كيف أحافظ على صحتي بالغذاء

التغذية السليمة وأثرها على الصحة ٢ أهمية التغذية السليمة والمتكاملة ٣ كيفية الحصول على الغذاء الصحي ٤ المراجع التغذية السليمة وأثرها على الصحة لضمان سلامة الجسد وخلوه من الأمراض وزيادة مناعته يحتاج الجسد إلى نظام غذائي صحي وشامل، بحيث لا يهمل هذا النظام أي نوع من أنواع الغذاء المفيدة للجسم، فلكل عنصر أو معدن أو فيتامين يدخل إلى الجسم له أهمية كبيرة في عمل الجسم وعدم تعرض وظائف الجسم وهرموناته للخلل أو الإصابة بالأمراض، كأمراض هشاشة العظام أو فقر الدم أو السكر أو بعض أنواع الالتهابات الحادة، كما يقلّل النظام الغذائي الصحي والمتكامل من تعرض الجسم للسمنة المفرطة والتي تعود بأضرار جسيمة على صحة الإنسان ونفسيته، بالإضافة إلى الأمراض التي تصاحبها في بعض الأحيان.[١] فيديو قد يعجبك: أهمية التغذية السليمة والمتكاملة تكمن أهمية الغذاء الصحي المتنوع للجسم في مساعدته على بناء الخلايا والأنسجة الجديدة وتعويض التالف منها، وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لحركته، والتحكم بدرجة حرارة الجسم، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة وقدرته على محاربة الأمراض، كما يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية المختلفة من معادن وبروتينات ونشويات ودهون لاستمرار قيامه بعملياته الحيوية المختلفة.[٢] كيفية الحصول على الغذاء الصحي للحفاظ على الصحة يجب إتباع نظام غذائي صحي ومن هذه الممارسات الصحية:[٣] عدم وضع أي قيود أو ممنوعات ضمن قائمة طعامك اليومي، فلا تفرضي على نفسك الطعام الصحي وتمتنعي بشكل كامل عن الأطعمة غير الصحية؛ لأنّ ذلك سيؤدي إلى نتيجة عكسية، بل يجب التقليل من كمية الأطعمة غير الصحية بشكل تدريجي وإحلال الطعام الصحي مكانها حتى يتعود الجسد على هذا النظام. البحث عن الغذاء الصحي أثناء التسوق، لا يمكنك تناول الغذاء المضر بالصحة بكثرة إذا لم يكن متوفر لديك، لذا يجب الحرص على تقليل كميته في قائمة المشتريات، والبحث عن الطعام الصحي المتوفر بكثرة. المحافظة على تنوع الطعام الذي تتناوله، وذلك عن طريق إضافة جميع الألوان إلى الوجبة الغذائية الواحدة، فيكون غذائك اليومي شاملاً للخضروات والفواكه والبقوليات واللحوم، بحيث تختلف أنواعها من يوم إلى آخر، فتأكل الأسماك في يوم ولحوم الطيور في اليوم الذي تليه ولحوم المواشي في اليوم الذي يليه وهكذا بالنسبة لباقي الأصناف الغذائية، لضمان التنوع الغذائي للجسم. تناول الطعام بكميات معقولة، ولا تزيد عن حاجة الجسم، حتى وإن كان طعامك صحي بشكل كامل فإنّ أي زيادة في كمية هذا العام عن حاجة الجسم سيحوله إلى دهون تترسب في الجسم وتسبب السمنة، يجب ألّا نهمل دور الغذاء السليم في المحافظة على جمالك، من خلال المحافظة على صحة البشرة وخلوها من الشوائب والعيوب، وفي الحفاظ على الشعر صحي والمساعدة في إطالته. المراجع هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا شارك المقالة فيسبوك تويترقد يعجبك أيضا : الكشف عن معطيات صادمة حول أرباح بعض المستثمرين العراقيين خبر عاجل | Sponsored الهبوط الحاد في الأسواق المالية يصنع جيل جديد من الأثرياء مال وأعمال | Sponsored بغداد الآن: الكشف عن سبب تضخم الحسابات في البنوك المحلية بما يزيد عن مليار دينار خبر عاجل | Sponsored تدفق ملايين من البنوك المحلية: السّر الغامض الذي لا يعرفه الجميع أخبار بغداد | Sponsored لكل سكان بغداد، دخل يومي إضافي يصل إلى 300 دولار مع محفظة هدية اشترك اليوم | Sponsored البنوك المحلية في حالة من الهلع و السبب وراء ذلك لا يصدق أخبار بغداد | Sponsored مواضيع ذات صلة بـ : كيف أحافظ على صحتي بالغذاء كيف تحافظ على صحتك من خلال الرياضة والغذاء كيف أحافظ على صحتي كيف احافظ على صحتي

كيف أحافظ على صحتي الحفاظ على الصحة محتويات ١ الصحّة ٢ طرق المحافظة على صحة الإنسان الصحّة تُعتبر الصحّة رأس المال الأهم للإنسان، والتي دونها لن يكون قادراً على مُمارسة حياته بشكل طبيعي، والقيام بواجباته، والاستمتاع بأيّامه، وأوقاته، فضلاً عن تحقيق النجاح الذي يرغب بتحقيقه. بَرَزت العديد من الدعوات للاعتناء بالنواحي الصحيّة، خاصّةً في العصر الحديث؛ حيث جاءت هذه الدعوات كرد فعل طبيعيّ على العادات الخاطئة التي تُسهم بشكل أو بآخر في ارتفاع معدلات الأمراض بشتى أنواعها، وذلك في ظلّ ارتفاع تكاليف العلاج لبعض الأمراض، عدا عن المُشكلات العظيمة التي يتسبّب بها تدهور المستوى الصحي لدى الإنسان. فيما يلي نُبرز بعض الطّرق التي من شأنها الإسهام في المُحافظة على صحة الإنسان، والخروج بأقلّ الخسائر الممكنة. فيديو قد يعجبك: طرق المحافظة على صحة الإنسان المحافظة على الصحة الجسدية ممارسة الأنشطة الرياضية التي تقي الإنسان من العديد من المخاطر الصحيّة التي قد تُهدّد حياته، وتُعرِّضه لخطر الوفاة. الابتعاد عن الطعام غير المفيد، والذي قد يجلب الأمراض المُختلفة للإنسان، والالتزام بالأطعمة الجيّدة، وتناول هذه الأطعمة ضمن وجبات متوازنة تحتوي على كافّة العَناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم، ويُمكن في هذا الصدد الاستفادة من نصائح اختصاصيي التغذية، والأطباء، وفي هذا السياق فإنّه ينبغي المُحافظة على تناول الكميّات المُناسبة من المياه بشكلٍ يومي. الحذر من المواد الكيميائية، والمُسرطنة والتي قد يُكثر بعض الناس من استعمالها، واستبدالها بالمواد الطبيعية قدر المستطاع، تجنّباً للمخاطر الناتجة عنها. تطبيق كافة الخطوات التي من شأنها الحفاظ على أمن وسلامة الإنسان قبل الشروع بالقيام بأي عمل، خاصّةً الأعمال الخطرة. أخذ أقساط كافية من النوم، والراحة، والابتعاد عن السهر، والتدخين، وتعاطي المواد المخدرة، والكحولية. البعد عن المَناطق الملوّثة، والتي قد تتسبّب للإنسان بأمراض خطيرة، بحيث تصل خطورة بعضها إلى الفتك بحياة الإنسان. المحافظة على الصحة النفسية الاهتمام بالنواحي الروحية التي تمدّ الإنسان بطاقة عجيبة قادرة على تحويله إلى إنسان آخر في كثير من الأحيان. تفريغ ما في النفس من أفكار، ومشاعر، وهموم من خلال التحدّث إلى أشخاص موثوقين؛ كالأم، والأب، والأخوة، وطلب المساعدة منهم وقت الحاجة، كما يُمكن القيام بذلك أيضاً من خلال اللجوء إلى الكتابة أو المواظبة على تدوين المُذكّرات اليومية. القيام بالأنشطة الترفيهيّة بشكل دائم ومستمر؛ فالإنسان يَحتاج بين الحينِ والآخر إلى فترة يصفو فيها ذهنه، ويجدّد بها نشاطه. عدم الخجل من قول كلمة (لا)؛ فهي تُريح النفس من أعباء ثقيلة كانت سترهق الإنسان، وتُسبّب له بكمٍّ هائل من الضغوطات. الابتعاد قدر المستطاع عن الأشخاص المتشائمين، والسلبيين الذين يدمّرون نفسيّات من حولهم. الاهتمام بالعائلة؛ فهي الحصن الأوّل والأخير للإنسان، وسبب سعادته العُظمى إن أحسن توطيد العلاقات بينه وبين أفرادها. الاختلاء بالنفس من وقت إلى آخر، وإعادة ترتيب الأفكار، والأولويات، وتقييم المراحل السابقة التي تمَّ تجاوزها، والاستفادة من أخطاء الماضي إن وجدت. تجنُّب الجدالات التي لا طائل منها، وتقبُّل الآخرين كما هم، أو السعي وراء تغييرهم ليتطابقوا بشكل تام معنا، فهذا ضرب من ضروب الخيال، وسعيٌ لا طائل منه، يجلب الويلات على الإنسان، خاصّةً بين الأزواج. تعلُّم النسيان، والمسامحة؛ فهما من أفضل الوسائل لجلب الراحة النفسية للإنسان، والتخفف من الأعباء الناتجة عن الأحقاد، والضغائن، وآلام الماضي. هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا شارك المقالة فيسبوك تويترقد يعجبك أيضا : عاجل بغداد: تدفق ضخم للعملة الصعبة خارج البنوك و السبب مجهول حتى الآن خبر عاجل | Sponsored بغداد الآن: الكشف عن سبب تضخم الحسابات في البنوك المحلية بما يزيد عن مليار دينار خبر عاجل | Sponsored بغداد جدل حول الأموال المشبوهة والتحقيقات المالية في أخبار العراق | Sponsored الكشف عن معطيات صادمة حول أرباح بعض المستثمرين العراقيين خبر عاجل | Sponsored فرصة عمل لكل شاب عراقي مقيم في بغداد براتب شهري مضمون سجل الآن | Sponsored تزايد المخاوف من حالة الركود والتأثيرات على العراق أخبار بغداد | Sponsored مواضيع ذات صلة بـ : مقال عن كيف أحافظ على صحتي كيف احافظ على صحتي كيف تحافظ علي صحتك كيف أحافظ على صحتي الحفاظ على الصحة موضوع عن كيفية المحافظة على الصحة كيف أحافظ على صحتي بالغذاء كيفية المحافظة على الصحة المحافظة على الصحة

المحافظة على الصحة طرق الحفاظ على الصحة كيفية المحافظة على الصحة وسائل المحافظة على الصحة محتويات ١ الصحة ٢ طرق المحافظة على الصحة الصحة تُعرّف الصحة على أنّها قدرة الفرد على مواجهة المتاعب والتحديات العقلية، والجسدية، والاجتماعية، وهي أيضاً اكتمال سلامة الجسد والعقل ليبقى الفرد قارداً على ممارسة أنشطته وأعماله اليومية دون تعبٍ أو مشقة؛ لذلك يتوجب عليه المحافظة على صحته بشتى الطرق والوسائل لتجنب تعرضه للتعب والمرض، وفي هذا المقال سنذكر أهمّ تلك الطرق والأساليب. طرق المحافظة على الصحة التفكير بطريقةٍ ايجابيةٍ، والابتعاد عن السلبية والتشاؤم، ومحاولة تغيير نمط وأسلوب التعامل مع الآخرين، فالمزاج المرح والايجابية في التعامل من طرق المحافظة على الصحة. المحافظة على النشاط والحيوية طيلة اليوم من خلال ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، وقد أشارت الكثير من الدراسات إلى أنّ الجلوس في مكانٍ واحد لوقتٍ طويل دون حراك يسبب التعب والإرهاق، كما يُنصح بأخذ استراحة عمل مدّة خمس وأربعين دقيقة لتجديد النشاط. شرب كميةٍ كافيةٍ من الماء خلال اليوم، فهي مهمةٌ وضرورية لتجديد النشاط، والمحافظة على صحة أجهزة الجسم المختلفة، إضافةً إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل. الاستحمام بالماء البارد لأقلّ من خمس دقائق لتنشيط الدورة الدموية، والمحافظة على جهاز المناعة في الجسم، وتعزيز إفراز مضادات الأكسدة في الجسم لمقاومة الأمراض. ممارسة رياضة اليوغا، فهي رياضة التأمل والتنفس بعمق، ويتمّ ممارستها لزيادة مناعة الجسم ضدّ الميكروبات والفيروسات المختلفة، كما وأنّها تُقلل التوتر والإجهاد، وتحافظ على صحة القلب والعظام. إقامة علاقاتٍ اجتماعية مختلفة، فهي تُقلل احتمالية الإصابة بالأمراض والالتهابات، وقد أظهرت الدراسات أنّ احتمالية الإصابة بأمراض القلب تزيد نسبة خمسين بالمئة عند الأشخاص الذين يميلون للجلوس في البيت ولا يملكون الكثير من الأصدقاء. اتباع أنظمةٍ غذائيةٍ صحية تُساهم في التقليل من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يومياً، وتحافظ على مستويات الكولسترول في الدم، كما يُنصح بعدم الإكثار من السكريات والحلويات واستبدالها بالسكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات، الابتعاد عن الوجبات السريعة؛ لاحتوائها على الكولسترول والدهون الثلاثية الضارة بالصحة. الإكثار من الثوم واللبن، فهي من الأطعمة التي تُعزز صحة الجسم عامة، وتحافظ على مستويات الكولسترول في الجسم، وتزيد مناعته ضدّ الأمراض، وتُعزّز إفراز مضادات الأكسدة الضرورية. التأمل وممارسة بعض الأنشطة الترفيهية من وقتٍ لآخر للتخلص من القلق والتوتر، ولزيادة التركيز وتنشيط الدورة الدموية في الدماغ. النوم المبكر والراحة، فهي من العادات والممارسات الصحية التي تقي الجسم من الأمراض الخطيرة؛ لأنّ السهر لساعاتٍ طويلةٍ يؤثر بشكلٍ سلبي على الصحة وعلى المظهر العام للشخص.

ما أهمية الصحة في حياة الانسان محتويات ١ تعريف الصحّة ٢ أهميّة الصحّة ٣ المحافظة على الصحّة ٤ المراجع تعريف الصحّة يُعرّف العلماء الصحّة على أنّها مستوى كفاءة الجسم الوظيفيّة والأيضيّة، وقدرته على التكيّف مع التغيرات الجسديّة، والعقليّة، والاجتماعيّة التي يتعرّض لها. الصحّة عكس المرض، وتعني أيضاً سلامة الجسم من الاعتلالات الجسدية، والاجتماعيّة، والذهنيّة، وهي بذلك العامل الذي يُساعد الإنسان على أداء مهامه الحياتيّة اليوميّة بشكل سليم وصحيح؛ فصحة الإنسان الجسدية تعني عدم إصابة الجسم بأيّة أمراض في كلّ أجزاء جسمه، وسلامة كل أعضائه، بينما الصحّة الذهنيّة والاجتماعيّة فإنّها تتمثّل بقدرة الإنسان على إنجاز المهام الاجتماعيّة المنوطة به دون خلل أو إعلال.[١] فيديو قد يعجبك: أهميّة الصحّة الصحّة نعمة كبيرة يمنّ الله بها على الإنسان، فمن يتمتّع بصحّة جيّدة فإنّه نال الكثير من النعم التي يفتقدها المريض والعاجز، حتى أنّ رسولنا الكريم ذكر هذا الأمر في حديث نبويّ له فيقول: "نعمتان مغبونٌ فيهما كثيرٌ من الناس؛ الصحة والفراغ"، وتكمن أهميّة صحة الإنسان بالآتي:[٢] الصحّة مبعث الطمأنينة والراحة النفسيّة، فكما هو في الحكمة الشهيرة: "الصحة تاج على رؤوس الأصحاء، لا يعرفه إلا المرضى". الصحّة سبب أساسيّ لتمتع الإنسان بعقل سليم وفكر منطقيّ، فكما نعرف ونردّد دائماً فإنّ العقل السليم في الجسم السليم. الصحّة قوّة لمواجهة الصعاب والمشاكل؛ فإنّ الإنسان الصحيح والسليم من الأمراض هو الأقدر على مواجهة مصاعب الحياة وهمومها. هي مبعث الثقة بالنفس وكفاءة الإنسان؛ فإنّ الإنسان القويّ الصحيح واثق بنفسه وبقدرته. المحافظة على الصحّة حتى تستطيع أن تتمتع بنعمة الصحّة، عليك أن تكون حريصاً على صحتك، إليك بعض النصائح الآتية:[٣] اشرب كميات كبيرة من المياه يوميّاً، واهتم بتناول وجباتك الرئيسة الفطور، والغداء، والعشاء. التزم بنظامٍ غذائيّ صحيّ، وابتعد عن المأكولات الدهنيّة، والمشروبات الغازيّة، واحرص على أن يكون نظامك الغذائيّ متنوّعاً ويحتوي على كلّ العناصر الغذائيّة التي يحتاجها جسمك. احرص على أكل الخضار والفواكه، واغسلها جيّداً قبل الأكل حتى تتخلّص من السموم الكيميائيّة فيها. ابتعد عن المواد المعلّبة، والأطعمة المضافة إليها مواد حافظة، أو ملوّنات، أو منكهات صناعيّة. احصل على قسطٍ كافٍ من النوم بما لا يقلّ عن ثماني ساعات على أن يكون في الليل. احرص على ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام، على أن لا تقلّ عن نصف ساعة يوميّاً، والرياضة أهمّ العناصر لصحّة الجسم. احرص على نظافتك الشخصيّة؛ فالنظافة سبب أساسيّ لصحّة الجسم وسلامته من الكثير من الأمراض والأوبئة. احصل على قسطٍ كافٍ من أشعة الشمس التي تفيد جسمك دون الإفراط بذلك. ابتعد عن كلّ الأمور التي تسبّب لك الأرق والتوتر النفسيّ، فإنّ كثيراً من الأمراض الجسديّة سببها الاكتئاب والضغط النفسيّ