بحـث
المواضيع الأخيرة
يوليو 2024
الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة | السبت | الأحد |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 | 30 | 31 |
حول
مرحبا بكم فى منتدى موقع قبيلة البديرالعام للشيخ شوقي جبارالبديري
![مرحبا بكم فى منتدى موقع قبيلة البديرالعام للشيخ شوقي جبارالبديري](/images/icons-256.png)
قبيلة البدير من القبائل الزبيديه
نصائح غذائية لحماية نفسك من الجلطة الدماغية
صفحة 1 من اصل 1
نصائح غذائية لحماية نفسك من الجلطة الدماغية
نصائح غذائية لحماية نفسك من الجلطة الدماغية
قدمت تقارير طبية نصائح مهمة لتغيير النظام الغذائي، للوقاية من الجلطة الدماغية، التي تعد أحد أكثر الأمراض خطورة على صحة الإنسان.
نظام غذائي صحي لحياة أطول: كيف تتجنب الإصابة بجلطة دماغية؟
ووفقاً لما جاء في التقارير، فإنه من المهم تناول ما بين 500- 600 غرام من الفواكه والخضروات المتنوعة يومياً، حيث تعد هذه الأطعمة مصدراً غنياً بالألياف الغذائية التي تساعد على خفض امتصاص الكوليسترول.
شاهد أيضاً: تمارين رياضية تساعد على خفض ضغط الدم
ونصحت بالتقليل من استهلاك الدهون المشبعة، وهي الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم، مع الحرص على تناول الدهون غير المشبعة، مثل أحماض أوميغا-3 الدهنية، المتوفرة في الأسماك والمكسرات وبذور الكتان وزيت الزيتون، موصية بألا تتجاوز نسبة الدهون الضارة 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. ودعت التقارير إلى عدم تناول أكثر من 5 غرامات من الملح يومياً (أي ما يعادل ملعقة صغيرة تقريباً)، حيث إن ذلك يساعد على خفض خطر ارتفاع ضغط الدم، الذي يعتبر أحد أهم عوامل خطر الإصابة بالجلطة الدماغية. وحثت أيضاً على التقليل من تناول الكربوهيدرات البسيطة، مثل تلك الموجودة في الحلوى والمعجنات والمشروبات الغازية المحلاة، وبألا تتجاوز كمية هذه المنتجات ما بين 5- 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. وأوضحت التقارير أن ذلك يساهم في التحكم بمستويات السكر في الدم، ومنع الإصابة بمرض السكري، الذي يعد عامل خطر آخر للإصابة بالجلطة الدماغية. وحذرت من تناول سعرات حرارية زائدة عن حاجة الجسم، ونصحت بممارسة ما لا يقل عن 150- 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً، حيث يساعد ذلك على منع السمنة، وهي أحد أهم عوامل خطر الإصابة بالجلطة الدماغية.
شاهد أيضاً: لماذا لا ينبغي الإفراط في تناول مشروبات الطاقة؟
وشددت التقارير على عدم تناول أي كمية من المشروبات الكحولية، مهما كانت قليلة، موضحة أن الكحوليات تؤثر سلباً على صحة القلب والأوعية الدموية، وتزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك الجلطة الدماغية. وأضافت بأنه باتباع هذه النصائح الذهبية، سيساهم المرء بشكل كبير في تحسين صحته العامة والوقاية من الجلطة الدماغية، وعيش حياة أطول وأكثر صحة ونشاطاً.
قدمت تقارير طبية نصائح مهمة لتغيير النظام الغذائي، للوقاية من الجلطة الدماغية، التي تعد أحد أكثر الأمراض خطورة على صحة الإنسان.
نظام غذائي صحي لحياة أطول: كيف تتجنب الإصابة بجلطة دماغية؟
ووفقاً لما جاء في التقارير، فإنه من المهم تناول ما بين 500- 600 غرام من الفواكه والخضروات المتنوعة يومياً، حيث تعد هذه الأطعمة مصدراً غنياً بالألياف الغذائية التي تساعد على خفض امتصاص الكوليسترول.
شاهد أيضاً: تمارين رياضية تساعد على خفض ضغط الدم
ونصحت بالتقليل من استهلاك الدهون المشبعة، وهي الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم، مع الحرص على تناول الدهون غير المشبعة، مثل أحماض أوميغا-3 الدهنية، المتوفرة في الأسماك والمكسرات وبذور الكتان وزيت الزيتون، موصية بألا تتجاوز نسبة الدهون الضارة 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. ودعت التقارير إلى عدم تناول أكثر من 5 غرامات من الملح يومياً (أي ما يعادل ملعقة صغيرة تقريباً)، حيث إن ذلك يساعد على خفض خطر ارتفاع ضغط الدم، الذي يعتبر أحد أهم عوامل خطر الإصابة بالجلطة الدماغية. وحثت أيضاً على التقليل من تناول الكربوهيدرات البسيطة، مثل تلك الموجودة في الحلوى والمعجنات والمشروبات الغازية المحلاة، وبألا تتجاوز كمية هذه المنتجات ما بين 5- 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. وأوضحت التقارير أن ذلك يساهم في التحكم بمستويات السكر في الدم، ومنع الإصابة بمرض السكري، الذي يعد عامل خطر آخر للإصابة بالجلطة الدماغية. وحذرت من تناول سعرات حرارية زائدة عن حاجة الجسم، ونصحت بممارسة ما لا يقل عن 150- 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً، حيث يساعد ذلك على منع السمنة، وهي أحد أهم عوامل خطر الإصابة بالجلطة الدماغية.
شاهد أيضاً: لماذا لا ينبغي الإفراط في تناول مشروبات الطاقة؟
وشددت التقارير على عدم تناول أي كمية من المشروبات الكحولية، مهما كانت قليلة، موضحة أن الكحوليات تؤثر سلباً على صحة القلب والأوعية الدموية، وتزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك الجلطة الدماغية. وأضافت بأنه باتباع هذه النصائح الذهبية، سيساهم المرء بشكل كبير في تحسين صحته العامة والوقاية من الجلطة الدماغية، وعيش حياة أطول وأكثر صحة ونشاطاً.
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» القضاء على الفقر | الأمم المتحدة
» الدعاة وسد حاجات الفقراء والمساكين
» فضل مساعدة الفقراء
» يواجه العالم مشاكل عديدة، مثل الفقر والجوع وسوء التغذية،
» نسبة الفقر في العراق لم تصل إلى 40%
» العراق يتقدم بقوة على سلم الفقر العالمي.. ماذا يعني هذا؟
» رُبع العراقيين فقراء.. هكذا ألقت الحروب والفساد والانسداد السياسي بثقلها على أحد أغنى البلدان بالنفط
» احد فقراء الشعب العراقي يكول ماعندي بل يوم ناكل وجبا