جدول إطعام الرضيع من سن 4 شهور حتى عامين

جدول إطعام الرضيع من سن 4 شهور حتى عامين تحديث محتويات جدول إطعام الرضيع برنامج تغذية الطفل الرضيع شهرًا بشهر عدد وجبات الرضع في اليوم نصائح لتغذية سليمة للرضيع منذ ولادة طفلكِ وحتى الشهر الرابع يكون مصدره الرئيس للتغذية هو حليب اﻷم (الرضاعة الطبيعية) أو الرضاعة الصناعية في بعض الأحيان، ويكون ذلك في هذا العمر كافيًا له تمامًا، ومع نمو صغيركِ شهرًا بشهر تصبح احتياجاته الغذائية متنوعة، فكيف تتدرجين له في الطعام؟ ومتى تقدمين له الطعام الصلب والسائل؟ جميعها أسئلة تدور في ذهن اﻷمهات، خاصة اﻷمهات الجدد، في هذا المقال سنخبركِ ب فيديو قد يعجبك: جدول إطعام الرضيع شهرًا بشهر منذ بداية الشهر الرابع وحتى إتمامه عامين: جدول إطعام الرضيع تجدين في هذا الجدول الأغذية التي يمكنك أن تقدميها لطفلك مع بداية الشهر الرابع حتى إتمامه عامين، وماذا يأكل وكيف يتعامل مع الطعام: سن الطفل نوع الطعام وتطور الطفل 4 : 6 شهور يتناول حليب الثدي (مصدر التغذية الأساسي). يبدي الطفل استعدادًا لتناول الطعام. يمكنكِ البدء بإدخال الأطعمة اللينة المهروسة له. 7 : 9 شهور يدخل الطفل في مرحلة طعام الإصبع أو الطعام الصلب. يتناول المياه في كوب بدلًا عن زجاجة الرضاعة (الببرونة). يتناول الطعام بنفسه من الطبق. 10 : 12 شهرًا يتناول الطفل الطعام بنفسه من الطبق الصغير بالملعقة البلاستيكية. يبدأ بالجلوس على مقعد الطعام المخصص له. يتناول أنواع الأطعمة المتعددة. يمكنكِ تقديم الطعام له في أدوات كأدوات الكبار. أفضل توقيت لفطامه من زجاجة الرضاعة (الببرونة). من سن عام حتى عام ونصف يعبر الطفل عن إحساسه بالجوع والشبع. يبدأ مرحلة الكوب العادي ويترك كوب الأطفال. لا يحتاج إلى كرسي اﻷطفال المخصص للطعام. يمكنكِ تقديم اللحوم والبيض والحليب البقري. عام ونصف حتى عامين يعبر الطفل عن احتياجه للطعام بالكلام. يعبر عن رفضه للطعام بالقذف أو اللعب بالطبق في أثناء اﻷكل. ينتقي أنواع الأطعمة التي يفضل مذاقها. برنامج تغذية الطفل الرضيع شهرًا بشهر يعد برنامج تغذية الطفل جزءًا من جدول إطعام الرضيع، تعرف على التفاصيل الآن: تغذية الطفل من الشهر الرابع إلى الشهر السادس يظل حليب الثدي مصدرًا رئيسيًا لتغذية طفلك، وأيضًا يصبح طفلكِ مستعدًا لتناول الطعام الصلب، فيظهر ذلك في تصرفاته بأخذ الملعقة أو الطعام من يديكِ، وهنا يمكنكِ البدء في إعطائه الفواكه المهروسة بالملعقة، وسيبدأ بتقبل فكرة البلع واستطعام اﻷكلات. اقرئي أيضًا: ما الأفضل: إدخال الطعام للرضع في الشهر الرابع أم السادس؟ تغذية الطفل من الشهر السابع إلى الشهر العاشر هنا ينتقل طفلكِ لمرحلة طعام الإصبع، أي الطعام الذي يمكن أن يمسكه بيديه ويتناوله، كأصابع الفواكه مثلًا، كما أنه يتناول المياه في كوب الأطفال بدلًا عن الببرونة، وهكذا ينتقل من مرحلة الطعام المهروس للطعام الذي يمكنه تناوله بنفسه من الطبق. اقرئي أيضًا: بالصور.. 6 أفكار لطعام الإصبع المناسب للرضع تغذية الطفل من الشهر العاشر إلى السنة هنا يصبح طفلكِ الصغير لديه القدرة على تناول الطعام بنفسه من خلال الطبق الصغير والملعقة البلاستيكية. في هذه المرحلة يكون الطفل قادرًا على الجلوس في المقعد الأطفال المخصص للطعام، ويتناول أنواع الطعام المتعددة، كالمكرونات واﻷرز واﻷجبان وغيرها من اﻷطعمة المفيدة له، كما تصبح قدرته على البلع والمضغ متطورة. وعليكِ تقديم الطعام له في أدوات مثل أدوات الكبار، خاصة إذا كنتِ تخططين لفطامه من الببرونة، فهذا أفضل توقيت لذلك. تغذية الطفل من سن سنة إلى سنة ونصف يبدأ الطفل في التعبير عن إحساسه بالجوع والشبع، ويتخطى مرحلة الكوب الذي يشبه الببرونة إلى مرحلة الكوب العادي لتطور قدرته على البلع أيضًا، كما يمكنه تناول الطعام دون أن يجلس بكرسي اﻷطفال المخصص للطعام، ويمكنكِ تقديم اللحوم والبيض والحليب البقري له في هذه المرحلة، هو اﻵن في مرحلة الصغار وليس الرضع. تغذية الطفل من عمر سنة ونصف حتى عامين وهنا يبدأ طفلكِ بالتعبير عن احتياجه للطعام بالكلام، مثل نطقه لأسامي الأطعمة وتعبيره بأنه يريد المزيد أو شبعه من الطعام، كما يبدأ في استخدام اﻷطباق والملاعق العادية، ويعبر عن رفضه للطعام بالقذف أو اللعب بالطبق في أثناء اﻷكل، وينتقي أنواع الطعام التي يفضلها. تعرفي على: حيل الأمهات مع رفض الرضع للطعام عدد وجبات الرضع في اليوم بعدما تعرفتي على جدول إطعام الرضيع قد تكونين ما زلتي تحتارين أحيانًا في معرفة مدى شبع صغيرها، وكفاية ما تناوله لينمو نموًّا صحيًّا سليمًا، والكمية المناسبة من الطعام التي تكفيه وتناسب عمره، يمكنكِ معرفة عدد وجبات الطفل المناسبة لكل سن في هذا المقال. في كل الأحوال لا تضغطي على صغيركِ في كمية الطعام، طالما نموه ووزنه في المعدل الطبيعي. نصائح لتغذية سليمة للرضيع إلى جانب جدول إطعام الرضيع يجب التركيز على بعض النصائح، كالآتي: تجنبي تقديم الملح قبل إتمامه العام، فقد يضر الملح الكبد، وهو لم يكتمل نموه بعد. تجنبي تقديم السكر الصناعي. فقط قدمي ما هو حلو بطبيعته. لا تقدمي الحليب البقري قبل سن العام، ويفضل في العموم عدم تقديم الحليب الصناعي له، وفي كل الأحوال لا تقدميه قبل العام أيضًا. إذا قررت تقديم اللحوم له تأكدي أنها من مصدر جيد، وأعطيه كميات قليلة، لأن اللحوم صعبة الهضم. لا تفطميه إلا عند في عمر العامين حفاظًا على حالته النفسية والعاطفية. نصائح "أم عمر" لتغذية طفل السنة الأولى

تغذية الأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات

المجموعات الغذائية والغذاء المتوازن
إيناس غريب

نُشر في 14 فبراير 2022 ، آخر تحديث 28 مارس 2023
المحتويات


تغذية الأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات
تُعدّ التغذية الصحية خلال فترة الطفولة أمرًا مهمّاً لنمو وتطور الطفل، إذ إنَّها تساهم في تعزيز صحة الجسم والتقليل من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض والحالات الصحية مع تقدم السن، لذا يُنصح باتباع نظام غذائي صحي لأي طفل يبلغ من العمر أكثر من سنتين، وفيما يأتي أهم النصائح التي يُمكن اتباعها لضمان صحة النظام الغذائي المتبع للأطفال ما بين عمر 3 إلى 5 سنوات:[١]

تقليل استهلاك السكريات المضافة والصوديوم.
تناول أنواع متعددة من الأطعمة البروتينية.
اختيار الحبوب الكاملة.
تناول أنواع مختلفة من الفواكه والخضراوات.
شرب الحليب ومنتجاته.
اختيار الزيوت الصحية واستهلاكها بكمياتٍ معتدلة، والتقليل من الدهون الصلبة التي تأتي من الدهون المشبعة والمتحولة.
شرب كمياتٍ كافية من الماء، إذ إنَّ ذلك يُساعد على تحسين قدرات الطفل العقلية والإدراكية، ممّا يزيد من قدرته على التعلم.


وتجدر الإشارة إلى أنّ مراكز مكافحة الأمراض واتقاءها، تُشير إلى أنّ معظم الأطفال لا يتبعون هذه العادات الصحية، ويجب دائماً تشجيعهم على اتباع هذه العادات لضمان صحتهم ونموهم الطبيعي، وتعزيز قدرتهم على التعلم.[١]



كمية الطعام التي يحتاجها الأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات
قد يجد البعض صعوبةً في تحديد كمية الطعام التي يحتاجها الطفل، لذا يُنصح عادةً بتقديم كمية كافية من الطعام للطفل في أوقات مُحددة ومنظمة وترك الأمر للطفل لتناول ما يحتاجه ويكفيه، إذ إنَّه عادةً ما يُنصح بتجنب إجبار الطفل على إكمال طبق طعامه كاملًا في جميع الوجبات؛ وذلك لأنَّ شهية الطفل تختلف من يوم لآخر، فبدلًا من ذلك يُفضل التركيز على الالتزام بجدول مُحدد لأوقات تناول الطعام قدر الإمكان.[٢]



ولكن بشكلٍ عام يمكن أن يصل احتياج الطفل من السعرات الحرارية خلال مرحلة ما قبل المدرسة ما بين 1200 إلى 1600 سعرة حرارية يومياً، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل تختلف باختلاف جنسه، وطوله، ووزنه، ومستوى نشاطه البدني، ولذلك يُنصح باستشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية لتحديد الكميات التي يحتاجها الطفل من السعرات الحرارية مع ضرورة التركيز على اتباع الطفل نظام غذائي صحي متوازن وتقديم أطعمة صحية متنوعة له.[٢]



عدد الحصص من المجموعات الغذائية الموصى بها للأطفال
يُبين الجدول الآتي عدد الحصص اليومية الموصى باستهلاكها من قِبل الأطفال من كل مجموعة غذائية، وأهم العناصر الغذائية التي توفرها الأطعمة من هذه المجموعات:[٣]



المجموعة الغذائية
عدد الحصص المقترحة
حجم الحصة الواحدة للأطفال بسن 3 سنوات
حجم الحصة الواحدة للأطفال بسن 4-5 سنوات
أمثلة على أطعمة من المجموعة الغذائية
العناصر الغذائية المتوفرة في المجموعة الغذائية
منتجات الألبان
4 حصص
من 1/2 إلى 3/4 كوب من الحليب أو اللبن
من 20 إلى 30 غراماً من الجبن

3/4 كوب من الحليب أو اللبن
30 غراماً من الجبن

الحليب
اللبن
الجبن
الكالسيوم
فيتامين ب2
البروتين
الأطعمة البروتينية
4 حصص
45 غراماً من اللحوم
20 غراماً من البيض
ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني
60 غراماً من اللحوم
30 غراماً من البيض
1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
الدجاج
الأسماك
البيض
لحم العجل
زبدة الفول السوداني

البروتين
فيتامين ب1
فيتامين ب3
الحديد

الفواكه والخضراوات
3 إلى 5 حصص
1/4 كوب من الفواكه
60 إلى 120 ميليلترًا من عصير الفواكه
3 إلى 4 ملاعق كبيرة من الخضروات
1/2 كوب من الفواكه
120 إلى 180 ميليلترًا من عصير الفواكه
4 إلى 5 ملاعق كبيرة من الخضراوات
الفواكه والخضراوات بأنواعها
فيتامين ج
فيتامين أ
النشويات
4 حصص فأكثر
3/4 رغيف من الخبز الكامل
1/3 كوب من الأرز أو المعكرونة

3/4 إلى 1 شريحة من الخبز الكامل
1/2 كوب من الأرز أو المعكرونة
الخبز الكامل
الأرز والمعكرونة
الحديد
فيتامين ب1
فيتامين ب3
الدهون والزيوت
3 حصص فأكثر
1 ملعقة صغيرة من الزيت
1 ملعقة صغيرة من الزيت

الدهون الثلاثية
الفيتامينات الذائبة في الدهون، وهي؛ فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين ك، وفيتامين هـ
أطعمة أخرى
الحصة الواحدة توفر 100 سعرة حرارية

تغذية الأطفال: نصائح وإرشادات لتغذية سليمة

المجموعات الغذائية والغذاء المتوازن
بتول ابو السعود

نُشر في 01 نوفمبر 2021 ، آخر تحديث 12 أبريل 2023
المحتويات
أهمية التغذية للأطفال
يحتاج الأطفال للتّغذية السليمة في هذه المرحلة، حيثُ يُعاني الكثير منهم من زيادة الوزن أو السّمنة،[١] لذلك يُعدّ الأكل الصحيّ في مرحلة الطفولة مهماً للنمو السليم، والتطور، والتّقليل من خطر الإصابة بمختلف المشاكل الصحية.[٢]



وتنصح الإرشادات الغذائيّة الأمريكيّة باتباع نظام غذائيّ صحيّ للذين تتراوح أعمارهم بين عامين أو أكثر يتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، والأطعمة البروتينية، والزيوت،[١] والحد من السعرات الحرارية من الدهون الصلبة التي تحتوي على الدّهون المُشبعة والمتحولة، والسكريات المضافة، وتقليل تناول الصوديوم.[٢]



احتياجات الأطفال من العناصر الغذائية
تختلف احتياجات الأطفال من العناصر الغذائيّة بمختلف الأعمار، ولكن يجب الانتباه إلى ضرورة الإكثار من الأطعمة الغنيّة بهذه العناصر الغذائيّة، وفيما يأتي نذكر العناصر الغذائيّة المُهمة في مرحلة الطفولة، ومصادرها الغذائيّة:[٣]

البروتينات: يُمكن الحصول عليها من المأكولات البحريّة، واللحوم والدّواجن الخالية من الدّهون، والبيض، والبقوليات كالفاصولياء، والبازلاء المُجففة، والمُكسرات أو البذور غير المُملحة.
الفواكه: يجب تشجيع الطفل على تناوُل المزيد من الفواكه الطازجة، أو المُعلبة، أو المُجففة، بدلاً من شُرب العصير الذي يحتوي على السكريات المُضافة، أو اختيار العصير الطبيعي بنسبة 100% بدلاً منه.
الخضروات: يُفضل التنويع في الخضروات المقدمة للطفل من خضروات خضراء داكنة إلى برتقالية أو حمراء، مثل؛ الفاصولياء، والبازلاء، والخضروات النشوية.
البقوليات: يجب الحرص على اختيار أنواع الحبوب الكاملة، مثل؛ خبز القمح الكامل، أو دقيق الشوفان، أو الفُشار، والتّقليل من الحبوب المُكررة الموجودة في الأرز، والخبز الأبيض، والمعكرونة.
الألبان: يُنصح بمحاولة تشجيع الطفل على تناوُل منتجات الألبان الخالية من الدّهون، أو قليلة الدّسم، مثل؛ الحليب، أو الزبادي، أو الجبن.
الكالسيوم: يُعدّ الكالسيوم من العناصر المُهمة خلال هذه المرحلة لبناء كتلة عظام صحيّة، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور، ويُنصح الإكثار من تناوُل منتجات الألبان، وحليب فول الصويا، وعصير البرتقال المُدعم، واللوز، والبطاطا الحلوة، والبازلاء، والتي تُعدّ جميعها غنيةً بالكالسيوم.[٤]


فيما يأتي جداول توضح احتياجات الأطفال بمختلف الفئات العمرية للإناث والذكور من العناصر الغذائيّة:[٣]

احتياجات الإناث من العناصر الغذائيّة


الفئة العمرية
السعرات الحرارية (سعرة حرارية)
البروتين (غرام)
الفواكه (كوب)
الخضروات (كوب)
البقوليات (غرام)
منتجات الألبان (كوب)
4-2 أعوام
1000 - 1400
56 - 112
1 - 1 1/2
1 - 1 1/2
84 - 140
2 - 2 1/2
8-5 أعوام
1200 - 1800
84 - 140
1 - 1 1/2
1 1/2 - 2 1/2
112 - 168
2 1/2
13-9 أعوام
1400 - 2200
112 - 168
1 1/2 - 2
1 1/2 - 3
140 - 196
3
18-14 عاماً
1800 - 2400
140 - 182
1 1/2 - 2
2 1/2 - 3
168 - 224
3


احتياجات الذكور من العناصر الغذائيّة


الفئة العمرية
السعرات الحرارية (سعرة حرارية)
البروتين (غرام)
الفواكه (كوب)
الخضروات (كوب)
البقوليات (غرام)
منتجات الألبان (كوب)
4-2 أعوام

الأغذية التي يُنصح تجنبها
يوجد عدد من الأطعمة التي يجب الحدّ منها لدى الأطفال، ومنها ما يأتي:[٥]

الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف، مثل؛ حبوب الإفطار المُحلاة، والمشروبات الغازية، والعصائر، والمعجنات.
الأطعمة الغنيّة بالدهون الصلبة، مثل؛ النقانق، واللحوم الدهنية الأخرى، ومنتجات الألبان كاملة الدّسم، والأطعمة الجاهزة.
الأصناف التي تحتوي على الملح المضاف، مثل؛ رقائق الشبس المقليّة، والخبز، والعديد من الأطعمة المصنعة.


نصائح لتغذية الأطفال
هنالك العديد من الطرق والسلوكيات التي يمكن من خلالها تعليم الطفل وتحفيزه لتناول الطعام الصحي، ومنها ما يأتي:[٦][١]

الالتزام بتناول وجبة الإفطار: يجب الحرص على تناوُل إفطار متوازن مع كمية جيدة من البروتين، حيثُ يساعد البروتين على تحسين الشعور بالشبع لفترة أطول، مثل؛ البيض، أو اللبنة، أو زبدة الفول السوداني.
الالتزام بوقت مُحدد للوجبات: إذ يجب الجلوس على مائدة الطعام مع أفراد العائلة في أوقات محددة للطعام، مما يُكسب الطفل عادات الأكل الصحيّة.
مشاركة الطفل في اختيار الأطعمة وإعدادها: حيث يُنصح التسوق مع الطفل في اختيار الأطعمة التي يُفضل تناوُلها، وتعليمه كيفية قراءة المُلصقات الخارجيّة للأطعمة، والمُساعدة على إعداد وجبات الطعام.
التقليل من تناوُل السكر المُضاف: الذي يوجد في الوجبات السريعة والمشروبات السّكرية، وجعل الحلويات للأوقات المميزة بدلاً من كونها جزءاً منتظماً من النظام الغذائي.
التقليل من مصادر الدّهون غير الصحيّة: يُنصح بتناوُل الدّهون الصحيّة بدلاً منها، والتي توجد في العديد من المصادر الغذائية، مثل؛ زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور، والأسماك.
الإكثار من تناوُل الفواكه والخضراوات: من خلال وضعها في أماكن في متناول اليد، وإخفاء الخضروات المُستخدمة في الأطعمة من خلال تقطيعها بشكلٍ جيد أو بشرها، مثل؛ الكوسا أو الجزر في اليخنة، أو خبزها في الكعك أو الخبز، حيث إنّها تعدّ وجبة خفيفة يسهل تناولها.
الحرص على عدم إجبار الطفل: حيثُ يفضل عدم إجباره على إنهاء طبقه وتعليمه الاستماع إلى جسده عندما يشعر بالشبع، والسماح له بالتوقف عن الأكل.
الإكثار من المكافآت: إذ يُمكن مكافئتهم بسبب تناوُلهم لوجباتهم لتحفيزهم على تناوُل الطعام.
الحرص على التزام الوالدين بالأكل الصحي: إذ يجب على الوالدين الالتزام بالطرق الصحيّة لتناوُل الطعام؛ ليقتدي بهم الأطفال عند تناوُلهم للطعام.
التركيز على المصادر الغنيّة بالكالسيوم: حيث إنّه ضروري لصحة ونمو العظام والأسنان بشكلٍ قوي، مثل؛ الحليب والحبوب، ودقيق الشوفان، كما يمكن الاعتماد على مصادر الكالسيوم في الفواكه كعصير البرتقال المُدعم.
الإكثار من الألياف الغذائيّة: توجد الألياف الغذائية في العديد من الأطعمة الخفيفة والتي يحبها الأطفال، مثل؛ قطع الدجاج، والمعكرونة، أو من الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه.
المراجع
هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا
مقالات ذات صلة

النباتيون، ليسو فقط من يتناولون الخضرة!
23 فبراير 2022
شروق خطيب
يُعرف النباتيّون (بالإنجليزيّة: Vegetarian)؛ بأنّهم الأشخاص الذين يمتنعون عن تناول اللحوم، والدواجن، والأسماك...


كل ما عليك معرفته عن الحبوب المدعمة؟
05 يوليو 2021
بيان الجرادات العمرو
ما هي الحبوب المدّعمة الحبوب المدعمة هي الحبوب التي تحتوي على الفيتامينات، والمعادن المُضافة، والتي تكون غير...


ما هي النشويات وما هي مصادرها؟
05 يوليو 2021
آلاء عبده
النشويات تُعد النشويات نوع من أنواع الكربوهيدرات والتي تسمى بالكربوهيدرات المعقدة (بالإنجليزيّة: Complex...


تعرف على أبرز الأطعمة التي تحتوي قيمة غذائية عالية!
05 يوليو 2021
نرمين البسومي
أطعمة ذات قيمة غذائية عالية توّفر الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية الكثير من العناصر الغذائية، مقابل كمية...


الدهون، فوائدها وأنواعها والكميات الموصى باستهلاكها
06 أبريل 2021
رحمة كعبر
الدهون تٌعد الدهون إحدى المغذيات الكبرى الثلاثة (بالإنجليزية: Macronutrients) إلى جانب الكربوهيدرات،...

برنامج غذائي للأطفال في عمر 6 سنوات
يوضح الجدول الآتي مثال على نظام غذائي ليوم واحد لطفل في عمر ال6 سنوات إذ يُمكنهُ اتباعهِ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للمساعدة على تحديد النظام الغذائي المناسب لحالة الطفل الصحية:[١]



الوجبة
محتوى الوجبة
الإفطار
30 غرامًا من الحبوب (مثل؛ 1 شريحة من خبز التوست)، 30 غرامًا من مصدر بروتين (مثل؛ 1 ملعقة كبيرة من زبدة المكسرات)، 1 كوب من منتجات الألبان (مثل؛ الحليب)
سناك 1
1 كوب من الفاكهة، 1/2 كوب من حبوب الإفطار المكونة من الشوفان
الغذاء
60 غرامًا من المصدر البروتيني (كالدجاج أو اللحم) مطهوة باستخدام 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، 1/2 كوب من الخضروات مضاف إليها 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، 1/2 كوب من الأرز
سناك 2
1/2 كوب من الخضروات (مثل؛ عيدان الكرفس)، و2 ملعقة كبيرة من الحمص
العشاء
1 كوب من المعكرونة، 30 غرامًا من مصدر بروتيني حسب رغبة الطفل، و1/2 كوب من الخضار
سناك 3
1 كوب من منتجات الألبان، و1/2 كوب من الفاكهة


الحصص الغذائية الموصى بها للأطفال في عمر 5 إلى 8 سنوات
يوضح الجدول الآتي عدد الحصص الغذائية لكل مجموعة غذائية الموصى بها للأطفال الذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 8 سنوات:[٢]



المجموعة الغذائية
الذكور (1200 إلى 2000 سعرة حرارية)
الإناث (1200 إلى 1800 سعرة حرارية)
البروتين
85 إلى 155 غرامًا
85 إلى 140 غرامًا
الفاكهة
1 إلى 2 كوب
1 إلى 1.5 كوب
الخضروات
1.5 إلى 2.5 كوب
1.5 إلى 2.5 كوب
الحبوب
115 إلى 170 غرامًا
115 إلى 170 غرامًا
منتجات الألبان
2.5 كوب
2.5 كوب


نصائح لتحسين تغذية الأطفال في عمر 6 سنوات
توضح النقاط الآتية مجموعة من النصائح التغذوية التي يُنصح أن يتبعها الجميع بما في ذلك الأطفال بعمر ال6 سنوات:[٣][٤]

بدء اليوم بوجبة إفطار صحية؛ لمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
السماح للأطفال بالمشاركة في إعداد الوجبات الصحية.
دعوة الطفل لتناول الطعام مع العائلة وليس بمفردهِ.
مضغ الطعام جيدًا وببطء؛ إذ يحتاج الدماغ إلى 20 دقيقة لتحديد درجة الإشباع.
التركيز على تناول الفاكهة، والخضروات.
تناول الحبوب الكاملة، كالشوفان، والأرز البني، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، إذ يُنصح بتناول ما لا يقل عن 85 غرامًا من الحبوب الكاملة يوميًا.
شرب كميات كافية من السوائل، خاصةً الماء، والحليب قليل أو خالي الدسم.
التنويع في الأطعمة المقدمة للطفل.
تقديم وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من وجبات قليلة وكبيرة.
استخدام الأطباق والأدوات ذات الألوان الزاهية؛ لتشجيع الطفل على تناول الطعام.
تجنّب تقديم الوجبات الخفيفة قبل موعد الوجبة الغذائية الرئيسية؛ لتجنّب شعوره بالشبع.
تقديم الأطعمة التي تؤكل بالأصابع؛ إذ تُعدّ محببة للأطفال ويسهّل عليهِ تناولها.
تناول الطعام بمكان هادئ بعيدًا عن الألعاب، والتلفاز.
تجنّب إجبار الطفل على تناول الطعام في حال عدم رغبته بالأكل.


أطعمة يُنصح تجنّب تقديمها للطفل
يوجد العديد من الأطعمة التي لا يُنصح بتقديمها للطفل؛ لمحتواها العالي من السعرات الحرارية، أو الدهون المشبعة، أو السكريات، أو الملح، وعدم احتوائها على العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل؛ لذا فإنّها قد تُسبب السمنة، أو تسوس الأسنان، وزيادة خطر إصابتهِ بالسكري من النوع الثاني، ومن أبرز هذهِ الأطعمة ما يأتي:[٥][٦]

اللحوم المصنعة، كالنقانق.
الكعك، والبسكويت.
البوظة، والشوكولاتة.
المعجنات، والفطائر.
رقائق البطاطا، والوجبات الخفيفة الأُخرى الغنية بالدهون، والملح.
الزبدة، والكريمة.
العصائر، والمشروبات الغازية المحلاة بالسكر، ومشروبات الطاقة، والمشروبات الرياضية، والحليب أو الماء المنكه.
الوجبات الجاهزة والسريعة، كالبيتزا، والبرغر، والأطعمة المقلية.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالقهوة، والشاي؛ وذلك لأنّ الكافيين يُقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، كما أنّهُ يُعدّ من المنبهات.


وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح باستبدالها بخيارات أُخرى صحية، وقراءة الملصق الغذائي على المنتج قبل شرائهِ لتأكد من محتواه، كما يُنصح بتقديم الماء بدلًا من المشروبات الغازية، أو المشروبات السكرية، وتجدر الإشارة أيضًا أنّهُ يُمكن تقديم كمية قليلة من تلك الأطعمة ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن ولكن دون الإفراط في ذلك للحفاظ على صحتهِ، وتجنّب إصابتهِ بالأمراض.[٥]