الصحة وكيفية المحافظة عليها

الصحة موضوع عن كيفية المحافظة على الصحة محتويات ١ الصحة ٢ كيفية المحافظة على الصحة ٣ أنواع الصحة ٤ المراجع الصحة تعرّف الصحة بأنها مقدرة الفرد على التكيّف في بيئته من الناحية البدنية، والإجتماعية، والعقلية،[١] وتشير كلمة الصحة إلى كون الجسم خالياً من الأمراض الجسدية والنفسية، والرعاية الصحية موجودة لمساعدة الناس على البقاء أصحاء.[٢] كيفية المحافظة على الصحة فيما يلي أهم النقاط الواجب اتباعها للمحافظة على الصحة: عدم تعريض الجسم للسموم الكثير من المواد التي يستخدمها أو يتناولها الأشخاص تحتوي على سمومٍ تؤثر سلباً على صحة الجسم مثل التدخين والمخدرات والكحول، والتقليل من تناول الأطعمة المضاف إليها السكر والأطعمة السريعة، والأطعمة التي تحتوي على دهونٍ متحولة مثل الزبدة والمخبوزات، والتي تسبب كلها الأمراض المختلفة، ويتم حل هذه المشاكل ذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن.[٣] النوم بشكلٍ أفضل تشير الدراسات بأنَّ الحرمان من النوم يرتبط بالكثير من اأمراض التي تصيب الجسم مثل أمراض القلب، والسمنة؛ لذا يعتبر النوم أساسياً لصحة الجسم ومن الضروري تخصيص وقت مناسب وجيّد للنوم، ويمكن القضاء على المشاكل التي قد تواجه البعض وتبقيهم يقظين من خلال الابتعاد عن المنبهات كالقهوة في أوقات متأخرةٍ من النهار، والنوم في وقتٍ محدد كلَّ يوم في مكانٍ مظلمٍ تماماً مع تخفيف الإضاءة قبل النوم ببضع ساعات لتجهيز الجسم لفترة النوم.[٣] تجنّب الإجهاد تعريض الجسم للإجهاد المفرض يرفع من مستويات الكوريتزول التي تعيق عملية الأيض يشدة، وتزيد من رغبة الشخص في تناول الطعام، وتراكم الدهون في منطقة المعدة الأمر الذي يزيد من خطر الإصابة بأمراضٍ مختلفة؛ وللحد من مستوى التوتر يمكن ممارسة الأنشطة المختلفة مثل المشي، وممارسة تمارين التنفّس العميق، أو التأمل، وينصح الأشخاص الذين لا يستطيعون التحكّم في التوتر بمراجعة الأطباء النفسيين.[٣] ممارسة الرياضة ممارسة الرياضة وبالأخص تمارين رفع الأثقال تساعد على تحسين المظهر الخارجي للجسم، ويساعد على خفض مستوى السكر والأنسولين، ويحسّن من نسبة الكولستورل في الدم، ويخفض من نسبة الدهون الثلاثية، بالإضافة إلى أنَّ رفع الأثقال ترفع من مستوى هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو والتي تحسّن كلتاهما من صحة الجسم، أمَّا التمارين الرياضية الأخرى تحد من الإصابة بالإكتئاب، والأمراض المزمنة الأخرى مثل السكري، والبدانة، وأمراض القلب، والزهايمر.[٣] اتباع نظام غذائي متوازن تناول الأطعمة الحقيقية أي الأطعمة غير المصنعة هي أبسط الطرق التي تضمن صحة الجسم مثل الأطعمة الحيوانية والنباتية مثل اللحوم، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والفواكه، والدهون الصحية، والزيوت، ومنتجات الألبان.[٣] أنواع الصحة تنقسم الصحة إلى نوعين وهما الصحة البدنية التي تهتم بصحة عمل الأعضاء الداخية للجسم، والحرص على اتباع الخطوات التي تبقي الجسم صحياً مثل ممارسة التمارين الرياضية، والتغذية المتوازنة، وإراحة الجسم، وتلقي العلاج عند الحاجة لإبقاء الجسم صحياً، والقسم الثاني للصحة هي الصحة النفسية التي تهتم بالكثير من الجوانب الحياتية للإنسان ولا تقتصر على عدم وجود الاكتئاب والقلق بل إنما تهتم بالجوانب الحياتية الأخرى مثل الاستمتاع بالحياة، والتكيّف مع المشاكل، والشعور بالأمان.[٢] المراجع هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا شارك المقالة فيسبوك تويتر مواضيع ذات صلة بـ : الصحة وكيفية المحافظة عليها

طرق الحفاظ على الصحة ٣ ممارسة التمارين الرياضية ٤ الامتناع عن التدخين ٥ حماية البشرة من أشعة الشمس ٦ تناول الطعام الصحي ٧ ممارسة الجنس الآمن ٨ إنقاص وزن الجسم الزائد ٩ شرب الماء ١٠ الثقة بالنفس ١١ الحفاظ على صحة العقل ١٢ تجنُّب التوتر ١٣ المراجع الحفاظ على الصحة يوجد العديد من العوامل التي تُساهم بشكلٍ كبير في بقاء الإنسان بصحة جيدة، وفي المقابل أيضاً يمكن للصحة الجيدة أن تقلل من احتمالية تطور ظروف صحية معينة تشمل أمراضاً عدة، لذلك يجب معرفة ما يجب القيام به من خطوات أساسية للحفاظ على صحة الجسم سواء بالنسبة للفرد أم العائلة. فيديو قد يعجبك: طرق الحفاظ على الصحة ممارسة التمارين الرياضية تُساهم التمارين الرياضية في منع الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض وسرطان القولون والسكري، كما تُساعد على علاج ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وهشاشة العظام، إذ إنّ الأشخاص الذين يُمارسون الرياضة يُصابون بهذه الأمراض بنسبةٍ أقل في معظم الأحيان، كما أنّ ممارسة الرياضة بشكلٍ روتيني تساعد على منح شعور أفضل وتُساعد على السيطرة على وزن الجسم، لذلك يجب محاولة ممارسة الرياضة لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة وإلى ما يُقارب الخمس مرات في الأسبوع، وحتى لو كانت التمارين الرياضية قليلة إلا أنّ ذلك أفضل من عدم ممارستها أبداً.[١] الامتناع عن التدخين يُعتبر التدخين والتبغ من العادات الضارة، والذي يُمكن أن يسبب أمراض الحلق، والفم، والقلب، وسرطان الرئة، بالإضافة إلى أنّه من العوامل الأساسية للإصابة بانتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المُزمن، لذا يجب محاولة الامتناع عنه قدر المستطاع للحفاظ على صحة الجسم وحمايته من الأمراض الخطيرة.[١] حماية البشرة من أشعة الشمس يجب حماية البشرة من التعرض لأشعة الشمس لأنّ كثرة التعرض لها تُسبب سرطان الجلد، لذلك من الأفضل تقليل الوقت الذي يتم فيه التعرض لأشعة الشمس، مع ضرورة التأكد من ارتداء الملابس الواقية والقبعات أثناء التعرض لأشعة الشمس، واستخدام واقي الشمس على مدار العام على الجلد المعرض لأشعة الشمس مثل الوجه واليدين لأنّه يحمي البشرة ويمنع من الإصابة بسرطان الجلد، مع ضرورة اختيار واقي شمس واسع الطيف بحيث يمنع أكبر قدر ممكن من الأشعة فوق البنفسجية، ويجب أن يكون على الأقل بنسبة حماية 15%، مع ضرورة تجنب الحمامات الشمسية وكريمات تسمير الجلد.[١] تناول الطعام الصحي ترتبط صحة الجسم ارتباطاً وثيقاً بما يتناوله من طعام، حيث إنّ الحصول على غذاء متوزان يمنح الجسم الكثير من الفوائد، إذ يُمكن من خلاله علاج العديد من الأعراض أو منعها، ومن ضمنها: السكري، وأمراض القلب، بالإضافة إلى السكتة الدماغيّة، كما يُساعد تناول الصحي على خسارة الوزن وتقليل الكولسترول.[١] ممارسة الجنس الآمن إنّ ممارسة الجنس الآمن بين المتزوجين من الأشياء المفيدة للصحة الجسدية والعاطفية، والذي يكون باستخدام طرق الوقاية الآمنة عند الاتصال الجنسي مثل الواقي الذكري الذي يوفر أكبر نسبة وقاية، ولكن مع ضرورة مراجعة الطبيب للتعرف على الأمراض المنقولة جنسياً.[١] إنقاص وزن الجسم الزائد كثيرٌ من الأشخاص يُعانون من الوزن الزائد، وكذلك من المعروف أنّه يُسبب العديد من العوارض الصحية مثل: ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، والسكتة الدماغية، وارتفاع الدهون، والأمراض المتعلقة بالمرارة، وبعض أنواع السرطانات، كما يمكن أن تُسبب زيادة الوزن بعض الإصابات المتعلقة بالوزن نفسه مثل التهاب مفاصل الجسم التي يرتكز عليها الوزن مثل الركبتين والعمود الفقري والوركين، لذا يجب إنقاص وزن الجسم الزائد بطريقة صحية.[١] شرب الماء إنّ الماء يساعد على تخليص الجسم من السموم، وتعزيز الدورة الدموية، بالإضافة إلى تنظيم درجة حرارة الجسم، لذا يجب المحافظة على شرب الكمية الكافية منه ليكون الجسم صحياً.[٢] الثقة بالنفس إنّ الصورة السلبية التي يكوّنها الشخص حول جسمه تعدّ من الأشياء التي تُسبب حدوث اضطرابات في الأكل مثل الإصابة بالشره المرضي أو الشهية، وتغيير طريقة تفكير الشخص في جسمه قد تستغرق وقتاً طويلاً ويتطلب تغيير بعض السلوكيات؛ إذ إنّ قضاء الكثير من الوقت في مشاهدة صور المشاهير في المجلات أو قضاء الوقت مع الأصدقاء الذين يكون محور حديثهم حول أجسادهم باستمرار وكيف يخسرون الوزن لا يُساعد على تصحيح نظرة الشخص إلى جسمه لكنّ تفكير الشخص في جسمه بشكلٍ خاص بطريقةٍ إيجابيةٍ يُساعده فعلاً، وبدلاً من أن يُحيط نفسه بالصور والتحدث عن صورة الجسم السلبيّة يجب استثمار ذلك الوقت في ممارسة شيء جديد أو طبخ صحية مع صديق، أو قضاء مزيد من الوقت للاعتناء بالصحة أو ممارسة الأنشطة الترفيهية المحببة للنفس والتي تُقلل الوقت الذي يجعل الشخص مهووساً بشكل جسده وهذا يكوّن صورة أفضل عن الجسم.[٣] الحفاظ على صحة العقل من السهل جداً عند التحدث عن أسلوب الحياة الصحي التركيز على الأشياء المادية التي تخص الصحة وتجاهل صحة العقل، لكن يجب عدم نسيان أنّ الصحة هي أساس الصحة العامة للجسم، فمن المهم جداً معرفة طريقة التحكم في المشاعر بشكلٍ يومي، حيث إنّ من يشعر بأي شعور سلبي تجاه الآخرين سيشعر بالمزيد من التعاسة سواء في العمل أم في الحياة الاجتماعية أم في المدرسة، ويكون الحفاظ على الصحة النفسية من خلال ممارسة التمارين الرياضية، والنوم لمدة تتراوح من 7 إلى 9 ساعات يومياً، وعمل شيء مفيد، والالتحاق بأحد النوادي، اما إذا استمر الشعور بالانزعاج او الاكتئاب فمن الأفضل استشارة الطبيب أو التحدث مع خبير نفسي حول الطرق التي يمكن من خلال تحسين صحة العقل.[٤] تجنُّب التوتر من المفيد التوقف وأخذ نفس عميق والاسترخاء في بعض الأوقات للحفاظ على صحة العقل، كما يُمكن الحفاظ على الصحة العقلية والبدنية بالتحرر من الضغط بعد الدوام الطويل بعد المدرسة أو قضاء أسبوع متعب في العمل، وذلك من خلال تجربة بعض أنشطة الاسترخاء للمساعدة على الوصول إليه من خلال الاستماع إلى الموسيقى، والتأمل، بالإضافة إلى مشاهدة الكوميديا، والقراءة، إذ إنّ ممارسة هذه الأنشطة يُمكن أن تُسبب الشعور بالسعادة أو الاسترخاء.[٤] المراجع هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا شارك المقالة فيسبوك تويترقد يعجبك أيضا : فرصة عمل لكل شاب عراقي مقيم في بغداد براتب شهري مضمون سجل الآن | Sponsored تزايد المخاوف من حالة الركود والتأثيرات على العراق أخبار بغداد | Sponsored الكشف عن معطيات صادمة حول أرباح بعض المستثمرين العراقيين خبر عاجل | Sponsored تشهد البنوك العراقية زيادة هائلة في بيع الدولار، والدافع وراء ذلك لا يصدق أخبار بغداد | Sponsored لكل سكان بغداد، دخل يومي إضافي يصل إلى 300 دولار مع محفظة هدية اشترك اليوم | Sponsored عاجل بغداد: تدفق ضخم للعملة الصعبة خارج البنوك و السبب مجهول حتى الآن خبر عاجل | Sponsored مواضيع ذات صلة بـ : طرق الحفاظ على الصحة كيفية المحافظة على الصحة المحافظة على الصحة وسائل المحافظة على الصحة طرق المحافظة على الصحة طرق المحافظة على الصحة النفسية ك