بحـث
المواضيع الأخيرة
يوليو 2024
الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة | السبت | الأحد |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 | 30 | 31 |
حول
مرحبا بكم فى منتدى موقع قبيلة البديرالعام للشيخ شوقي جبارالبديري
قبيلة البدير من القبائل الزبيديه
ليالينا 15.6K المتابِعون تعرفي على الوقت المناسب للحصول على فيتامين D تحت أشاعة الشمس
صفحة 1 من اصل 1
ليالينا 15.6K المتابِعون تعرفي على الوقت المناسب للحصول على فيتامين D تحت أشاعة الشمس
يعتبر فيتامين D أحد الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، حيث يلعب دوراً مهماً في تقوية العظام ودعم الجهاز المناعي والحفاظ على الصحة العامة ومن المعروف أن أحد أهم مصادر فيتامين D هو الشمس، لكن ما هو الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس للحصول على حاجتك اليومية من فيتامين D؟
مدة التعرض للشمس للحصول على فيتامين D
المدة المناسبة للتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين D تختلف باختلاف الظروف والعوامل الفردية ولكن هناك تقديرات تشير إلى الوقت التقريبي الذي يحتاجه الشخص للتعرض للشمس للحصول على الحاجة اليومية من فيتامين D:
بشرة فاتحة اللون: يمكن أن يحصل الشخص على حاجته اليومية من فيتامين D خلال 10-30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس في اليوم.
بشرة داكنة اللون: قد يحتاج الأشخاص ذوي البشرة الداكنة إلى وقت أطول في الشمس للحصول على نفس الكمية من فيتامين D.
الأوقات المناسبة للتعرض للشمس
ا
يُفضل التعرض لأشعة الشمس في الفترة الزمنية بين الساعة 10 صباحاً والساعة 3 بعد الظهر، حيث تكون الشمس في أقصى ارتفاع لها.
يجب أن يكون التعرض للشمس مباشراً، حيث لا يكون هناك حاجز مثل الزجاج أو الكريم الواقي لتصفية الأشعة الضارة.
يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة في البداية، ثم زيادة المدة تدريجياً إذا كان الشخص لا يعاني من أي حروق جلدية.
الاعتبارات الإضافية
ا
يجب أن يكون التعرض للشمس متوازناً، حيث يجب تجنب التعرض المفرط للشمس الذي قد يزيد من خطر الإصابة بحروق الشمس وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
لا يمكن الاعتماد فقط على الشمس للحصول على فيتامين D ويُنصح بتناول مصادر غذائية للفيتامين D مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم بالفيتامينات.
يجب استشارة الطبيب قبل بدء أي نظام جديد لتعريض الجسم للشمس، خاصةً لأولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة أو يتناولون أدوية معينة.
شاهدي أيضاً: الفيتامين D يبعد الإرهاق
ما هو الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين D؟
الاعتبارات الإضافية
الوقت الذي يحتاجه الشخص لقضاء في الشمس للحصول على الحاجة اليومية من فيتامين D يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك نوع البشرة ومستوى الأشعة فوق البنفسجية، ومدى تعرض الجسم لها. ومع ذلك، هناك تقديرات تشير إلى أن الشخص الذي يمتلك بشرة فاتحة اللون ويتعرض لأشعة الشمس بشكل كاف قد يحصل على الحاجة اليومية من فيتامين D خلال 10-30 دقيقة في اليوم، وذلك في الفترة الزمنية بين الساعة 10 صباحاً والساعة 3 بعد الظهر، حيث تكون الشمس في أقصى ارتفاع لها. يجب الانتباه إلى أن تعرض البشرة لأشعة الشمس بشكل زائد قد يزيد من خطر الإصابة بحروق الشمس وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذا يُنصح بتجنب التعرض المفرط للشمس واستخدام واقي الشمس إذا كان الشخص ينوي البقاء في الشمس لفترة طويلة. ينصح الأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على الحاجة اليومية من الفيتامين D من الشمس بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين D بما يناسب احتياجاتهم.
كيفية الحفاظ على البشرة أثناء التعرض للشمس
للحفاظ على البشرة أثناء التعرض للشمس وتجنب التعرض للضرر الناتج عن أشعة الشمس، يمكن اتباع بعض الإجراءات الهامة واتخاذ الاحتياطات اللازمة:
استخدام واقي الشمس
اختاري واقي شمسي بمعامل حماية شمسية (SPF) عالي ومناسب لنوع بشرتك واحتياجاتك. ضعي واقي الشمس بشكل صحي على البشرة قبل التعرض للشمس بما لا يقل عن 15-30 دقيقة ولا تنسي إعادة وضعه كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق بشكل كبير.
ارتداء الملابس الواقية
ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن وطويلة الأكمام والسراويل الطويلة لتقليل التعرض لأشعة الشمس المباشرة. اختر الملابس التي تحتوي على حماية أشعة فوق البنفسجية المدمجة (UPF) لزيادة الحماية.
تجنب البقاء في الشمس خلال فترة الذروة
حاول الابتعاد عن التعرض لأشعة الشمس خلال الفترة بين الساعة 10 صباحاً والساعة 4 عصراً، حيث تكون الأشعة الشمسية الأكثر ضرراً في ذلك الوقت.
الشرب الكافي من الماء
حافظ على ترطيب البشرة والجسم عن طريق شرب الكمية الكافية من الماء خلال فترة التعرض للشمس.
الاستمتاع بالظل
استخدمي المظلة أو اجلسي في الأماكن المظللة قدر الإمكان أثناء التعرض للشمس.
تقليل استخدام المنتجات الكيميائية
تجنب استخدام المنتجات الكيميائية القاسية على البشرة قبل التعرض للشمس، حيث يمكن أن تزيد من حساسية البشرة للشمس.
العناية بالبشرة بعد التعرض للشمس
اغسل البشرة بلطف بعد التعرض للشمس باستخدام ماء بارد وصابون لطيف. استخدم مرطبات البشرة التي تحتوي على مواد مهدئة مثل الألوة فيرا لترطيب البشرة وتهدئتها.
شاهدي أيضاً: ما هي أهمية فيتامين D للجسم؟ وكيف يمكننا الحصول عليه؟
شاهدي أيضاً: فوائد ومضار وتأثيرات الشمس على البشرة والوجه
شاهدي أيضاً: أعراض ضربة الشمس
شاهدي أيضاً: كيف يمكن الوقاية من أضرار الشمس
تم نشر هذا المقال على موقع ليالينا
مدة التعرض للشمس للحصول على فيتامين D
المدة المناسبة للتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين D تختلف باختلاف الظروف والعوامل الفردية ولكن هناك تقديرات تشير إلى الوقت التقريبي الذي يحتاجه الشخص للتعرض للشمس للحصول على الحاجة اليومية من فيتامين D:
بشرة فاتحة اللون: يمكن أن يحصل الشخص على حاجته اليومية من فيتامين D خلال 10-30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس في اليوم.
بشرة داكنة اللون: قد يحتاج الأشخاص ذوي البشرة الداكنة إلى وقت أطول في الشمس للحصول على نفس الكمية من فيتامين D.
الأوقات المناسبة للتعرض للشمس
ا
يُفضل التعرض لأشعة الشمس في الفترة الزمنية بين الساعة 10 صباحاً والساعة 3 بعد الظهر، حيث تكون الشمس في أقصى ارتفاع لها.
يجب أن يكون التعرض للشمس مباشراً، حيث لا يكون هناك حاجز مثل الزجاج أو الكريم الواقي لتصفية الأشعة الضارة.
يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة في البداية، ثم زيادة المدة تدريجياً إذا كان الشخص لا يعاني من أي حروق جلدية.
الاعتبارات الإضافية
ا
يجب أن يكون التعرض للشمس متوازناً، حيث يجب تجنب التعرض المفرط للشمس الذي قد يزيد من خطر الإصابة بحروق الشمس وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
لا يمكن الاعتماد فقط على الشمس للحصول على فيتامين D ويُنصح بتناول مصادر غذائية للفيتامين D مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم بالفيتامينات.
يجب استشارة الطبيب قبل بدء أي نظام جديد لتعريض الجسم للشمس، خاصةً لأولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة أو يتناولون أدوية معينة.
شاهدي أيضاً: الفيتامين D يبعد الإرهاق
ما هو الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين D؟
الاعتبارات الإضافية
الوقت الذي يحتاجه الشخص لقضاء في الشمس للحصول على الحاجة اليومية من فيتامين D يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك نوع البشرة ومستوى الأشعة فوق البنفسجية، ومدى تعرض الجسم لها. ومع ذلك، هناك تقديرات تشير إلى أن الشخص الذي يمتلك بشرة فاتحة اللون ويتعرض لأشعة الشمس بشكل كاف قد يحصل على الحاجة اليومية من فيتامين D خلال 10-30 دقيقة في اليوم، وذلك في الفترة الزمنية بين الساعة 10 صباحاً والساعة 3 بعد الظهر، حيث تكون الشمس في أقصى ارتفاع لها. يجب الانتباه إلى أن تعرض البشرة لأشعة الشمس بشكل زائد قد يزيد من خطر الإصابة بحروق الشمس وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذا يُنصح بتجنب التعرض المفرط للشمس واستخدام واقي الشمس إذا كان الشخص ينوي البقاء في الشمس لفترة طويلة. ينصح الأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على الحاجة اليومية من الفيتامين D من الشمس بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين D بما يناسب احتياجاتهم.
كيفية الحفاظ على البشرة أثناء التعرض للشمس
للحفاظ على البشرة أثناء التعرض للشمس وتجنب التعرض للضرر الناتج عن أشعة الشمس، يمكن اتباع بعض الإجراءات الهامة واتخاذ الاحتياطات اللازمة:
استخدام واقي الشمس
اختاري واقي شمسي بمعامل حماية شمسية (SPF) عالي ومناسب لنوع بشرتك واحتياجاتك. ضعي واقي الشمس بشكل صحي على البشرة قبل التعرض للشمس بما لا يقل عن 15-30 دقيقة ولا تنسي إعادة وضعه كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق بشكل كبير.
ارتداء الملابس الواقية
ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن وطويلة الأكمام والسراويل الطويلة لتقليل التعرض لأشعة الشمس المباشرة. اختر الملابس التي تحتوي على حماية أشعة فوق البنفسجية المدمجة (UPF) لزيادة الحماية.
تجنب البقاء في الشمس خلال فترة الذروة
حاول الابتعاد عن التعرض لأشعة الشمس خلال الفترة بين الساعة 10 صباحاً والساعة 4 عصراً، حيث تكون الأشعة الشمسية الأكثر ضرراً في ذلك الوقت.
الشرب الكافي من الماء
حافظ على ترطيب البشرة والجسم عن طريق شرب الكمية الكافية من الماء خلال فترة التعرض للشمس.
الاستمتاع بالظل
استخدمي المظلة أو اجلسي في الأماكن المظللة قدر الإمكان أثناء التعرض للشمس.
تقليل استخدام المنتجات الكيميائية
تجنب استخدام المنتجات الكيميائية القاسية على البشرة قبل التعرض للشمس، حيث يمكن أن تزيد من حساسية البشرة للشمس.
العناية بالبشرة بعد التعرض للشمس
اغسل البشرة بلطف بعد التعرض للشمس باستخدام ماء بارد وصابون لطيف. استخدم مرطبات البشرة التي تحتوي على مواد مهدئة مثل الألوة فيرا لترطيب البشرة وتهدئتها.
شاهدي أيضاً: ما هي أهمية فيتامين D للجسم؟ وكيف يمكننا الحصول عليه؟
شاهدي أيضاً: فوائد ومضار وتأثيرات الشمس على البشرة والوجه
شاهدي أيضاً: أعراض ضربة الشمس
شاهدي أيضاً: كيف يمكن الوقاية من أضرار الشمس
تم نشر هذا المقال على موقع ليالينا
مواضيع مماثلة
» ما هو الوقت المثالي لتناول الموز؟
» مهم لإنقاص الوزن.. ابتعد عن تناول البيض في هذا الوقت!
» هل البرقوق طعام عالي الفائدة؟ تعرَّف على ما يقوله متخصصو التغذية واحصل على المقدار المناسب للوجبات والمخاوف الصحية
» فوائد لا تحصى لشرب الماء الساخن على معدة فارغة تعرفي عليها
» 4.5K المتابِعون العسل مفيد للصحة.. لكن أي نوع هو الأكثر منفعة؟
» مهم لإنقاص الوزن.. ابتعد عن تناول البيض في هذا الوقت!
» هل البرقوق طعام عالي الفائدة؟ تعرَّف على ما يقوله متخصصو التغذية واحصل على المقدار المناسب للوجبات والمخاوف الصحية
» فوائد لا تحصى لشرب الماء الساخن على معدة فارغة تعرفي عليها
» 4.5K المتابِعون العسل مفيد للصحة.. لكن أي نوع هو الأكثر منفعة؟
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 10:03 pm من طرف الشيخ شوقي جبار البديري
» ملا الياس المرزوق وسيد محمد المكي / زياره الاربعين
اليوم في 9:36 pm من طرف الشيخ شوقي جبار البديري
» الشيخ فوزي آل سيف -هل انت خفيف المؤونة ؟
اليوم في 9:23 pm من طرف الشيخ شوقي جبار البديري
» روائع القصص - قصة إبليس - آية الله السيد محمد رضا الحسيني الشيرازي رحمه الله الشجرة الطيبة
اليوم في 8:25 pm من طرف الشيخ شوقي جبار البديري
» السيد فرقد القزويني ينتقد الظواهر السلبية . الشعائر الدينية
اليوم في 6:07 pm من طرف الشيخ شوقي جبار البديري
» رد المرجع السيد كمال الحيدري على ( الروايات و الموضوعات و آثارها على المنبر.)
اليوم في 5:31 pm من طرف الشيخ شوقي جبار البديري
» الفرس فرد يوم طالع بالشارع فصادف رجل عجوز بالطريق فماذا قال له l الصافي
اليوم في 2:38 pm من طرف الشيخ شوقي جبار البديري
» سوف تنتقد السيد من هذا الكلام ولكن هذه الحقيقة و يجب ان تطبق اسمع هذا الكلام من السيد الطالقاني الوائلي ميديا
اليوم في 2:23 pm من طرف الشيخ شوقي جبار البديري
» الشيخ صلاح الطفيلي الكوفة مدينة مقدسة لكن بسبب الغزو الأموي أصبح البعض يقول مدينة الغدر والنفاق
اليوم في 2:05 pm من طرف الشيخ شوقي جبار البديري