العقم والغذاء: كيف يؤثر نظامنا الغذائي على معدل الخصوبة؟

العقم والغذاء: كيف يؤثر نظامنا الغذائي على معدل الخصوبة؟


ارتفعت في السنوات الخمسين الماضية حالات العقم لدى كلّاً من الرجال والنساء حيث تُشير الإحصائيّات إلى ارتفاع نسبة حالات العقم لديهم إلى أكثر من 30%، وإن لم يكن بالإمكان التحكُّم بكل أسباب العقم إلّا أنّه يمكننا التحكُّم بالنظام الغذائي ونمط الحياة الذي نتبعه. حيث توصَّلت الدراسات الحديثة إلى أنَّ الغذاء ونمط الحياة السليم يلعبان دوراً مهمّاً في زيادة الخصوبة والقُدرة على الإنجاب، كما بدأ أخصائيي الخصوبة باعتبار الطعام عنصراً مهمّاً في الإخصاب.

العقم ونمط الحياة والغذاء الصحي لدى الرجال:
تعود نسبة ثلث حالات العقم إلى الرجال، لذلك فإنَّ على الرجال أن يُحافظوا على وزن صحي كما عليهم الالتزام بنظام غذائي صحّي ومتوازن. حيث أنَّ هناك علاقة بين معدَّلات الخصوبة والوزن، فزيادة الوزن تؤثِّر في مستويات التستسترون والهرمونات الأخرى، وتؤدِّي لنقص في عدد النطاف وفعاليتها لدى الرجال الذين يعانون من الوزن الزائد والسمنة.

وقد توصَّلت دراسة أمريكية أنَّ كل زيادة وزن لدى الرجال بمقدار 9 كغ يصاحبها ارتفاع العقم بنسبة عشرة بالمائة. كما بيّنت دراسة أخرى أنَّ معاناة الرجل من السمنة تؤدِّي لاختلال توازن الهرمونات لديه، حيث ينخفض تركيز الهرمون الذكري "التستسترون" ويرتفع تركيز الهرمون الأنثوي "الأستروجين"، ما يؤدِّي لنقص في عدد الحيوانات المنوية.

إقرأ أيضاً: 6 عوامل مسؤولة عن إصابة الرجل بضعف الخصوبة
النظام الغذائي وخصوبة الرجل:
يلعب النظام الغذائي دوراً مهمّاً في خصوبة الرجل، لذلك يُنصح الرجال باتباع نظام غذائي صحّي قبل فترة لتعزيز فرص نجاح الحمل من خلال ضمان سائل منوي صحّي يتمتّع بحركات وتنقّلات طبيعيّة.

التركيز على تناول الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنيّة (وبشكل خاص الأوراق الخضراء التي ثبت أنّها تحسِّن نوعيّة الحيوانات المنوية، إضافة لتناول الحمضيات، وأنواع التوت، والتفاح أو الإجاص). وتجنُّب تناول الخضار والفاكهة التي تمَّ رشّها بالمبيدات والاستعاضة عنها بالأنواع العضوية والطبيعيّة، فقد بيّنت الدراسات أنّ المبيدات تشكّل أحد أهم أسباب عقم الرجال لأنَّها تقلّل نسبة الهرمون الذكري "التستوستيرون" في الجسم.
تناوُل الحبوب الكاملة، كالشوفان والخبز من حبوب القمح الكاملة والرز البني.
تناوُل الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 وإنزيم Q10 والتي تُساعد في تحسين نوعيّة الحيوانات المنوية بشكلٍ كبير وزيادة عددها.
ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3: (الجوز، السبانخ، بذور الكتّان، الأسماك، والمكسّرات بشكل عام. حيث توصّلت دراسة علميّة إلى أنَّ تناوُل المكسّرات بانتظام يمكن أن يُحسِّن الحالة الصحيّة للحيوان المنوي. كما توصّلت الدراسة إلى أنَّ الرجال الذين تناولوا حفنتين من اللوز والبندق والجوز بشكلٍ يومي لمدّة 14 أسبوع زاد عدد حيواناتهم المنوية وتحسّنت قدرة الحيوانات "على السباحة". أمَّا بالنسبة للأطعمة التي تحتوي على إنزيم Q10 فتجدها في: (سمك السلمون، الدجاج، البروكلي، والفول السوداني).

تناوُل الحليب والجبن واللبن قليلة الدسم.
تناوُل الثوم (حيث يحتوي الثوم على الأليسين، والذي يعمل على تنشيط الدورة الدمويّة ومنع تضيّق الشرايين والاوعية، وعليه ازدياد تدفُّق الدم إلى الخصيتين التي تحمي الحيوانات المنوية من أي ضرر. كما يحتوي الثوم على السيلينيوم والذي يتمتَّع بدورٍ هام في إنتاج الحيوانات المنوية الصحيّة).
تناوُل الدجاج والسمك، والتخفيف من استهلاك اللحوم الحمراء، والاعتماد على مصادر البروتين الأخرى، كالبقول والمكسّرات والبذور والبيض (حيث أنّ البيض غني بحمض الفوليك والزنك، اللذان يعزِّزان من إفراز هرمون التستوستيرون ممَّا يؤدِّي لزيادة خصوبة الرجل وتحسين جودة الحيوانات المنوية).
التخفيف من استهلاك الأطعمة الغنيّة بالدهون الحيوانيّة المشبعة كالأطعمة المقليّة وغيرها، والاستعاضة عنها بالدهون الصحيّة مثل: زيت الزيتون (حيث يعمل زيت الزيتون على خفض مستوى الكولسترول السيّئ بالدم، وعليه يُحفِّز تدفُّق الأكسجين إلى الخصيتين وتكوين حيوانات منوية سليمة).
تناوُل الشوكولاتة الداكنة والتي تُساعد على زيادة إنتاج السائل المنوي، وعدد وجودة ونوعيّة الحيوانات المنوية.
إقرأ أيضاً: للرجال: تصرفات يومية تقتل حيواناتك المنوية ابتعد عنها
العقم ونمط الحياة والغذاء الصحي لدى النساء:
تشير الإحصائيات الرسميّة الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض الأمريكية إلى أنَّ قرابة 12% من النساء بين سن الـ 15 الـ 44 عاماً يواجهن صعوبة حتّى يصبحن حوامل أو في المحافظة على الجنين حتّى انتهاء مدّة الحمل الطبيعيّة. لذلك تنصح النساء اللاتي يرغبن بالإنجاب وزيادة خصوبتهنّ بالحفاظ على على وزن صحّي كما عليهنّ الالتزام بنظام غذائي صحّي ومتوازن، وذلك لضمان نمو الطفل في وسط آمن خلال فترة الحمل.

وفي الحقيقة فإنَّ هناك ارتباط بين العقم لدى المرأة والوزن، حيث تُشير الدراسات إلى أنَّ النساء اللاتي يعانين من السمنة تنخفض فرص الحمل لديهنّ بمعدّل 30%، كما أنَّ نسبة 30 إلى 47 في المائة من النساء اللواتي يعانين من السمنة المفرطة يكون لديهنّ عدم انتظام في دورات الحيض، والتي تُقلّل بدورها من فرص الحمل. لذلك فإنّ تخفيض المرأة من 5 إلى 10% من وزنها الكلّي يُسهِم عادةً بإعادة انتظام دورات الحيض وانخفاض العقم.

وبالمقابل فإنَّ نقص الوزن الشديد لدى النساء قد يؤدِّي لعدم انتظام الدورات الشهريّة أو توقُّف حدوث الإباضة لديهن، وبالتالي تقليل فرص الحمل والإنجاب. ويرتفع خطر الإصابة بالعقم بشكلٍ خاص لدى النساء اللاتي يمارسن تمارين مرتفعة الشدّة، وأيضاً لدى النساء اللاتي يعانين من اضطرابات في تناوُل الطعام، وكذلك لدى من يتبعن حميات غذائية قاسية غير صحيّة والتي قد تؤدِّي إلى خسارة الجسم للمغذّيات التي يحتاجها خلال الحمل.

إقرأ أيضاً: 4 أسباب غير متوقعة تمنع حدوث الحمل
النظام الغذائي وخصوبة النساء:
إنَّ اتّباع المرأة لنمط حياة صحّي يشمل التغذية السليمة وممارسة الرياضة حتماً سيؤدِّي دوراً إيجابياً كبيراً وأساسيّاً في زيادة الخصوبة وتحسين عمليّة الإباضة لديها.

إقرأ أيضاً: 6 طرق فعّالة لزيادة الخصوبة عند المرأة
حمية الخصوبة Fertility Diet:
أصدر مجموعة من باحثي هارفارد كتاباً بعنوان "Fertility Diet" أي "حمية الخصوبة" والذي حقَّق أعلى نسبة مبيعات لعقد كامل، ويعتمد هذا الكتاب على تناوُل منتجات الألبان كاملة الدسم، وزيادة استهلاك الخضار والمكسّرات، والتخلُّص من اللحوم الحمراء والدهون غير المشبعة، لزيادة الإباضة وتحسين فرص الحمل. حيث تمّت دراسة حالة أكثر من 18 ألف امرأة حاولن الحمل، وتبيّن أنّ تغيير نوعيّة وجباتهن الغذائية يُقلِّل من خطر العقم، بشكل خاص لدى النساء اللواتي يعانين من مشكلات الإباضة.

الدهون: تجنُّب تناوُل الدهون المتحوّلة (مثل الزيوت المهدرجة)، والاعتماد بدلاً منها على الدهون الأحاديّة الغير مُشبعة مثل: (زيت الزيتون، والأفوكادو) فهي غنيّة بالأوميغا 3 والعديد من الأحماض الدهنيّة المفيدة
البروتين: وذلك بالتركيز على تناول البروتين من مصادره الطبيعيّة مثل: (المكسّرات، العدس، الفول، الحمّص، والبازيلا)، وبالمقابل التقليل من تناوُل البروتين الحيواني كلحم البقر والدجاج (حيث أثبتت دراسة ارتفاع حالات العقم بنسبة 39 في المائة لدى النساء اللواتي استهلكن كمّيات عالية من البروتين الحيواني).
النشويات: تناول النشويات أو الكربوهيدرات المعقّدة الغنيّة بالألياف (مثل الحبوب الكاملة)، والذي يؤدّي لتحسّن عمليّة الإباضة وإلى ارتفاع فرص الخصوبة، وبالمقابل الابتعاد عن النشويات البسيطة ومصادر السكر والكربوهيدرات المكرّرة، مثل: الخبز الأبيض والأرز والحلويات.
الحديد: الحصول على الحديد من مصادره النباتيّة مثل: (البقوليات، الفواكه والخضروات) أو من خلال المكمّلات الغذائيّة، وتقليل الاعتماد على المصادر الحيوانيّة حيث أثبتت الدراسات زيادة فُرَص تطوير العقم عند تناول كمّيات عالية من الحديد من مصادره الحيوانيّة كاللحوم الحمراء.
الحليب ومشتقاته: الاعتماد على الحليب ومشتقاته كاملة الدسم بدلاً من قليلة الدسم. حيث أفادت دراسة أنَّ الاستهلاك اليومي لوجبتين أو أكثر من منتجات الحليب قليلة الدسم يؤدّي لارتفاع معدّل العقم إلى 85%. وبالمقابل فإنَّ النساء اللواتي استهلكن وجبة واحدة على الأقل من منتجات الحليب الكاملة الدسم ارتفعت لديهنّ فرص الخصوبة بمعدّل 27%.
الفيتامينات وحمض الفوليك: من المهم جدّاً حصولك على كميّة كافية من المعادن والفيتامينات (وأهمّها مجموعة فيتامينات B) مع التركيز بشكلٍ خاص على حمض الفوليك (حيث أنَّ تناوُل حمض الفوليك بالكمّيات الموصى بها له دور هام في زيادة فرص الحمل وتقليل فرص الإجهاض)، ويمكن الحصول على حمض الفوليك بتناوُل: (الخضراوات الورقيّة الداكنة، والحبوب المدعَّمة بهذا الفيتامين).


المصادر:

العقم عند الرجال.. أسباب قد لا تخطر على البال
الغذاء وقدرة الرجل على الإنجاب
طرق تحسين جودة الحيوانات المنوية عند الرجل
هل الليبتين هو المسؤول عن العقم لدى الرجال البدناء
العقم والغذاء

1. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة:
التوت والحمضيات والمكسرات والخضروات الورقية غنية بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد على حماية الحيوانات المنوية من الإجهاد التأكسدي.

2. مصادر الزنك:
الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن ومنتجات الألبان والمكسرات غنية بالزنك، وهو معدن أساسي لإنتاج الحيوانات المنوية وجودتها.

3. أحماض أوميغا 3 الدهنية:
تناول الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل) وبذور الكتان والجوز تساعد على الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لصحة غشاء الحيوانات المنوية.

4. الفواكه والخضروات:
الحرص على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة، فتوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تدعم الصحة الإنجابية بشكل عام.

5. الحبوب الكاملة:
اختيار الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والشوفان؛ فهي توفر الكربوهيدرات المعقدة والألياف للطاقة المستدامة والتوازن الهرموني.

6. البروتينات الخالية من الدهون:
تشمل مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والتوفو والبقوليات؛ وهذا يدعم صحة العضلات والرفاهية العامة.

7. الكافيين والكحول المعتدل:
قلل من تناول الكافيين واستهلاك الكحول باعتدال؛ لأنَّ الكميات المفرطة قد تؤثر سلباً في الخصوبة.

8. الترطيب الكافي:
حافظ على رطوبة جسمك بالماء وقلل من المشروبات السكرية؛ فهذا يعزز الصحة العامة ثم يدعم وظائف الجسم.

9. منتجات الألبان أو بدائل الألبان:
اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم أو بدائل الألبان المدعمة؛ للحصول على مصدر للكالسيوم وفيتامين دال الهام للصحة الإنجابية.

10. الحد من الأطعمة المصنعة:
قلل من تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكريات والمواد المضافة؛ لأنَّها قد تساهم في الالتهابات والاختلالات الهرمونية.

تذكر أنَّ الاحتياجات الغذائية الفردية تختلف، ومن المستحسن استشارة أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل؛ للحصول على إرشادات شخصية بناءً على الظروف الصحية المحددة وعوامل نمط الحياة.

شاهد بالفديو: كيف تتعامل مع زوجتك في فترة الحمل؟



احرص على ممارسة التمرينات الرياضية لزيادة الخصوبة:
تساهم التمرينات البدنية المنتظمة في فوائد متعددة الأوجه لخصوبة الرجال من خلال التأثير في الجوانب الفيزيولوجية المختلفة.

يعدُّ الحفاظ على وزن صحي للجسم من خلال ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام أمراً هاماً جداً، فيتم ربط السمنة بانخفاض جودة الحيوانات المنوية والاختلالات الهرمونية، وتؤدي التمرينات الرياضية أيضاً دوراً محورياً في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وضمان تدفق الدم بكفاءة إلى الأعضاء التناسلية وتعزيز الأوكسجين الأمثل وتوصيل المغذيات إلى الخصيتين.

يرتبط تعزيز الدورة الدموية هذا بإنتاج أفضل للحيوانات المنوية ووظيفة الإنجاب بشكل عام، وإضافة إلى ذلك فإنَّ ممارسة النشاط البدني بانتظام تساعد على تنظيم الهرمونات، فتشير الدراسات إلى أنَّ التمرينات المعتدلة يمكن أن تعزز مستويات هرمون التستوستيرون مع تقليل هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول.

يعد تحقيق التوازن الصحيح أمراً ضرورياً؛ لأنَّ التدريبات المفرطة أو المكثفة قد تؤدي إلى زيادة درجة حرارة كيس الصفن؛ وهذا قد يؤثر في جودة الحيوانات المنوية، وفي جوهر الأمر يساهم روتين التمرينات المنظم بشكل جيد مع التركيز على الاعتدال والتنوع بشكل كبير في إنشاء بيئة مواتية لخصوبة الرجال، من خلال معالجة العوامل الرئيسة مثل إدارة الوزن وتدفق الدم والتوازن الهرموني.

إقرأ أيضاً: ما أهمية العلاقة الحميمة في نجاح الزواج؟
لعل أبرز التمرينات المساهمة في زيادة الخصوبة لدى الرجال هي ما يأتي:

1. التمرينات الهوائية:
انخرط في النشاطات الهوائية المعتدلة، مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة؛ لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وتعزيز الدورة الدموية للأعضاء التناسلية.

2. تدريب القوة:
دمج تمرينات المقاومة التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسة، فالحفاظ على وزن صحي للجسم يرتبط بتحسين الخصوبة.

3. اليوغا:
مارس اليوغا أو تمرينات العقل والجسم الأخرى؛ لتقليل مستويات التوتر، والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي في الهرمونات الإنجابية والخصوبة بشكل عام.

4. تمرينات قاع الحوض:
تمرينات كيجل، التي تقوي عضلات قاع الحوض قد تكون لها فوائد للوظيفة الجنسية والصحة الإنجابية.

5. التدريبات متوسطة الشدة:
اختر التدريبات ذات الشدة المعتدلة وموازنة فوائد التمرين دون أن تؤدي إلى إجهاد مفرط أو ارتفاع درجة حرارة الصفن؛ فهذا قد يؤثر في جودة الحيوانات المنوية.

6. ركوب الدراجات باعتدال:
في حين أنَّ ركوب الدراجات يمكن أن يكون مفيداً لصحة القلب والأوعية الدموية؛ فمن المستحسن ركوب الدراجة باعتدال وتجنب فترات طويلة من ركوب الدراجات المكثفة؛ لمنع زيادة درجة حرارة كيس الصفن.

تذكر أنَّ المفتاح هو الاعتدال والتنوع، ويمكن للتشاور مع المتخصصين في الرعاية الصحية أو خبراء اللياقة البدنية تقديم نصائح شخصية بناءً على الظروف الصحية الفردية وأهداف الخصوبة.

ما هي المؤشرات التي تدل على أنَّ الخصوبة طبيعية عند الرجال؟
يمكن أن تشير عدة مؤشرات إلى الخصوبة الطبيعية لدى الرجال، ولعل أبرزها ما يأتي:

1. نتائج تحليل السائل المنوي:
يقوم التحليل الشامل للسائل المنوي بتقييم العوامل الرئيسة مثل عدد الحيوانات المنوية وحركتها وشكلها، وغالباً ما تشير القيم الطبيعية في هذه الفئات إلى خصوبة صحية.

2. مستويات الهرمونات:
تشير المستويات الطبيعية للهرمونات التناسلية ومن ذلك هرمون التستوستيرون، والهرمون المنبه للجريب (FSH)، والهرمون اللوتيني (LH) إلى الوظيفة الهرمونية المناسبة التي تدعم الخصوبة.

3. دورات الحيض المنتظمة عند الشريكة:
إذا كان الرجل يريد الإنجاب من شريكة؛ فإنَّ دوراتها الشهرية المنتظمة يمكن أن تكون مؤشراً غير مباشر على الخصوبة الطبيعية على افتراض غياب العوامل الأخرى التي تؤثر في الخصوبة لدى كلا الشريكين.

4. غياب العجز الجنسي:
إنَّ غياب العجز الجنسي مثل ضعف الانتصاب أو مشكلات القذف يعد مؤشراً إيجابياً على الخصوبة.

5. الصحة العامة:
الصحة العامة الجيدة بما في ذلك الحفاظ على وزن صحي وممارسة التمرينات الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن، تساهم في الخصوبة الطبيعية.

6. التاريخ الطبي:
يمكن أن يكون عدم وجود مشكلات تناسلية أو طبية هامة في تاريخ الفرد مؤشراً على الخصوبة الطبيعية.

من الهام أن نلاحظ أنَّ الخصوبة هي جانب معقد ومتعدد العوامل للصحة الإنجابية، وإذا كانت لديك مخاوف بشأن الخصوبة؛ فمن المستحسن استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي الإنجاب لإجراء تقييم وتوجيه شاملين.

شاهد بالفديو: أفضل 10 فواكه مفيدة صحيّاً في العالم



ما هو تأثير ضعف الخصوبة في نفسية الرجل؟
إنَّ مواجهة تحديات الخصوبة يمكن أن يكون لها تأثير عميق في نفسية الرجل؛ وغالباً ما تؤدي إلى الضغط العاطفي والنفسي، وتعدُّ الرغبة في الإنجاب جانباً شخصياً وهاماً للغاية من جوانب الحياة، وقد تثير مشكلات الخصوبة مشاعر عدم الكفاءة والإحباط وحتى الذنب، وقد يعاني الرجال الذين يواجهون مثل هذه التحديات من مستويات عالية من القلق والتوتر؛ وهذا يؤثر في صحتهم العقلية بشكل عام.

إنَّ الضغط لتحقيق التوقعات المجتمعية والأدوار التقليدية للجنسين يمكن أن يضيف طبقة إضافية من العبء العاطفي، إضافة إلى ذلك فإنَّ الرحلة عبر علاجات الخصوبة والشكوك المتعلقة بالمستقبل يمكن أن تساهم في مشاعر عدم اليقين والضغط العاطفي، لذا من الهام بالنسبة إلى الرجال الذين يواجهون مشكلات الخصوبة أن يبحثوا عن الدعم العاطفي سواء من خلال التواصل المفتوح مع شريكاتهم أم الاستشارة أم مجموعات الدعم؛ للتغلب على هذه التحديات والحفاظ على صحتهم العقلية في أثناء هذه العملية.

إقرأ أيضاً: أهم ما يجب أن تعرفه عن تحديد النسل
في الختام:
إنَّ تعزيز خصوبة الرجال ينطوي على نهج شامل يشمل خيارات نمط الحياة والعادات الغذائية والممارسات الواعية، ومن خلال اعتماد نظام غذائي متوازن غني بالمواد المغذية التي تعزز الخصوبة، وممارسة التمرينات الرياضية بانتظام واعتدال، وإدارة مستويات التوتر بشكل فعَّال، يمكن للرجال التأثير بشكل إيجابي في صحتهم الإنجابية.

إنَّ الاعتراف بأهمية هذه العوامل لا يؤدي فقط إلى تحسين جودة الحيوانات المنوية وكميتها؛ بل يعزز أيضاً الصحة العامة، ومن الضروري أن ندرك أنَّ الاستجابات الفردية قد تختلف ويتم تشجيع التشاور مع المتخصصين في الرعاية الصحية؛ للحصول على إرشادات شخصية، وإنَّ تبني عقلية استباقية تجاه الصحة الإنجابية يمكِّن الأفراد من تولي مسؤولية رفاهيتهم؛ وهذا يساهم في رحلة تتعايش فيها الخصوبة والصحة العامة بانسجام.

المصادر +

كيف تزيد الخصوبة بشكل طبيعي؟



في السعي إلى بناء الأسرة واحتضان الأبوة يصبح فهم خصوبة الذكور وتحسينها جانباً حاسماً في الصحة الإنجابية، وتتضمَّن الرحلة نحو زيادة الخصوبة نهجاً متعدد الأوجه، ويشمل خيارات نمط الحياة والاعتبارات الغذائية والعادات الواعية، ويتعمق هذا المقال في الاستراتيجيات العملية والرؤى القائمة على الأدلة عن "كيفية زيادة الخصوبة عند الرجال"، من التعديلات الغذائية إلى تعديلات نمط الحياة والتمرينات الرياضية الجيدة، نستكشف دليلاً شاملاً يهدف إلى تمكين الرجال بالمعرفة لتعزيز رفاهيتهم الإنجابية.

المؤلف
Author Photo
هيئة التحرير
آخر تحديث: 02/04/2024
clock icon 6 دقيقة الثقافة الجنسية
clock icon حفظ المقال
رابط المقال
Article Link
https://ila.io/3xh9p2
فهرس +
سواء كنت تشرع في السير على طريق الأبوة أم الاستثمار بشكل استباقي في الصحة على الأمد الطويل؛ فسوف تكشف الصفحات الآتية عن خريطة طريق؛ للتنقل في تعقيدات خصوبة الذكور وتعزيز بيئة داعمة لحياة زوجية مستقبلية جميلة؛ لذلك إذا كنت مقبلاً على الزواج أو حتى إذا كنت فقط من المهتمين، فما عليك إلا أن تتابع معنا.

ماذا يجب أن يتضمن النمط الغذائي لزيادة الخصوبة عند الرجال؟
في السعي إلى تحسين الصحة الإنجابية، يؤدي اتباع نظام غذائي شامل وصديق للخصوبة دوراً محورياً، وبخاصة بالنسبة إلى الرجال الذين يهدفون إلى تعزيز الخصوبة، ولا يمكن المبالغة في أهمية التغذية في التأثير في جودة الحيوانات المنوية وكميتها ووظيفة الإنجاب بشكل عام.

يمكن للنمط الغذائي المصمم بعناية أن يوفر العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة والمركبات التي تدعم العمليات المعقدة المرتبطة بإنتاج الحيوانات المنوية ووظيفتها، وفي هذا الاكتشاف للنظام الغذائي المناسب لزيادة الخصوبة لدى الرجال، سوف نتعمق في استراتيجيات غذائية محددة تساهم في نظام إنجابي أكثر صحة، وتمكن الأفراد ذوي المعرفة من اتخاذ خيارات مستنيرة لتحسين نتائج الخصوبة، ويجب أن يتضمن النظام الغذائي الداعم للخصوبة للرجال عادةً ما يأتي:

1. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة:
التوت والحمضيات والمكسرات والخضروات الورقية غنية بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد على حماية الحيوانات المنوية من الإجهاد التأكسدي.

2. مصادر الزنك:
الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن ومنتجات الألبان والمكسرات غنية بالزنك، وهو معدن أساسي لإنتاج الحيوانات المنوية وجودتها.

3. أحماض أوميغا 3 الدهنية:
تناول الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل) وبذور الكتان والجوز تساعد على الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لصحة غشاء الحيوانات المنوية.

4. الفواكه والخضروات:
الحرص على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة، فتوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تدعم الصحة الإنجابية بشكل عام.

5. الحبوب الكاملة:
اختيار الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والشوفان؛ فهي توفر الكربوهيدرات المعقدة والألياف للطاقة المستدامة والتوازن الهرموني.

6. البروتينات الخالية من الدهون:
تشمل مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والتوفو والبقوليات؛ وهذا يدعم صحة العضلات والرفاهية العامة.

7. الكافيين والكحول المعتدل:
قلل من تناول الكافيين واستهلاك الكحول باعتدال؛ لأنَّ الكميات المفرطة قد تؤثر سلباً في الخصوبة.

8. الترطيب الكافي:
حافظ على رطوبة جسمك بالماء وقلل من المشروبات السكرية؛ فهذا يعزز الصحة العامة ثم يدعم وظائف الجسم.

9. منتجات الألبان أو بدائل الألبان:
اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم أو بدائل الألبان المدعمة؛ للحصول على مصدر للكالسيوم وفيتامين دال الهام للصحة الإنجابية.

10. الحد من الأطعمة المصنعة:
قلل من تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكريات والمواد المضافة؛ لأنَّها قد تساهم في الالتهابات والاختلالات الهرمونية.

تذكر أنَّ الاحتياجات الغذائية الفردية تختلف، ومن المستحسن استشارة أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل؛ للحصول على إرشادات شخصية بناءً على الظروف الصحية المحددة وعوامل نمط الحياة.

شاهد بالفديو: كيف تتعامل مع زوجتك في فترة الحمل؟



احرص على ممارسة التمرينات الرياضية لزيادة الخصوبة:
تساهم التمرينات البدنية المنتظمة في فوائد متعددة الأوجه لخصوبة الرجال من خلال التأثير في الجوانب الفيزيولوجية المختلفة.

يعدُّ الحفاظ على وزن صحي للجسم من خلال ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام أمراً هاماً جداً، فيتم ربط السمنة بانخفاض جودة الحيوانات المنوية والاختلالات الهرمونية، وتؤدي التمرينات الرياضية أيضاً دوراً محورياً في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وضمان تدفق الدم بكفاءة إلى الأعضاء التناسلية وتعزيز الأوكسجين الأمثل وتوصيل المغذيات إلى الخصيتين.

يرتبط تعزيز الدورة الدموية هذا بإنتاج أفضل للحيوانات المنوية ووظيفة الإنجاب بشكل عام، وإضافة إلى ذلك فإنَّ ممارسة النشاط البدني بانتظام تساعد على تنظيم الهرمونات، فتشير الدراسات إلى أنَّ التمرينات المعتدلة يمكن أن تعزز مستويات هرمون التستوستيرون مع تقليل هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول.

يعد تحقيق التوازن الصحيح أمراً ضرورياً؛ لأنَّ التدريبات المفرطة أو المكثفة قد تؤدي إلى زيادة درجة حرارة كيس الصفن؛ وهذا قد يؤثر في جودة الحيوانات المنوية، وفي جوهر الأمر يساهم روتين التمرينات المنظم بشكل جيد مع التركيز على الاعتدال والتنوع بشكل كبير في إنشاء بيئة مواتية لخصوبة الرجال، من خلال معالجة العوامل الرئيسة مثل إدارة الوزن وتدفق الدم والتوازن الهرموني.

إقرأ أيضاً: ما أهمية العلاقة الحميمة في نجاح الزواج؟
لعل أبرز التمرينات المساهمة في زيادة الخصوبة لدى الرجال هي ما يأتي:

1. التمرينات الهوائية:
انخرط في النشاطات الهوائية المعتدلة، مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة؛ لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وتعزيز الدورة الدموية للأعضاء التناسلية.

2. تدريب القوة:
دمج تمرينات المقاومة التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسة، فالحفاظ على وزن صحي للجسم يرتبط بتحسين الخصوبة.

3. اليوغا:
مارس اليوغا أو تمرينات العقل والجسم الأخرى؛ لتقليل مستويات التوتر، والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي في الهرمونات الإنجابية والخصوبة بشكل عام.

4. تمرينات قاع الحوض:
تمرينات كيجل، التي تقوي عضلات قاع الحوض قد تكون لها فوائد للوظيفة الجنسية والصحة الإنجابية.

5. التدريبات متوسطة الشدة:
اختر التدريبات ذات الشدة المعتدلة وموازنة فوائد التمرين دون أن تؤدي إلى إجهاد مفرط أو ارتفاع درجة حرارة الصفن؛ فهذا قد يؤثر في جودة الحيوانات المنوية.

6. ركوب الدراجات باعتدال:
في حين أنَّ ركوب الدراجات يمكن أن يكون مفيداً لصحة القلب والأوعية الدموية؛ فمن المستحسن ركوب الدراجة باعتدال وتجنب فترات طويلة من ركوب الدراجات المكثفة؛ لمنع زيادة درجة حرارة كيس الصفن.

تذكر أنَّ المفتاح هو الاعتدال والتنوع، ويمكن للتشاور مع المتخصصين في الرعاية الصحية أو خبراء اللياقة البدنية تقديم نصائح شخصية بناءً على الظروف الصحية الفردية وأهداف الخصوبة.

ما هي المؤشرات التي تدل على أنَّ الخصوبة طبيعية عند الرجال؟
يمكن أن تشير عدة مؤشرات إلى الخصوبة الطبيعية لدى الرجال، ولعل أبرزها ما يأتي:

1. نتائج تحليل السائل المنوي:
يقوم التحليل الشامل للسائل المنوي بتقييم العوامل الرئيسة مثل عدد الحيوانات المنوية وحركتها وشكلها، وغالباً ما تشير القيم الطبيعية في هذه الفئات إلى خصوبة صحية.

2. مستويات الهرمونات:
تشير المستويات الطبيعية للهرمونات التناسلية ومن ذلك هرمون التستوستيرون، والهرمون المنبه للجريب (FSH)، والهرمون اللوتيني (LH) إلى الوظيفة الهرمونية المناسبة التي تدعم الخصوبة.

3. دورات الحيض المنتظمة عند الشريكة:
إذا كان الرجل يريد الإنجاب من شريكة؛ فإنَّ دوراتها الشهرية المنتظمة يمكن أن تكون مؤشراً غير مباشر على الخصوبة الطبيعية على افتراض غياب العوامل الأخرى التي تؤثر في الخصوبة لدى كلا الشريكين.

4. غياب العجز الجنسي:
إنَّ غياب العجز الجنسي مثل ضعف الانتصاب أو مشكلات القذف يعد مؤشراً إيجابياً على الخصوبة.

5. الصحة العامة:
الصحة العامة الجيدة بما في ذلك الحفاظ على وزن صحي وممارسة التمرينات الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن، تساهم في الخصوبة الطبيعية.

6. التاريخ الطبي:
يمكن أن يكون عدم وجود مشكلات تناسلية أو طبية هامة في تاريخ الفرد مؤشراً على الخصوبة الطبيعية.

من الهام أن نلاحظ أنَّ الخصوبة هي جانب معقد ومتعدد العوامل للصحة الإنجابية، وإذا كانت لديك مخاوف بشأن الخصوبة؛ فمن المستحسن استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي الإنجاب لإجراء تقييم وتوجيه شاملين.

شاهد بالفديو: أفضل 10 فواكه مفيدة صحيّاً في العالم



ما هو تأثير ضعف الخصوبة في نفسية الرجل؟
إنَّ مواجهة تحديات الخصوبة يمكن أن يكون لها تأثير عميق في نفسية الرجل؛ وغالباً ما تؤدي إلى الضغط العاطفي والنفسي، وتعدُّ الرغبة في الإنجاب جانباً شخصياً وهاماً للغاية من جوانب الحياة، وقد تثير مشكلات الخصوبة مشاعر عدم الكفاءة والإحباط وحتى الذنب، وقد يعاني الرجال الذين يواجهون مثل هذه التحديات من مستويات عالية من القلق والتوتر؛ وهذا يؤثر في صحتهم العقلية بشكل عام.