعمة التي تبقيك شابّة؟ تابعي معنا.

- التوت البرّي الأزرق
تعتبر هذه الفاكهة ذات فائدة مذهلة فيما يتعلّق بمحاربة الجذور الحرّة، فهي قادرة على التقليل من عمر بشرتك بسهولة. اعتمدي تناول التوت البرّي الأزرق على الإفطار أو كوجبة خفيفة لذيذة، كما يمكنك شربه كعصير بين الوجبات الرئيسية.

- الرّمان
يعتبر الرّمان مصدراً مذهلاً لفيتامين C، حيث يعتبر هذا الفيتامين بشكل خاص أحد أغنى الفيتامينات بمضادات الأكسدة التي تعزز لون البشرة الصحّي وتحارب التجاعيد وعلامات التقدّم بالعمر. احرصي على تناول كميات جيدة من الرمّان كي تحصلي على بشرة شابّة لفترة طويلة.

- البطّيخ الأحمر
تحتوي هذه الفاكهة الصيفية اللذيذة على حوالي 92% من المياه، مما يساعد بشرتك على البقاء رطبة وشابّة. كما أن البطيخ الأحمر يحتوي على نسبة عالية من مادة الليكوبين وهي مادة كيميائية تحمي البشرة من التجاعيد وعلامات الشيخوخة وسرطانات الجلد.

- الأفوكادو
تعتبر هذه الفاكهة الرائعة فعّالة جداً في على تحسين البشرة، لأنها تحتوي على الفيتامينات A وE المضادة للأكسدة، والتي تحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الموجودة في أشعة الشمس. يساعد الأفوكادو على حماية البشرة من علامات الشيخوخة، كما يساعد في إبقاء البشرة رطبة بشكل دائم.

- الكرنب
تعتبر الخضراوات التي تمتلك أوراق خضراء مفيدة جداً لصحّة البشرة، وخصوصاً الكرنب. يشتهر الكرنب بغناه بالبوتاسيوم الذي يحافظ على ترطيب خلايا الجلد وثباتها. كما يحتوي الكرنب على فيتامين K المضاد للأكسدة، الذي يساعد في التخفيف من الندبات والدوائر السوداء واضطرابات الأوعية الدموية حول العينين.

- الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر أحد أفضل الأغذية التي تساعد على ترطيب البشرة وحمايتها من علامات التقدّم بالعمر. حيث يحتوي الشاي الأخضر على مضادات للأكسدة وفيتامين B3 الذين يساعدون خلايا الجلد على البقاء بصحّة جيّدة.

- البرتقال
يعتبر البرتقال غنيّاً بأهم مكوّنين تحتاجهما بشرتك، وهما الماء وفيتامين C. يحتاج جسدك إلى هذا الفيتامين من أجل إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يحافظ على ثبات عمر البشرة ويحارب آثار الشيخوخة.

في النهاية، نتمنى أن يكون مقالنا قد قدّم لكم المعلومات اللازمة للعناية بالبشرة بشكل ملائم. ننصح عزيزاتنا القارئات بالالتزام بالأغذية الصحيّة التي تساعد البشرة على التحسّن والتطور للأفضل.

أفضل أغذية إطالة الشعر وعلاقة التغذية بصحة الشعر
أغذية وأطعمة لتطويل الشعر، أين تكمن أهمية الغذاء في عملية تطويل الشعر؟ وما علاقة الغذاء بطول الشعر؟ وما هي أهم الأغذية والأطعمة التي تساعد في تطويل الشعر؟
أفضل أغذية إطالة الشعر وعلاقة التغذية بصحة الشعر

تابعوا موقع حلوها على منصة اخبار جوجل لقراءة أحدث المقالات

هل ترغبين بالحصول على شعر طويل ومفعم بالحيوية؟ أنت لست الوحيدة التي تسعى إلى ذلك! ترغب جميع النساء في إطالة شعرهن بطريقة صحية، ويلجأ العديد منهن إلى طرق وأساليب غالية الثمن وكيميائية المحتوى لكنها ذات تأثير ضعيف للغاية. إذاً ما هو الحل الجذري؟ إنه الطعام الذي تضعينه على مائدتك! تعرّفي معنا على الأغذية التي تعزز من عملية إطالة الشعر.

animate

ما هي الأغذية الهامة لإطالة الشعر؟ ولماذا تعتبر ضرورية لشعرك؟
تفقد العديد من النساء رونق شعرهنّ مع تقدّمهن في السن، إلا أنه لا داع للاستسلام لأننا سنضع الحل بين يديك سيدتي! قد يجهل البعض أن شعر الإنسان ينمو حوالي 1.25 سم شهرياً و15 سم سنوياً، إلا أن هذ النمو يعتمد على العديد من العوامل كالعمر والوراثة والنظام الغذائي.
لا يمكننا أن نؤثر في العوامل الخارجة عن إرادتنا كالعمر والوراثة، إلا أننا نستطيع وبكل تأكيد أن نعتني بنظامنا الغذائي كي نحقق ما نتمناه ونسعى إليه. لذا سنقوم في مقالنا هذا بالتحدث عن الأغذية الضرورية لنمو الشعر بسرعة أكبر وبصحة أكثر[1]، تابعي معنا عزيزتي القارئة.

- البيض وتطويل الشعر
لقد سمعنا جميعاً بفوائد البروتين للشعر من قبل، إلا أن معظمنا لم يسمع بأهمية البيوتين أو ما يسمى بفيتامين B7 لإطالة الشعر بشكل طبيعي. يحتوي البيض على هذين العنصرين الغذائيين الرائعين مما يجعله مفيداً ومهماً لإطالة الشعر بشكل أسرع.
لكن كيف يؤثر البروتين على عملية إطالة الشعر؟ تأكدي عزيزتي القارئة بأن تناول الأغذية الغنية بالبروتين كالبيض ضروري لإطالة الشعر لأن بصيلات شعرك مصنوعة من البروتين نفسه! وماذا عن البيوتين؟ يحتاج شعرك عزيزتي إلى البيوتين كي ينتج مادة تسمى بالكرياتين، وهي المادة المسؤولة عن نمو الشعر عند الإنسان[2].

- التوت لشعر أطول
لا بد من أنك سعيدة لتواجد التوت ضمن هذه القائمة، لأنه يعتبر أحد أنواع الفاكهة ذات الطعم المميز واللذيذ! لكن ما الذي يستطيع أن يقدّمه التوت لعملية إطالة الشعر بشكل طبيعي؟ تستطيع هذه الفاكهة الرائعة أن تحمي بصيلات شعرك من التلف الناتج عن الجزيئات الضارة التي تسمّى الجذور الحرة[3].
لكن لماذا يعتبر التوت مهماً في حماية شعرنا وتسريع إطالته؟ يحتوي التوت على مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة مثل فيتامين C الذي يحفز إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يحمي شعرك من التقصف والتكسر. كما يساعدك فيتامين C على امتصاص الحديد بشكل رائع مما يمنع شعرك من التساقط الناجم عن نقص الحديد.

- السبانخ والشعر الطويل
قد يرى البعض أن نكهة السبانخ غير لذيذة أو محببة، إلا أننا متأكدون من أنكم ستغيرون رأيكم كلياً في السبانخ بعد أن تعرفوا الفوائد العديدة التي يقدّمها لنا! يستطيع السبانخ أن يعزز نمو الشعر بشكل سريع وصحي، حيث ربط الخبراء نقص الحديد الناجم عن عدم تناول السبانخ بتساقط الشعر عند الإنسان.
لكن لماذا يعتبر السبانخ فعالاً في عملية إطالة الشعر؟ تحتوي هذه الخضار الورقية الرائعة على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل الفولات والحديد وفيتامين A وفيتامين C، حيث تساعد هذه المغذيات الغدد الموجودة في فروة الرأس على إنتاج الزيت الذي يرطب الشعر ويحافظ على صحته ويعزز نموه بشكل صحي[4].

- الأسماك الدهنية لتطويل الشعر
لا بد من أنكن سمعتن بالفوائد العديدة للأسماك الدهنية كالسلمون والرنجة في تعزيز صحة الإنسان البدنية، إلا أننا الآن سنضيف إلى معلوماتكن القليل، فسنخبركن عن أهمية الأسماك الدهنية لتعزيز نمو شعركن بشكل صحي.
ما هي العلاقة التي تربط الأسماك الدهنية بنمو شعر الإنسان؟ يسرّنا أن نخبركن بأن الأسماك الدهنية غنيّة بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي أثبتت فعاليتها الرائعة في تعزيز عملية نمو الشعر، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي سبق وتحدّثنا عن أهميتها لنمو الشعر أعلاه.
ننصح قارئاتنا العزيزات ممن لا يفضّلن تناول الأسماك الدهنية أو يجدن صعوبة في استهلاكها بشكل منتظم ومكرر بأن يلجأن إلى المكملات الغذائية. أثبتت الدراسات بأن تناول النساء للمكملات الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل زيت السمك يؤدي إلى تسريع عملية إطالة الشعر والتقليل من تساقطه بشكل ملحوظ[5].

- البطاطا الحلوة وصحة الشعر
لا بد من أن معظم قارئاتنا سعيدات في اختيارنا للبطاطا الحلوة لتكون ضمن هذه القائمة المفصّلة بالأغذية المهمة لإطالة الشعر، فبصرف النظر عن طعمها الرائع واللذيذ تعتبر البطاطا الحلوة غذاءً ضرورياً لنمو الشعر وإيقاف تساقطه.
لكن ما الذي أثبتته الأبحاث فيما يتعلق بالرابط بين تناول البطاطا الحلوة ونمو الشعر؟ تحتوي البطاطا على كمية كبيرة من مركب بيتا كاروتين[6]، وهو أحد المصادر الأساسية لإنتاج فيتامين A في جسم الإنسان. يرتبط فيتامين A بالعديد من الفوائد الصحية التي تشمل الحفاظ على صحة الشعر من التساقط وتعزيز عملية نموه لأنه يساعد في إنتاج الزيوت الطبيعية المفيدة للشعر.

- الأفوكادو لتطويل الشعر
تعتبر هذه الفاكهة المميزة مصدراً غذائياً رائعاً إن كنت تبحثين عن الطعم اللذيذ والصحة البدنية! إلا أن فوائدها لا تقتصر على هذين الأمرين وحسب، بل تعتبر مهمة جداً أيضاً في عملية إطالة الشعر بشكل طبيعي.
ما هي المركبات الغذائية التي تحتويها الأفوكادو؟ تعتبر هذه الفاكهة غنية بفيتامين E الذي صنّفه الخبراء كأهم فيتامين لصحة الشعر ونموه! يعتبر هذا الفيتامين مضاداً للأكسدة ومحارباً قوياً ضد الجذور الحرة المؤذية في فروة الرأس وبصيلات الشعر[7]. كما يحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية التي تعتبر حجر الأساس في بناء خلايا الجسم ومن بينها الشعر.

- المكسرات وتطويل الشعر
هل أنت من محبي الجوز واللوز والبندق؟ هل تحبّين تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات اليومية الرئيسية؟ استمري في هذه العادة اليومية الرائعة وستجدين نتائج سريعة فيما يتعلق بنمو شعرك! لكن لماذا تعتبر المكسرات ضرورية لصحة الشعر ونموه؟
تحتوي المكسرات على كمية كبيرة من فيتامين E الذي تحدّثنا عن فوائده العديدة أعلاه، كما أنها غنية بمجموعة فيتامينات B والزنك والاحماض الدهنية الأساسية. ربط الخبراء هذه المغذيات الأساسية بصحة الشعر حيث أثبتوا أن تناول المسكرات وإضافة القليل منها إلى نظامك الغذائي يرتبط بشكل مباشر مع تعزيز نمو شعرك ومنعه من التساقط المتكرر[8].

- البذور لشعر أطول
لا يوجد ما هو أفضل من البذور لحل مشاكل الشعر بشكل جذري! ننصحك عزيزتي القارئة بأن تستهلكي كميات وفيرة من البذور وخصوصاً بذور الكتان وبذور الشيا وبذور عباد الشمس التي تحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية الرائعة لنمو الشعر.
لكن ما هو الرابط بين البذور ونمو الشعر بشكل صحي وسريع؟ تحتوي هذه البذور عزيزتي القارئة على فيتامين E والزنك والسيلينيوم بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية[9]، وتعتبر هذه المركبات في غاية الأهمية للحفاظ على صحة الشعر من التلف والتقصّف والتساقط، كما أنها تحميه من العوامل البيئية الخارجية المؤذية وتعزز نموه بشكل صحي ومتألق.

- الفلفل الحلو للشعر طويل
لا يوجد ما هو ألذ من الطبخات العربية التي تحتوي على الفلفل الحلو بألوانه الرائعة ونكهته المميزة! إلا أن ما يجهله الكثيرون هو أهمية الفلفل الحلو للشعر، فهو يحافظ عليه ويحميه من التساقط والتلف ويعزز نموه أيضاً.
يحتوي الفلفل الحلو عزيزتي القارئة على كمية وفيرة من فيتامين C الذي سبق وذكرنا أهميته في إنتاج الكولاجين المغذي للشعر وفي محاربة الجذور الحرة بخصائصه المضادة للأكسدة. لا تقتصر محتويات الفلفل الحلو على فيتامين C وحسب، بل يعتبر غنياً بفيتامين A المغذي للشعر والمعزز لنموه الصحي[10].

- المحار لتطويل الشعر
على الرغم من نكهته غير المحببة ومن قوامه الغريب، إلا أن المحار يعتبر أحد أفضل المصادر الغذائية على الإطلاق! يساعد المحار جسد الإنسان في العديد من العمليات التي تعزز من مناعته، كما أنه يساعد بصيلات الشعر ويعزز نمو الشعر بشكل طبيعي.
لكن لماذا يعتبر المحار ذو فائدة كبيرة للشعر؟ يحتوي المحار على كميات كبيرة من الزنك الذي يعتبر أهم المعادن في حماية الشعر وتعزيز نموه، فهو قادر على حماية شعرك من العوامل الخارجية المؤذية كما أنه يحميه من التساقط المتكرر بشكل فعال[11].
ننصحك عزيزتي القارئة بأن تعتمدي على المكملات الغذائية الغنية بالزنك إن كنت لا تفضلين تناول المحار بشكل منتظم، وذلك للحفاظ على صحة شعرك وتعزيز نموه إن كنت تعانين من التساقط المتكرر.

- القريدس لتطويل الشعر
لا بد من أنك قد تفاجأت بعدد المأكولات البحرية التي ذكرناها ضمن هذه القائمة، إلا أننا نضمن لك عزيزتي القارئة أن الأسماك والمأكولات البحرية هي الأهم عندما يتعلق الأمر بصحة الشعر ونموه.
لكن ما هي العلاقة التي تربط بين تناول القريدس ونمو الشعر؟ يعتبر القريدس مصدراً مهماً للبروتين ولمجموعة فيتامينات B والزنك والحديد وفيتامين D والقليل من أحماض أوميغا 3 الدهنية، فتخيلي الفوائد الرائعة التي سيضيفها على شعرك[12]!
ننصحك عزيزتي القارئة بأن تتناولي القريدس بشكل منتظم كي تحافظي على صحة شعرك من التساقط والتلف والتقصف وكي تضمني له نمواً صحياً رائعاً.

- الفاصولياء لشعر أطول
بعد أن تحدّثنا عن أهمية اللحوم البيضاء والبذور والخضراوات والفواكه، لا يمكننا أن ننسى أهمية البقوليات في الحفاظ على صحة الشعر وتعزيز نموه. إن أهم أنواع البقوليات للشعر هي الفاصولياء التي تحتوي على كميات وفيرة من البروتين النباتي الضروري لنمو الشعر[13].
لكن كيف تساعد الفاصولياء الشعر وتحفز نموه؟ تعتبر الفاصولياء مصدراً طبيعياً غنياً بالزنك الذي تحدثنا عن أهميته للشعر، كما أنها تحتوي على الحديد والبيوتين والفولات التي تغذي الشعر وتحميه من العوامل الخارجية السيئة.
ننصحك عزيزتي القارئة بأن تستهلكي كمية وفيرة من الفاصولياء ضمن نظامك الغذائي، فهي ذات طعم رائع وفائدة مذهلة، كما أنها رخيصة الثمن وسهلة الإضافة على العديد من الطبخات.

في النهاية، تحدّثنا في هذا المقال عن أهم الأغذية الضرورية في تعزيز نمو الشعر دون الحاجة إلى اللجوء للمستحضرات الكيميائية ذات التأثير السلبي بعيد المدى. نتمنى من عزيزاتنا القارئات الالتزام بالنصائح التي ناقشناها، كما نتمنى أن تشاركونا آرائكم حول هذا الموضوع في التعليقات.

المراجع والمصادر
[1] مقال لأخصائي التغذية رايان رامان Ryan Raman. "أفضل 14 طعام لنمو الشعر"، المنشور على موقع Healthline، تمت المراجعة في 9/6/2019.
[2] دراسة لمجموعة من الباحثين. "مراجعة في استخدام البيوتين لتساقط الشعر"، المنشورة على موقع Karger، تمت المراجعة في 9/6/2019.
[3] دراسة لمجموعة من الباحثين. "الإجهاد الأكسدي وشيخوخة الشعر"، المنشورة على موقع National Center for Biotechnology Information، تمت المراجعة في 9/6/2019.
[4] دراسة لمجموعة من الباحثين. "دور الحديد في تساقط الشعر"، المنشورة على موقع National Center for Biotechnology Information، تمت المراجعة في 9/6/2019.
[5] دراسة لمجموعة من الباحثين. "تأثير المكملات الغذائية على تساقط الشعر عند النساء"، المنشورة على موقع National Center for Biotechnology Information، تمت المراجعة في 9/6/2019.
[6] دراسة لمجموعة من الباحثين. "الرتينويدات: مركبات مهمة لنمو الشعر"، المنشورة على موقع Clinics in Dermatology، تمت المراجعة في 9/6/2019.
[7] دراسة لمجموعة من الباحثين. "دور الأكسدة في صحة فروة الرأس السيئة: تداعيات على السببية ونمو الشعر المصاحب"، المنشورة على موقع National Center for Biotechnology Information، تمت المراجعة في 9/6/2019.
[8] دراسة لمجموعة من الباحثين. "التغذية والشعر: النقص والمكملات"، المنشورة على موقع National Center for Biotechnology Information، تمت المراجعة في 9/6/2019.
[9] جدول العناصر الغذائية لبذور الكتان. المنشور على موقع nutritiondata، تمت المراجعة في 9/6/2019.
[10] دراسة لمجموعة من الباحثين. "أثر الإجهاد الأكسدي على الشعر"، المنشورة على موقع National Center for Biotechnology Information، تمت المراجعة في 9/6/2019.
[11] دراسة لمجموعة من الباحثين. "علاج تساقط الشعر عن طريق تناول الزنك فموياً"، المنشورة على موقع National Center for Biotechnology Information، تمت المراجعة في 9/6/2019.
[12] دراسة لمجموعة من الباحثين.، "هل يعتبر فيتامين D مهماً؟ دور فيتامين D في اضطرابات العشر ودورة بصيلات الشعر"، المنشورة على موقع National Center for Biotechnology Information، تمت المراجعة في 9/6/2019.
[13] جدول العناصر الغذائية للفاصولياء. المنشور على موقع nutritiondata، تمت المراجعة في 9/6/2019.