فوائد شرب القهوة قبل الرياضة

فوائد شرب القهوة قبل الرياضة تمت الكتابة بواسطة: ساجدة أبو صوي آخر تحديث: ١٨:٣١ ، ١٣ يناير ٢٠٢١ ذات صلة أضرار شرب القهوة قبل النوم فوائد الرياضة قبل النوم فوائد القهوة السوداء فوائد شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة محتويات ١ فوائد شرب القهوة قبل الرياضة ٢ أضرار القهوة ٣ فوائد القهوة بشكل عام ٤ لمحة عامة حول القهوة ٥ المراجع فوائد شرب القهوة قبل الرياضة يُعدُّ الكافيين مادّة قوية يمكنها أن تحسّن من الأداء البدني والعقلي، ويمكن للجرعة الواحدة منه أن تُعزز الأداء الرياضي، والتركيز، وحرق الدهون بشكلٍ ملحوظ، إذ يُمتَص الكافيين بسرعة في مجرى الدم، وتصل الذروة في مستويات الدم بعد 90 إلى 100 دقيقة، وتبقى مستويات الكافيين مرتفعة لمدة تتراوح بين 3 إلى 4 ساعات، ثم تبدأ في الانخفاض، وعلى عكس معظم المواد والمكملات الغذائية، يمكن أن يؤثر الكافيين في الخلايا في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك خلايا العضلات، والدماغ.[١] ومن فوائد شرب القهوة قبل الرياضة أنَّها تساعد على تعزيز القدرة على التركيز عند ممارسة التمارين، وثبت أنَّ القهوة والكافيين يحسنان التركيز الذهني، إذ يُعدُّ الكافيين مُنبّهاً طبيعيّاً يُحفّز الجهاز العصبيّ المركزيّ، ويُحسّن وظائف الدماغ،[٢] ووفقاً لمقالٍ نُشر من قِبَل مدرسة طب هارفرد، فإنَّه يمكن للقهوة والكافيين أن يوفّرا طاقة زائدة، بالإضافة إلى احتمالية تحسين الأداء العقلي، وأداء الذاكرة على المدى الطويل،[٣] وفيما يأتي بعض الدراسات التي تبيّن الفوائد الاخرى لشرب القهوة قبل الرياضة: فيديو قد يعجبك: تعزيز الأداء البدني: يحفز الكافيين الجهاز العصبيّ، والخلايا الدهنيّة لتكسير الدهون في الجسم، ويزيد أيضاً من مستويات الأدرينالين في الدم، كما يحضّر الجسم للمجهود البدني الشديد، ويطلق الأحماض الدهنية من أنسجة الدهون لاستخدامها كمصدرٍ للطاقة،[٤] وأشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports عام 2005 إلى أنَّ الكافيين يمكن أن يُحسّن الأداء البدنيّ بنسبة 11.2% تقريباً، بالإضافة إلى أنَّه يقلل من المجهود أثناء التمرين.[٥] تعزيز فقدان الدهون: يُعدُّ الكافيين عنصراً شائعاً في المُكمّلات الغذائيّة المُستخدمة لفقدان الوزن،[١] وأشارت دراسةٌ نُشرَت في مجلة The American Physiological Society، إلى أنَّ تناول الكافيين قبل التمرين يزيد من إفراز الدهون المخزنة بنسبة 30%.[٦] تخفيف الألم العضلي: تُقلّل القهوة والكافيين من آلام العضلات الناتجة عن ممارسة الرياضة، ويمكن لشرب كوبٍ من القهوة قبل ممارسة الرياضة أن يُساعد الأشخاص الذين يشعرون بالتعب أثناء التمرين، إذ يمكن أن يسبب التمارين تراكم حمض اللاكتيك الأمر الذي يُعطي شعوراً بالألم، عند تعرُّض العضلات للإجهاد، ومن الجدير بالذكر أنَّ بعض الأشخاص يميلون إلى التوقف عن أداء التمرين بسبب هذا الألم،[٢] وأشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة The Journal of Pain عام 2006، إلى أنَّ الكافيين الموجود في القهوة يقلل من آلام العضلات، الأمر الذي قد يُحسّن جودة الحياة لدى الأشخاص الذين يُعانون من ألمٍ في العضلات الهيكلية نتيجة ممارسة تمارين غير معتادة،[٧] وعلى الرغم من ذلك، تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول القهوة للأشخاص اللذين يعانون من حالاتٍ طبية مثل ارتفاع ضغط الدم.[٢] أضرار القهوة درجة أمان القهوة تُعدُّ القهوة غالباً آمنة للبالغين الأصحاء عند تناولها بكميات معتدلة، أي ما يعادل 4 أكواب في اليوم تقريباً، كما يُحتمل أمان القهوة التي تحتوي على الكافيين للنساء الحوامل بمقدار 3 أكواب في اليوم أو أقلّ، ولكن من المحتمل عدم أمان تناولها بكمياتٍ كبيرة أثناء فترتي الحمل أو الرضاعة الطبيعية، أمّا للأطفال والمراهقين، فمن المحتمل أمان شرب القهوة التي تحتوي على الكافيين عند تناولها بالكميات الشائعة في الأطعمة والمشروبات.[٨] محاذير استخدام القهوة يجب الحذر عند تناول القهوة في بعض الحالات، ومنها ما يأتي:[٩][١٠] متلازمة القولون العصبي: يمكن للكافيين الموجود في القهوة أن يُسبّب سوء حالات الإسهال، وقد يؤدي إلى زيادة أعراض القولون العصبيّ، وخاصةً عند تناوله بكميّاتٍ كبيرة. ارتفاع ضغط الدم: قد يرفع شرب القهوة التي تحتوي على الكافيين من ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ولكن قد يكون تأثيره أقل لدى الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام. هشاشة العظام: يُمكن أن يزيد شرب القهوة التي تحتوي على الكافيين من كميّة الكالسيوم التي يتمّ طرحها عبر البول، ممّا قد يضعف العظام، لذا يجب على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام التقليل من استهلاك الكافيين لما يقلّ عن 300 مليغرامٍ في اليوم، أي ما يعادل كوبين إلى 3 أكواب من القهوة، وقد يساعد تناول مكملات الكالسيوم الغذائية على تعويض الكالسيوم المفقود، ويجب على النساء في فترة ما بعد انقطاع الطمث اللواتي يعانين من حالةٍ وراثية تمنعهنَّ من تصنيع فيتامين د بشكلٍ طبيعي، الحذر بشكلٍ خاص عند استخدام الكافيين. اضطرابات القلق: يُمكن للكافيين الموجود في القهوة أن يزيد من سوء حالة القلق. أمراض القلب: يُمكن لشرب القهوة المغلية غير المفلترة أن يزيد من كمية الكوليسترول والدهون في الدم، كما يمكن أن يرفع من مستوى الهوموسيستئين، وهي مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة أنَّ هناك علاقة بين النوبات القلبية وشرب القهوة. فوائد القهوة بشكل عام تشتهر القهوة بقدرتها على تعزيز الطاقة، ولها أيضاً بعض الفوائد الصحية المهمة الأخرى، مثل: تقليل خطر الإصابة بسرطان الكبد، والسكري من النوع الثاني، والسكتة القلبية، وتحتوي القهوة على عددٍ من العناصر الغذائية، بما في ذلك: فيتامين ب2، وفيتامين ب3، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والمركبات الفينولية التي تُعدُّ من مضادات الأكسدة، ويُمكن لهذه المكونات الموجودة في القهوة أن تفيد جسم الإنسان بطرقٍ مختلفة.[١١] وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد القهوة يمكنك قراءة مقال ما فوائد القهوة وأضرارها. لمحة عامة حول القهوة تُصنَع القهوة من حبوب البنّ المحمّصة، التي تُعدُّ فاكهة شجيرة البن العربي (الاسم العلمي: Coffea arabica)،[١٢] ويعتمد تحديد ما إذا كانت القهوة صحية أم لا على كيفية استهلاكها، فعند شُربها كمشروبٍ منخفض السعرات الحرارية، والكربوهيدرات، والدهون، فإنَّها تُعد خياراً جيداً، ولكن يجب الحذر عند إضافة بعض المكونات الأخرى عند تناولها، مثل: الحليب، والمُنكّهات، والشراب، والسكر، والكريمة المخفوقة، إذ يؤدي ذلك إلى زيادة محتواها من السعرات الحرارية والدهون، ممّا يجعلها خياراً غير صحيّ.[١٣] المراجع هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا شارك المقالة فيسبوك تويترقد يعجبك أيضا : برنامج سعودي عراقي، سيحقق لك ربح نقدي يصل إلى 1500 دولار عند التسجيل اشترك اليوم | Sponsored بغداد الآن: الكشف عن سبب تضخم الحسابات في البنوك المحلية بما يزيد عن مليار دينار خبر عاجل | Sponsored تحكم في زيادة دخلك اليومي مع هذا الروبوت الذكي الذي يوفر لك استراتيجيات ربحية التسجيل مجاني لسكان بغداد | Sponsored تحكم في زيادة دخلك اليومي مع هذا الروبوت الذكي الذي يوفر لك استراتيجيات ربحية سجل الآن | Sponsored البنوك المحلية في حالة من الهلع و السبب وراء ذلك لا يصدق أخبار بغداد | Sponsored فرصة عراقية جديدة، سجل بياناتك الآن واكسب 96226 ديناراً يومياً بدون شروط سجل الآن | Sponsored مواضيع ذات صلة بـ : فوائد شرب القهوة قبل الرياضة أضرار شرب القهوة قبل النوم فوائد الرياضة قبل النوم فوائد القهوة السوداء فوائد شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة فوائد القهوة التركية فوائد القهوة العربية فوائد القهوة بدون سكر فوائد شرب القهوة على الريق

أضرار القهوة التركية فوائد القهوة بالحليب قناع القهوة التركية للوجه محتويات ١ تحسين مستويات الطاقة في الجسم ٢ المساعدة على حرق الدهون ٣ التحسين من الأداء الرياضي ٤ الوقاية من الخرف وألزهايمر ٥ تقليل خطر الإصابة بالسرطان ٦ مصدر غني بمضادات الأكسدة ٧ الوقاية من مرض السكري ٨ حماية الكبد من الأمراض ٩ الوقاية من أمراض القلب ١٠ المراجع تحسين مستويات الطاقة في الجسم تحتوي القهوة التركية على نسبة عالية من الكافيين، ويعود ذلك لطريقة تحضيرها؛ بغليها دون تقطيرها، ويُعدّ الكافيينُ المُنبّهَ الأكثرَ شيوعاً في العالم، إذ يُمتص في الدم وينتقل إلى الدماغ؛ حيث يمنع تأثيرَ الناقل العصبيّ المُثبط الأدينوسين (بالإنجليزية: Adenosine)، ممّا يزيد تأثير النواقل العصبية الأخرى مثل، الدوبامين (بالإنجليزية: Dopamine)، والنورإبينفرين (بالإنجليزية: Norepinephrine) المنبّهة للأعصاب، كما أظهرت العديد من الدراسات تأثير الكافيين في تحسين المزاج، والذاكرة، ومستويات الطاقة، وسرعة ردود الأفعال.[١][٢] فيديو قد يعجبك: المساعدة على حرق الدهون أظهرت العديد من الدراسات فعاليّة الكافيين في زيادة معدّل الأيض، كما أظهرت دراساتٌ أخرى تأثيرَ الكافيين في زيادة مُعدّل حرق الدهون لدى الأشخاص المصابين بالسمنة بنسبة 10%، وبنسبة 29% لدى الأشخاص الطبيعيين.[٢] التحسين من الأداء الرياضي يزيد الكافيين من مستويات الأدرينالين في الدم، ممّا يحفز الجهاز العصبيّ لإصدار إشاراتٍ عصبيّةٍ لتكسير الدهون إلى أحماض دهنية واستخدامها كمصدرٍ للطاقة، وأشارت الدراسات إلى أنّ تناول كوبٍ من القهوة قبل نصف ساعةٍ من التمارين يُحسّن الأداء الرياضي بمعدل 11-12%.[٢] الوقاية من الخرف وألزهايمر أظهرت الدراسات أنّ الكافيين قد يساهم في وقاية الدماغ من العديد من الأمراض، مثل مرض ألزهايمر، والجلطات الدماغية، والخرف المبكر.[١] تقليل خطر الإصابة بالسرطان أظهرت الدراسات أنّ شرب القهوة قد يقي من خطرالإصابة بسرطان الكبد بنسبة 40%، كما وُجد أنّ الأشخاص الذين يتناولون 4-5 أكوابٍ من القهوة يومياً كانوا أقلّ عرضةً للإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 15%.[٢] مصدر غني بمضادات الأكسدة أشارت الدراسات إلى أنّ القهوة التركيّة تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من مضادّات الأكسدة بنسبٍ أكبر من أنواع القهوة الأخرى، وتجدر الإشارة إلى أنّ بعض أنواع القهوة التركيّة يُضاف إليها نبات الهيل الغنيّ بمضادات الأكسدة، والذي يُقلل الالتهابات، ويحمي من أمراض القلب.[١] الوقاية من مرض السكري أثبتت إحدى الدرسات التي نشرها باحثون من جامعة هارفرد، والتي شملت 124,000 شخص، واستمرت مدة 16-20 سنة أنّ القهوة تمتلك فعاليّةً في خفض خطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني بنسبة 11%، وذلك بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون أكثر من كوبٍ واحدٍ من القهوة في اليوم.[٣] حماية الكبد من الأمراض أثبتت العديد من الدراسات تأثير القهوة في تقليل خطر الإصابة بمرض تشمّع الكبد، وخفض مستوى إنزيمات الكبد الضارّة.[٣] الوقاية من أمراض القلب أظهرت الدراساتُ أنّ الأشخاص الذين يشربون 3-5 أكوابٍ من القهوة كانوا أقلّ عرضةً للإصابة بأمراض القلب، وقد يكون ذلك لتأثيرها في تحسين جريان الدم في الأوعية الدمويّة، وتحسين ضغط الدم.[٣] المراجع هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا شارك المقالة فيسبوك تويترقد يعجبك أيضا : مواضيع ذات صلة بـ : فوائد القهوة التركية أضرار وفوائد القهوة التركية أضرار القهوة التركية فوائد القهوة بالحليب قناع القهوة التركية للوجه فوائد شرب القهوة قبل الرياضة فوائد القهوة للرجال فوائد شرب القهوة للنساء طريقة عمل القهوة التركية بالحليب فوائد شرب القهوة للبشرة الزوار شاهدوا أيضاً طريقة القهوة الفرنسية بالحليب فوائد القهوة في الصباح ما أضرار القهوة طريقة شاي كرك طريقة عمل الشاي طريقة إعداد القهوة العربية عمل الشاي طريقة عمل قهوة تركية طريقة قهوة القشر أنواع القهوة العربية هل القهوة ترفع الضغط فوائد شاي الكركديه مقالات من تصنيف تغذية القهوة بعد الأكل طريقة تحضير القهوة الفرنسية فوائد البن ما أضرار الشاي فوائد زيت الشاي فوائد الشاي الأخضر بالليمون كيفية استخدام ماكينة القهوة عمل رغوة النسكافيه مراحل استخلاص الإسبرسو الفرق بين القهوة التركي والإسبريسو كم سعرة حرارية في كوب القهوة سريعة التحضير مقالات منوعة إلتهاب الشريان الصدغي طريقة عمل الباستا بالدجاج من اخترع الموبايل ما هي عملية الأيض أنواع ورق الجدران فوائد التفاح الأخضر للرجيم أسباب عدم الاتزان وصف القرية شخصيات مؤثرة في العالم طريقة الكبدة الإسكندراني